4 de Febrero 2019
Comer de manera constante durante todo el día, beber agua helada y agitarse son algunas de las mejores maneras de acelerar las tasas metabólicas, según los expertos.
El equipo de salud y fitness de Vivotion.com han revelado ocho consejos y trucos para ayudar a los conscientes de las calorías a iniciar sus metabolismos.
El consejo incluye contrarrestar la creencia de algunos británicos de que saltarse las comidas ayuda a perder peso; hacer esto es muy poco saludable, reduce los niveles de energía de manera preocupante y en realidad ralentizará su metabolismo.
En su lugar, los investigadores especialistas recomiendan comidas pequeñas regulares repartidas uniformemente durante el día, en lugar de un desayuno, almuerzo y cena grandes.
Otras rutas alternativas para un metabolismo más rápido incluyen consumir más agua fría, alimentos picantes y proteínas, así como moverse con frecuencia y descansar cada noche.
Un portavoz de Vivotion.com said: «Los británicos conscientes de las calorías no tienen que aceptar un metabolismo lento como mala suerte.
«En lugar de ser una barrera para la pérdida de peso, su tasa metabólica en realidad puede ayudar a sus objetivos de salud y estado físico si se acelera utilizando algunos de nuestros consejos prácticos.
» Puede ser tan simple como un vaso extra de agua fría y tirar un chile o dos en su cena, solo recuerde nunca saltarse el sueño o las comidas.»
Aquí están las ocho maneras Vivotion.com consejos para poner en marcha su metabolismo:
- Beba agua fría
¡Los estudios han demostrado que beber solo 500 ml de agua puede aumentar su metabolismo en reposo en un 10-30% por hora! El efecto puede ser aún mayor si bebe agua muy fría, ya que su cuerpo usará energía para calentarla hasta alcanzar la temperatura corporal.
- No te mueras de hambre
Reducir drásticamente la ingesta de alimentos y saltarse comidas no solo es increíblemente poco saludable, sino que en realidad es contradictorio. Trate de sobrevivir con bocados y su metabolismo se ralentizará tanto que no solo dejará de perder peso, sino que tendrá suerte si siquiera tiene la energía para despegarse del sofá.
- Coma cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes
Similar al punto anterior, es posible que piense que debería comer con menos frecuencia si desea perder peso, pero ese no es el caso. Al comer cada pocas horas, mantiene su metabolismo encendido y se asegura de que no se ralentice entre comidas para aferrarse a las calorías. Una «comida» puede ser tan pequeña como una taza de sopa o un tazón de fruta.
- Fidget
¡Las personas que tocan los dedos o rebotan las rodillas podrían quemar alrededor de 500 calorías al día! Eso equivale a alrededor de una libra a la semana.
- Aumente la proteína en su dieta
Al aumentar su ingesta de proteínas hasta el extremo superior del rango recomendado (aproximadamente el 20% de las calorías totales), la cantidad de energía que gasta en reposo permanecerá igual incluso mientras pierde peso. Normalmente, a medida que pierdes peso, tu cuerpo se adapta y quemarás menos calorías en reposo.
- Coma alimentos picantes
Los pimientos contienen capsaicina, una sustancia que puede aumentar su metabolismo. Por sí solo, los efectos de agregar especias a los alimentos pueden ser imperceptibles, pero cuando se combinan con otras estrategias para aumentar el metabolismo, podrían dar lugar a una ligera ventaja.
- No subestime el poder de una buena noche de sueño
Una mala noche de sueño puede elevar sus niveles de cortisol, una hormona del estrés que lo hace más hambriento y ralentiza su metabolismo. También disminuirá los niveles de leptina, la hormona de la saciedad, que puede indicarle al cerebro que coma más calorías de las que realmente necesita.
- Reemplace las grasas de cocina con aceite de coco
El aceite de coco es relativamente alto en grasas de cadena media, lo que puede aumentar su metabolismo más que las grasas de cadena larga que se encuentran en alimentos como la mantequilla. Debido al perfil único de ácidos grasos del aceite de coco, reemplazar algunas de sus otras grasas de cocina con él puede tener beneficios modestos para perder peso.
