La premessa: Quando si tratta di esercizio, l’attività aerobica è tradizionalmente raccomandata per la salute del cuore, mentre l’allenamento di resistenza è prescritto per il guadagno muscolare. Molti capiscono l’importanza di una routine di esercizi che combina circuiti aerobici e di resistenza, ma un nuovo studio dell’Appalachian State University rileva che l’esercizio di resistenza (come il sollevamento pesi) racchiude anche alcuni benefici per la salute cardiovascolare.
Il set-up: Un gruppo di ricercatori ha esaminato i cambiamenti che si sono verificati nelle arterie e nel flusso sanguigno dopo 45 minuti di due diversi tipi di esercizio a intensità moderata: una serie di otto esercizi di resistenza, tre serie di 10 ripetizioni; e 30 minuti di ciclismo aerobico. Le risposte misurate includevano l’allargamento dei vasi sanguigni in risposta all’aumento del flusso sanguigno (dilatazione mediata dal flusso) e alla rigidità arteriosa (versus distensibilità). Una maggiore dilatazione mediata dal flusso e una minore rigidità arteriosa sono fattori chiave per la salute cardiovascolare.
I risultati: “L’allenamento di resistenza è più vantaggioso di quanto molti credano”, afferma il ricercatore capo, Dr. Scott R. Collier. Gli esercizi di resistenza hanno prodotto un modello diverso di risposte dei vasi sanguigni rispetto all’esercizio aerobico, suggerendo che il primo può avere benefici importanti e unici per la salute cardiovascolare. L’esercizio di resistenza ha prodotto maggiori aumenti nel flusso di sangue agli arti – anche se ha causato anche piccoli aumenti nella rigidità arteriosa centrale. Al contrario, l’esercizio aerobico ha ridotto la rigidità arteriosa, ma senza un aumento del flusso sanguigno.
L’esercizio di resistenza ha anche portato a un calo più duraturo della pressione sanguigna (fino al 20%) dopo l’esercizio, rispetto all’esercizio aerobico. “La chiave è educare gli individui cardio-only a diventare consapevoli che non assomiglieranno ad Arnold Schwarzenegger quando si sveglieranno!”Collier aggiunge che l’allenamento di resistenza può anche migliorare i tempi di corsa, nuoto e ciclismo.
L’asporto: “Abbiamo dimostrato che l’utilizzo di macchine di resistenza tipiche—come le attrezzature LifeFitness presenti nella maggior parte dei centri fitness—tre giorni alla settimana ad intensità moderata (65% del massimo di 10 ripetizioni) per tre set e 10 ripetizioni può portare a benefici cardiaci”, afferma Collier. Egli aggiunge anche che si dovrebbe completare ripetizioni ad un ritmo lento per ottenere l’allenamento più efficace dalle attrezzature.
