a premissa: quando se trata de exercício, a atividade aeróbica é tradicionalmente recomendada para a saúde do coração, enquanto o treinamento de resistência é prescrito para ganho muscular. Muitos entendem a importância de uma rotina de exercícios que combina circuitos aeróbicos e de resistência, mas um novo estudo da Appalachian State University descobriu que o exercício de resistência (como levantar pesos) também traz alguns benefícios para a saúde cardiovascular.
a configuração: Um grupo de pesquisadores analisou as mudanças que ocorreram nas artérias e no fluxo sanguíneo após 45 minutos de dois tipos diferentes de exercícios de intensidade moderada: um conjunto de oito exercícios de resistência, três séries de 10 repetições e 30 minutos de ciclismo aeróbico. As respostas medidas incluíram o alargamento dos vasos sanguíneos em resposta ao aumento do fluxo sanguíneo (dilatação mediada pelo fluxo) e rigidez arterial (Versus distensibilidade). Maior dilatação mediada por fluxo e menor rigidez arterial são os principais contribuintes para a saúde cardiovascular.
os resultados: “O treinamento de resistência é mais benéfico do que muitos acreditam”, diz O pesquisador principal, Dr. Scott R. Collier. Os exercícios de resistência produziram um padrão diferente de respostas dos vasos sanguíneos do que o exercício aeróbico, sugerindo que o primeiro pode ter benefícios importantes e únicos para a saúde cardiovascular. O exercício de resistência produziu maiores aumentos no fluxo sanguíneo para os membros—embora também tenha causado pequenos aumentos na rigidez arterial central. Em contraste, o exercício aeróbico diminuiu a rigidez arterial—mas sem um aumento no fluxo sanguíneo.
o exercício de resistência também levou a uma queda mais duradoura da pressão arterial (até 20%) após o exercício, em comparação com o exercício aeróbico. “A chave é educar indivíduos apenas cardio para se conscientizarem de que não se parecerão com Arnold Schwarzenegger quando acordarem!”Collier acrescenta que o treinamento de resistência também pode melhorar os tempos de corrida, natação e ciclismo.
o takeaway: “Mostramos que o uso de máquinas de resistência típicas—como equipamentos de resistência à vida encontrados na maioria dos centros de fitness-três dias por semana com intensidade moderada (65% do máximo de 10 repetições) para três séries e 10 repetições pode levar a benefícios cardíacos”, diz Collier. Ele também acrescenta que se deve completar repetições a uma taxa lenta para obter o treino mais eficaz do equipamento.
