forudsætningen: når det kommer til motion, anbefales aerob aktivitet traditionelt til hjertesundhed, mens modstandstræning er ordineret til muskelgevinst. Mange forstår vigtigheden af en træningsrutine, der kombinerer både aerobe og modstandskredsløb, men en ny undersøgelse fra Appalachian State University finder, at modstandsøvelse (såsom løftevægte) også pakker nogle kardiovaskulære sundhedsmæssige fordele.
set-up: En gruppe forskere kiggede på ændringer, der opstod i arterier og blodgennemstrømning efter 45 minutter af to forskellige typer træning med moderat intensitet: et sæt på otte modstandsøvelser, tre sæt med 10 gentagelser; og 30 minutters aerob cykling. Målt respons omfattede udvidelse af blodkar som reaktion på øget blodgennemstrømning (strømningsmedieret udvidelse) og arteriel stivhed (versus distensibilitet). Større strømningsmedieret udvidelse og lavere arteriel stivhed er vigtige bidragydere til hjerte-kar-sundhed.
resultaterne: “Modstandstræning er mere gavnlig end mange tror,” siger ledende forsker, Dr. Scott R. Collier. Modstandsøvelserne producerede et andet mønster af blodkarresponser end den aerobe træning, hvilket antyder, at førstnævnte kan have vigtige og unikke fordele for hjerte-kar-sundhed. Modstandsøvelsen frembragte større stigninger i blodgennemstrømningen til lemmerne—selvom det også forårsagede små stigninger i central arteriel stivhed. I modsætning hertil reducerede aerob træning arteriel stivhed-men uden en stigning i blodgennemstrømningen.
modstandsøvelse førte også til et længerevarende fald i blodtrykket (så meget som 20 procent) efter træning sammenlignet med aerob træning. “Nøglen er at uddanne kardio-kun enkeltpersoner til at blive opmærksomme på, at de ikke vil ligne Arnold Schvarsenegger, når de vågner op!”Collier tilføjer, at modstandstræning også kan forbedre løb, svømning og cykeltider.
afhentning: “Vi har vist, at brug af typiske modstandsmaskiner—såsom LifeFitness—udstyr, der findes i de fleste fitnesscentre-tre dage om ugen med en moderat intensitet (65 procent af dit maksimum på 10 gentagelser) til tre sæt og 10 gentagelser kan føre til hjertefordele,” siger Collier. Han tilføjer også, at man skal gennemføre reps med en langsom hastighed for at få den mest effektive træning fra udstyret.
