4th February 2019
Jedzenie konsekwentnie przez cały dzień, picie lodowatej wody i wiercenie się to według ekspertów jedne z najlepszych sposobów na przyspieszenie tempa metabolizmu.
zespół ds. zdrowia i fitnessu z Vivotion.com ujawniły osiem najlepszych wskazówek i trick, aby pomóc kalorii świadomy kick-start ich metabolizm.
porady obejmują przeciwdziałanie niektórym Brytyjczykom, że pomijanie posiłków pomaga w odchudzaniu; robienie tego jest bardzo niezdrowe, niepokojąco obniża poziom energii i faktycznie spowalnia metabolizm.
zamiast tego specjaliści zalecają regularne małe posiłki rozłożone równomiernie w ciągu dnia, zamiast dużego śniadania, lunchu i kolacji.
inne alternatywne drogi do szybszego metabolizmu obejmują spożywanie większej ilości zimnej wody, pikantnych potraw i białka, a także częste wiercenie się i uzyskiwanie wymaganego odpoczynku każdej nocy.
rzecznik prasowy z Vivotion.com powiedział: „Świadomi kalorii Brytyjczycy nie muszą akceptować powolnego metabolizmu jako pecha.
„zamiast barierę dla utraty wagi, tempo przemiany materii może rzeczywiście pomóc swoje cele zdrowotne i fitness, jeśli jest przyspieszony przy użyciu niektórych z naszych przydatnych wskazówek.
” to może być tak proste, jak dodatkowa szklanka zimnej wody i wrzucenie chilli lub dwóch do obiadu – pamiętaj tylko, aby nigdy nie opuszczać snu ani posiłków.”
oto osiem sposobów Vivotion.com doradzić, aby rozpocząć swój metabolizm:
- pij zimną wodę
badania wykazały, że picie zaledwie 500 ml wody może zwiększyć metabolizm spoczynkowy o 10-30% na godzinę! Efekt może być jeszcze większy, jeśli pijesz naprawdę zimną wodę, ponieważ twoje ciało zużyje energię do podgrzania jej do temperatury ciała.
- nie głodź się
drastyczne ograniczenie spożycia jedzenia i pomijanie posiłków jest nie tylko niesamowicie niezdrowe – to faktycznie sprzeczne z intuicją. Postaraj się poradzić sobie z kęsami, a twój metabolizm spowolni tak bardzo, że nie tylko przestaniesz tracić na wadze, ale będziesz miał szczęście, jeśli masz nawet energię, aby oderwać się od sofy.
- jedz pięć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków
podobnie jak w poprzednim punkcie, możesz pomyśleć, że powinieneś jeść rzadziej, jeśli chcesz schudnąć, ale tak nie jest. Jedząc co kilka godzin, utrzymujesz swój metabolizm rozpalony i upewnij się, że nie zwalnia między posiłkami, aby utrzymać kalorie. „Posiłek” może być tak mały jak filiżanka zupy lub miska owoców.
- Fidget
ludzie, którzy bębnią palcami lub odbijają kolana, mogą spalić około 500 kalorii dziennie! To odpowiada około funtowi tygodniowo.
- zwiększ spożycie białka w diecie
zwiększając spożycie białka do górnej części zalecanego zakresu (około 20% całkowitych kalorii), ilość energii, którą zużywasz w spoczynku, pozostanie taka sama nawet podczas utraty wagi. Zwykle, gdy schudniesz, twoje ciało dostosowuje się, a podczas odpoczynku spalisz mniej kalorii.
- jedz pikantne potrawy
papryka zawiera kapsaicynę, substancję, która może zwiększyć metabolizm. Sam, skutki dodawania przypraw do żywności mogą być niezauważalne, ale w połączeniu z innymi strategiami zwiększającymi metabolizm, może to prowadzić do niewielkiej przewagi.
- nie lekceważ mocy dobrego snu
zły sen może podnieść poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprawia, że jesteś bardziej głodny i spowalnia metabolizm. Zmniejszy to również poziom leptyny, hormonu sytości, który może powiedzieć Twojemu mózgowi, aby zjadł więcej kalorii niż faktycznie potrzebujesz.
- Zastąp tłuszcze do gotowania olejem kokosowym
olej kokosowy jest stosunkowo bogaty w tłuszcze o średnim łańcuchu, które mogą zwiększyć metabolizm bardziej niż tłuszcze o długim łańcuchu znajdujące się w produktach spożywczych, takich jak masło. Ze względu na unikalny profil kwasów tłuszczowych oleju kokosowego, zastąpienie niektórych innych tłuszczów do gotowania z nim może mieć niewielkie korzyści dla utraty wagi.
