så du vil blive stærkere? Du bør nok læse dette…
hvis nogen ved, hvordan man opbygger styrke, er det legendarisk kraftløfter.
reklame
han skrev bogen. Bogstaveligt. Big Jim omdefinerede styrketræning med sit revolutionerende 5/3/1-program, der bruges af både begyndere og professionelle.
Åh og nævnte vi, at han er stærk?
så da JOE hørte hr.
vi valgte nogle skinnende gyldne nuggets fra denne 1.000 lbs-huk Gud af styrke for at hjælpe dig med at løfte større ned i gymnastiksalen. Du er velkommen…
annonce
masterplanen
vil du blive stærkere? Trin 1-Få en plan. Trin 2-Hold dig til f*cking-planen. Trin 3-Vind.
det lyder simpelt. Og det er det. Jim siger, at folk er for hurtige til at ændre planer efter en halv cyklus, tilføje masser af gale ekstramateriale eller endda springe over en bendag eller to. Gør det ikke. Bare hold kursen, så ser du resultater.
annonce
knebøj
ingen får stor og stærk springe ben dag. Det er bare en kold hård kendsgerning. Knebøjet er sandsynligvis den vigtigste bevægelse, du vil gøre i gymnastiksalen. Det skal være en hjørnesten i din træning.
Jim siger kneb tungt mindst en gang om ugen i løbet af et årti, og alle dine styrke drømme vil gå i opfyldelse.
annonce
få konkurrencedygtige
konkurrence er grundlæggende menneskelige natur – så få Darvinian på at sh*t enten ned på gym eller på fodboldbanen. Det vil skabe den konkurrencedygtige mentalitet til at skubbe dig videre.
Jim siger, at du skal konkurrere på nogle sportsgrene. Han siger ” jeg elsker brydning, fordi det kræver mod at gå derude og tabe – du går mono en mono, og du kan ikke skjule. At vinde er fantastisk, men at tabe lærer også meget mere.”
reklame
Opbyg dit volumen
du bliver ikke verdensmester i kraftløfter natten over – så prøv måske ikke at træne som en. Tror du, at Dmitry Klokov startede med at snappe 200 kg, eller at Rich Froning begyndte at træne CrossFit fire gange om dagen? Niks.
tendensen er nu at sidde på hug hver dag som en olympisk løfter. Jim siger, at det er fantastisk, hvis du kan klare det – men de fleste mennesker skal gradvist bygge op til det volumen over måneder og år. Ikke dage.
Dræb ikke dig selv
træn hårdt, men træn smart. Lyt til din krop. Du skulle forlade gymnastiksalen og føle, at du har haft en hård træning. Du bør ikke forlade på en kørestol, båre eller faldt i armene på din gym mate.
Jim citerer en fyr kaldet John enge: “træning graver et hul, og genopretning fylder hullet op igen.”
men de fleste mennesker bliver ved med at grave og grave og spekulerer på, hvorfor de brænder ud eller skader sig selv. Gør ikke for meget.
gendannelse er nøglen
at ramme vægten er naturligvis ret vigtigt, hvis du vil blive stærk. Men opsving hvis lige så vigtigt. Du bliver aldrig stærk, hvis du konstant er på, at du er en*se.
en ting, der virkelig påvirker dit opsving, og derfor dine gevinster, er stress.
Jim lister en høj stress job, skrigende børn og en nagende kone som ting, der kan sende din stress niveauer skyrocketing.
prøv at minimere disse stressfaktorer. Vær kreativ.
let på konditioneringen
‘de 1.000 burpees og 10-mile løb du gjorde på Facebook var virkelig gode’, sagde ingen nogensinde.
en stor ting, som Jim bemærker, er, hvordan folk går overbord på konditioneringen. Du kan træne så smart som du vil i vægtrummet. Men så hvis du går ud og gør 100 slæde skubber med 200 kg, vil din kneb ikke bryde nogen optegnelser.
små gevinster tilføje op til store gevinster
min kammerat Dave bruges til at afhente nogen Kobber han fandt på gulvet og sige ‘100 øre gør en Lotte 1’. Han blev grinet af, men han havde ret små gevinster tilføje op til større ting.
det samme i kraftløftning. Hvis du kunne tilføje 5 kg til din dødløft eller kneppe hver eneste måned i løbet af en 30-årig karriere, ville du være den stærkeste mand på jorden.
Jim siger tænke længere sigt – nøglen er konsekvent clocking op små gevinster, som snart kan tilføje op til personlige rekorder.
styrke over udseende
min mor plejede at kalde det “pelsfrakke, ingen knickers” – noget der ser godt ud på ydersiden, men lader meget tilbage at ønske nedenunder.
nogle mennesker træner for at se godt ud, andre træner for ydeevne. Jims siger “det har været min erfaring, at præstationsmål er noget, du kan være så stolt af, men hvis du altid jagter et “look”, kommer du aldrig derhen.”
Spis s * * t, tog s * * t
hvis du ikke ved, hvad sund kost er, måske give det lidt google. Burgere og chips hver dag vil få dig ingen steder. En klog mand fortalte mig engang, at din krop er som en racerbil, hvis du fylder den med sh*T, vil det ikke komme dig meget langt.
Jim gentager dette. Han har folk kommet til ham, der har spist fastfood i 40 år og forventer at komme i form om seks uger. Det kommer ikke til at ske.
det bedste råd, han giver, er at have den enkle disciplin til at fortælle dig selv ‘nej’, når donuts afleveres rundt på kontoret. Det vil hjælpe dig i det lange løb.
