Du willst also stärker werden? Sie sollten dies wahrscheinlich lesen…
Wenn jemand weiß, wie man Kraft aufbaut, dann ist es der legendäre Powerlifter Jim Wendler.
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Er schrieb das Buch. Buchstäblich. Big Jim hat das Krafttraining mit seinem revolutionären 5/3/1-Programm neu definiert, das von Anfängern und Profis gleichermaßen verwendet wird.
Oh und haben wir erwähnt, dass er verdammt stark ist?
Als JOE Herrn Wendler sprechen hörte, ließen wir alles fallen, räumte das Tagebuch, schnitt das Telefon ab und goss einen steifen Drink ein.
Wir haben einige glänzende goldene Nuggets aus diesem 1.000 lbs-hockenden Gott der Stärke herausgesucht, um Ihnen zu helfen, größer im Fitnessstudio zu heben. Herzlich willkommen…
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Der Masterplan
Willst du stärker werden? Schritt 1 – Holen Sie sich einen Plan. Schritt 2 – Halten Sie sich an den verdammten Plan. Schritt 3 – Gewinnen.
Es klingt einfach. Und das ist es. Jim sagt, die Leute sind zu schnell, um Pläne nach einem halben Zyklus zu ändern, Fügen Sie jede Menge verrückte Extras hinzu oder überspringen Sie sogar ein oder zwei Beintage. Tu es nicht. Bleiben Sie einfach den Kurs und Sie werden Ergebnisse sehen.
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Squat
Niemand wird groß und stark Bein Tag überspringen. Das ist nur eine kalte harte Tatsache. Die Kniebeuge ist wahrscheinlich die wichtigste Bewegung, die Sie im Fitnessstudio ausführen werden. Es sollte ein Eckpfeiler Ihres Trainings sein.
Jim sagt, wenn Sie im Laufe eines Jahrzehnts mindestens einmal pro Woche schwer hocken, werden all Ihre Kraftträume wahr.
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Get competitive
Wettbewerb ist die grundlegende menschliche Natur – also werden Sie darwinistisch, egal ob im Fitnessstudio oder auf dem Fußballplatz. Es wird diese Wettbewerbsmentalität schmieden, um Sie voranzutreiben.
Jim sagt, du solltest an einer Sportart teilnehmen. Er sagt: „Ich liebe Wrestling, weil es Mut braucht, um da rauszugehen und zu verlieren – du gehst Mono ein Mono und du kannst dich nicht verstecken. Gewinnen ist großartig, aber verlieren lehrt auch viel mehr.“
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Bauen Sie Ihr Volumen auf
Sie werden über Nacht kein Powerlifter-Weltmeister sein – versuchen Sie also vielleicht nicht, wie einer zu trainieren. Glaubst du, Dmitry Klokov fing an, 200kg zu schnappen oder Rich Froning begann viermal am Tag CrossFit zu trainieren? Nein.
Der Trend geht jetzt dahin, jeden Tag wie ein olympischer Lifter zu hocken. Jim sagt, das ist großartig, wenn Sie damit umgehen können – aber die meisten Menschen sollten sich über Monate und Jahre allmählich auf dieses Volumen einstellen. Nicht Tage.
Bring dich nicht um
Trainiere hart, aber trainiere klug. Und höre auf deinen Körper. Sie sollten das Fitnessstudio verlassen und das Gefühl haben, ein hartes Training gehabt zu haben. Sie sollten nicht auf einem Rollstuhl, einer Trage oder in den Armen Ihres Sportkameraden liegen.
Jim zitiert einen Kerl namens John Meadows: „Training gräbt ein Loch und Erholung füllt dieses Loch wieder auf.“
Aber die meisten Menschen graben und graben weiter und fragen sich, warum sie ausbrennen oder sich verletzen. Tu nicht zu viel.
Erholung ist der Schlüssel
Die Gewichte zu treffen ist offensichtlich sehr wichtig, wenn Sie stark werden wollen. Aber Erholung, wenn der Schlüssel. Du wirst nie stark werden, wenn du ständig auf du bist a * se.
Eine Sache, die Ihre Genesung und damit Ihre Gewinne wirklich beeinflusst, ist Stress.
Jim listet einen Job mit hohem Stress, schreiende Kinder und eine nörgelnde Frau als Dinge auf, die Ihren Stress in die Höhe schnellen lassen könnten.
Versuchen Sie, diese Stressoren zu minimieren. Seien Sie kreativ.
Einfach auf die Kondition
‚Diese 1.000 Burpees und 10-Meilen-Lauf, den Sie auf Facebook gemacht haben, waren wirklich großartig‘, sagte niemand jemals.
Eine große Sache, die Jim bemerkt, ist, wie die Leute im Internet waaaaaaay über Bord gehen. Im Kraftraum können Sie so schlau trainieren, wie Sie möchten. Aber wenn Sie dann 100 Schlittenstöße mit 200 kg ausführen, wird Ihre Kniebeuge keine Rekorde brechen.
Kleine Gewinne summieren sich zu großen Gewinnen
Mein Kumpel Dave nahm jedes Kupfer auf, das er auf dem Boden fand, und sagte ‚100 Pennies machen £ 1‘. Er wurde ausgelacht, aber er hatte Recht kleine Gewinne summieren sich zu größeren Dingen.
Das gleiche im Powerlifting. Wenn Sie 5kg zu Ihrem Kreuzheben oder Kniebeugen jeden Monat über eine 30-jährige Karriere hinzufügen könnten, wären Sie der stärkste Mann auf der Erde.
Jim sagt, denken Sie längerfristig – der Schlüssel ist, konsequent kleine Gewinne zu erzielen, die sich bald zu persönlichen Bestzeiten summieren können.
Stärke über Looks
Meine Mama hat es immer „Pelzmantel, kein Schlüpfer“ genannt – alles, was von außen gut aussieht, aber darunter viel zu wünschen übrig lässt.
Manche Menschen trainieren, um gut auszusehen, andere trainieren für Leistung. Jims sagt: „Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Leistungsziele etwas sind, auf das man so stolz sein kann, aber wenn man immer einem“Look“nachjagt, wird man nie dorthin gelangen.“
Iss s ** t, trainiere s** t
Wenn Sie nicht wissen, was gesunde Ernährung ist, geben Sie ihr vielleicht ein wenig Google. Burger und Chips jeden Tag werden Sie nirgendwohin bringen. Ein weiser Mann hat mir einmal gesagt, dein Körper ist wie ein Rennwagen, wenn du ihn mit Scheiße füllst, kommst du nicht weit.
Jim wiederholt dies. Er hat Leute zu sich kommen, die seit 40 Jahren Fast Food essen und erwarten, in sechs Wochen in Form zu kommen. Es wird nicht passieren.
Der beste Rat, den er gibt, ist die einfache Disziplin, sich nein zu sagen, wenn die Donuts im Büro herumgereicht werden. Es wird Ihnen auf lange Sicht helfen.
