som dere jenter kanskje har sett i bloggen min, har jeg tidligere snakket om hva du ikke bør gjøre hvis du prøver å gå ned i vekt. Så i dag vil jeg i dag om hva du kan gjøre! Nå, mens denne bloggen sier ‘De 7 Reglene For Å Miste Vekt’, vil jeg påpeke at jeg bruker begrepet regler løst! Husk at alle er forskjellige, og det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for noen andre.
7 regler for sunt vekttap
I Stedet for å gi deg regler for hvor mange timer du skal tilbringe i treningsstudioet, eller den nøyaktige dietten du bør følge, vil jeg fremheve de andre aspektene ved å miste vekt som mange synes å glemme. Det handler ikke bare om å kutte ut matgrupper, slaving bort på treningsstudioet hver dag og følge galne regimer.
Mine 7 regler for å miste vekt – og være sunn-er:
spis alltid frokost
denne regelen er ikke omsettelig i mine bøker. Hoppe over frokost kan ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, fordi kroppen din trenger mat til å fungere hele dagen. Hvis du ikke er sikker på hva som skjer med kroppen din når du hopper over et måltid, kan det faktisk redusere stoffskiftet. Det betyr at hoppe over frokost kan faktisk påvirke alt du spiser for resten av dagen, og kan sette deg i fare for overspising. Ikke bare det, men du kan finne at energinivåene dine er lavere når du trener. Og ingen ønsker å komme halvveis gjennom en treningsøkt og begynne å føle seg syk!
typen frokost du spiser er viktig, så sørg for at du velger klokt. Hold deg til komplekse (brune) karbohydrater og noen form for protein, da dette kan gi deg vedvarende energi og holde deg fornøyd til ditt neste måltid.
Sett ukentlige mål
Å Miste vekt Kan noen ganger være overveldende, skremmende og vanskelig. La oss være ærlige, å endre vaner du har hatt en stund, er ikke alltid den enkleste oppgaven. Min største regel når sikter for vekttap er å sette deg mini ukentlige mål. Å bryte det store målet om vekttap ned i mindre kan hjelpe det til å føle seg mer oppnåelig. I tillegg kan det hjelpe deg å holde ansvar underveis.
disse målene kan være noe enkelt, som å redusere mengden junk food du spiser, eller prøver å få en treningsøkt i tre ganger i uken. Som jeg alltid sier, sett mål som vil hjelpe ditt overordnede mål og gjøre dem realistiske. På den måten, hvis du har en dårlig uke, kan du gå videre og prøve igjen neste uke!
ikke vær for hard på deg selv
som jeg forklarte ovenfor, å miste vekt er ikke alltid den enkleste reisen, og det kan være lett å overgi seg til negative tanker og til og med gi opp. Å ha en positiv tenkemåte kan virkelig hjelpe under vekttap reisen. Ja, det harde arbeidet, svette, sunn mat og mosjon vil spille en stor rolle, men din mentale helse er enda viktigere. Det vi forteller oss selv og hva vi tror om oss selv, former hvert eneste aspekt av våre liv.
hvis du har en dårlig uke, ikke ta det til hjerte. Det er greit hvis du spiser litt for mye sjokolade, eller du kommer ikke til noen av treningsøktene dine den uken fordi du følte deg utmattet. Fortsett! Å fylle tankene dine med positive tanker kan ta deg så mye lenger enn negativitet.
Hold deg til det
En av de største downfalls når det gjelder å miste vekt er å være utålmodig. Hvor mange ganger har du brukt to uker nøye etter en sunn spise plan og trener regelmessig, og deretter klaget til din venn at ingenting fungerer? Sant vekttap skjer ikke over natten, spesielt hvis du gjør det på en måte som kan vedlikeholdes!
Ha tro og holde på det jenter! Det er da resultatene kommer, noen ganger når du minst venter dem. Derfor oppfordrer jeg også alle til å ta fremdriftsbilder, i stedet for å gå på skalaene. Du kan bli overrasket over hvor mye kroppen din endres over tid, og det kan være vanskelig å se dette med mindre du har et bilde å sammenligne det med.
