for de fleste kvinder, hvis du har fået at vide noget om dit bækkenbunds helbred, har du sandsynligvis fået at vide at kegel eller “klemme som om du stopper urinstrømmen.”
Sådan gør du en Kegel 2.0
denne universelle recept på kegeling er problematisk af et par grunde, og det er netop derfor, jeg lærer, hvad jeg kalder en “kegel 2.0” i stedet.
her er den grundlæggende cueing: Start med dyb, afslappet diafragmatisk vejrtrækning, Føl din mave fylde på indåndingen og Tom på udåndingen. Hvis du kan, så prøv at blive opmærksom på enhver bevægelse i bækkenbunden under din diafragmatiske ånde. Med en udånding skal du engagere hele bækkenbunden ved at løfte din perineum ind og op.
hvis du ikke er helt sikker på, hvordan du løfter din perineum, her er et par andre visualiseringer, der kan hjælpe:
- vrikke rundt for at finde de fire benede vartegn på undersiden af dit bækken: de to sidder knogler, skambenog haleben. Når du ånder ud, skal du tænke på at tegne alle fire sammen.
- klem dine sidde knogler sammen som spisepinde.
- Pak knoglerne i dit bækken ind og op som om du cinching op en løbebånd pung.
- Forestil dig, at du løfter en blåbær med din vagina.
- Forestil dig din vagina som et smoothie halm og forestil dig at du suger smoothie op med det.
på udåndingen, slip forsigtigt hele bækkenbunden ned igen.
Kegeling med hele bækkenbunden
den første grund til, at den traditionelle kegel er problematisk, er fordi den kun henviser til at afskære strømmen af urin. Det ville betyde at engagere din urethral sphincter kun. Selvom det kan virke som at splitte hår, urethral sfinkter, vagina, og anal sfinkter kan alle forloves uafhængigt. En kegel 2.0 opfordrer dig til at bruge hele bækkenbunden. Dette er bedre for din bækken sundhed og det skaber bedre balance i bækkenbunden, snarere end en virkelig stærk forreste bækkenbund uden megen styrke andre steder.
frigivelse af din Kegel
den anden store forskel mellem en kegel 2.0 og en old school kegel er, at kegel 2.0 inkluderer i den frigivelse af bækkenbunden. Mange kvinder er faktisk for stramme i bækkenbunden, hvilket kan skabe en lang række andre symptomer. Et potentielt symptom er at føle, at du ikke er i stand til kegel (fordi bækkenbunden allerede er forlovet og ikke kan engagere sig yderligere). Dette forværres af mere kegeling uden faktisk at frigive bækkenbunden. Det er som at lave en bicep-krølle uden nogensinde at rette armen ud igen.
hvilket bringer mig til den sidste vigtige skelnen: ikke alle har brug for kegel. Ofte er kegels blevet anbefalet (af faktiske læger og lignende som Cosmopolitan) universelt uden hensyntagen til, om kvinden faktisk har brug for at stramme bækkenbundsmusklerne. Hvis du allerede er for stram i bækkenbunden, skal du muligvis bare blødgøre, strække og slappe af.
selvom jeg bestemt ikke kan tage plads til en kvalificeret læge, har jeg erfaring med at arbejde hånd i hånd med bækkenbunden PTs. Hvis du har brug for en træner, der kan arbejde med din PT eller hjælpe dig med at komme dig efter skade, lad os chatte!
