az előfeltevés: amikor a testmozgásról van szó, az aerob tevékenységet hagyományosan a szív egészségére ajánlják, míg az izomnövekedéshez ellenállóképzést írnak elő. Sokan megértik az aerob és az ellenállási áramköröket kombináló edzésprogram fontosságát, de az Appalache Állami Egyetem új tanulmánya szerint az ellenállási testmozgás (például a súlyemelés) néhány kardiovaszkuláris egészségügyi előnyt is tartalmaz.
a Beállítás: A kutatók egy csoportja az artériákban és a véráramlásban bekövetkezett változásokat vizsgálta két különböző típusú közepes intenzitású edzés 45 percét követően: nyolc ellenállási gyakorlatot, három 10 ismétlést és 30 perc aerob kerékpározást. A mért válaszreakciók közé tartozott a véredény kiszélesedése a megnövekedett véráramlásra adott válaszként (flow-mediált dilatáció) és az artériás merevség (versus distensibility). A nagyobb áramlás által közvetített dilatáció és az alacsonyabb artériás merevség kulcsfontosságú szerepet játszik a kardiovaszkuláris egészségben.
az eredmények: “Az ellenállóképzés előnyösebb, mint sokan hiszik” – mondja Dr. Scott R. Collier vezető kutató. Az ellenállási gyakorlatok más véredény-válaszokat eredményeztek, mint az aerob testmozgás, ami arra utal, hogy az előbbi fontos és egyedülálló előnyökkel járhat a szív-és érrendszeri egészség szempontjából. Az ellenállási gyakorlat nagyobb mértékben növelte a végtagok véráramlását—annak ellenére, hogy a központi artériás merevség kismértékű növekedését is okozta. Ezzel szemben az aerob testmozgás csökkentette az artériás merevséget-de a véráramlás növekedése nélkül.
az ellenállás gyakorlása az edzés után hosszabb ideig tartó (akár 20%-os) vérnyomásesést eredményezett az aerob testmozgáshoz képest. “A legfontosabb az, hogy csak a kardio-személyeket oktassuk, hogy tudatában legyenek annak, hogy nem fognak úgy kinézni, mint Arnold Schwarzenegger, amikor felébrednek!”Collier hozzáteszi, hogy az ellenállóképzés javíthatja a futás, az úszás és a kerékpározás idejét is.
az elvihető: “Megmutattuk, hogy a tipikus ellenállási gépek—például a legtöbb fitneszközpontban található LifeFitness berendezések-használata heti három napon mérsékelt intenzitással (a 10 ismétlési maximum 65%-A) három készletben és 10 ismétlésben szívelőnyökhöz vezethet” – mondja Collier. Azt is hozzáteszi, hogy lassan kell befejezni az ismétléseket, hogy a lehető leghatékonyabb edzést kapja a berendezésből.
