underarm planke på knæ er en kerne krop øvelse, der styrker alle musklerne i kernen, giver dig en stærkere lav ryg, og lærer din krop stabilisering. Ofte overset, transversus abdominus er den rigtige muskel, der giver dig en flad mave. Denne lille muskel, der sidder under navlen, er ekstremt vigtig for rygsundheden og en stærk mave. Hvis du lærer at gøre underarm planke på knæ, vil du styrke denne muskel sammen med mange andre!
vores kerne består af mange muskler. Ofte når man laver ab-arbejde, bruger folk det meste af deres tid på at fokusere på forsiden af abs, som du kan se – “6-pack” eller rectus abdominus. Imidlertid er din transversus abdominus- “lav abs” ekstremt vigtig for din samlede styrke og stabilitet. Mange mennesker lider af rygproblemer. At styrke din lave abs er en måde at beskytte din lave ryg mod skader og holde dig stærk. Crunches og sit-ups er gode, men de løser ikke spørgsmålet om rygsmerter eller skade. Planker gør!
når du først lærer dette træk, placerer du dine knæ på jorden. Dette vil lære dig korrekt form uden at gå på kompromis med ryggen. Når du først har mestret underarmsplanken på knæ, kan du bevæge dig op til en fuld Underarmsplanke. Disse planker skal udføres i tidsintervaller. Start med 10 sekunder. Når du først kan holde den så længe uden at lade ryggen synke eller føle en belastning, skal du tilføje ti sekunder mere. Fortsæt med at gøre dette, indtil du har nået hele 60 sekunder. Øv underarmsplanken 2-3 gange om ugen, og prøv vores træning 6 Plankevariationer for fantastisk Abs.
her er trinnene til at udføre underarmsplank på knæ:
1) Begynd at ligge på gulvet med dine underarme fladt på gulvet, og sørg for, at dine albuer er justeret direkte under dine skuldre.
2) Engager din kerne og løft din krop op fra gulvet, hold dine underarme og knæ på gulvet og din krop i en lige linje fra dit hoved til dine knæ. Hold dine mave engagerede og prøv at lade dine hofter stige eller falde.
mål: skuldre, kerne
