předpoklad: pokud jde o cvičení, aerobní aktivita se tradičně doporučuje pro zdraví srdce, zatímco trénink odporu je předepsán pro svalový zisk. Mnozí chápou důležitost cvičební rutiny, která kombinuje aerobní i odporové obvody, ale nová studie z Appalachian State University zjistila, že cvičení odporu (jako je zvedání závaží) také obsahuje některé přínosy pro kardiovaskulární zdraví.
nastavení: Skupina vědců zkoumala změny, ke kterým došlo v tepnách a průtoku krve po 45 minutách dvou různých typů cvičení se střední intenzitou: sada osmi odporových cvičení, tři sady po 10 opakováních; a 30 minut aerobní cyklistiky. Měřené odpovědi zahrnovaly rozšíření krevních cév v reakci na zvýšený průtok krve (dilatace zprostředkovaná průtokem) a arteriální ztuhlost (versus distenzibilita). Větší dilatace zprostředkovaná průtokem a nižší arteriální ztuhlost jsou klíčovými přispěvateli ke kardiovaskulárnímu zdraví.
výsledky: „Trénink odporu je výhodnější, než mnozí věří,“ říká vedoucí výzkumník Dr. Scott R. Collier. Odporová cvičení vytvořila jiný vzorec odpovědí krevních cév než aerobní cvičení, což naznačuje, že první z nich může mít důležité a jedinečné výhody pro kardiovaskulární zdraví. Cvičení odporu vyvolalo větší zvýšení průtoku krve do končetin-i když také způsobilo malé zvýšení tuhosti centrální arterie. Naproti tomu aerobní cvičení snížilo arteriální tuhost-ale bez zvýšení průtoku krve.
odporové cvičení také vedlo k dlouhodobějšímu poklesu krevního tlaku (až o 20 procent) po cvičení ve srovnání s aerobním cvičením. „Klíčem je vzdělávat kardio pouze jednotlivce, aby si uvědomili, že nebudou vypadat jako Arnold Schwarzenegger, když se probudí!“Collier dodává,že trénink odporu může také zlepšit běh, plavání a cyklistiku.
stánek s jídlem: „Ukázali jsme, že použití typických odporových strojů—jako je zařízení LifeFitness, které se nachází ve většině fitness center—tři dny v týdnu s mírnou intenzitou (65 procent z vašeho maxima 10 opakování) pro tři sady a 10 opakování může vést k srdečním výhodám,“ říká Collier. Dodává také, že člověk by měl dokončit opakování pomalým tempem získat co nejefektivnější cvičení ze zařízení.
