4. Februar 2019
Essen konsequent den ganzen Tag, trinken eiskaltes Wasser und Zappeln gehören zu den besten Möglichkeiten, um Stoffwechselraten zu beschleunigen, nach Meinung von Experten.
Das Gesundheits- und Fitnessteam von Vivotion.com haben acht Top-Tipps und Tricks enthüllt, um den kalorienbewussten Kickstart ihres Stoffwechsels zu unterstützen.
Ratschläge beinhalten, der Überzeugung einiger Briten entgegenzuwirken, dass das Überspringen von Mahlzeiten beim Abnehmen hilft; Dies ist sehr ungesund, reduziert besorgniserregend das Energieniveau und verlangsamt tatsächlich Ihren Stoffwechsel.
Stattdessen empfehlen die Fachforscher regelmäßige kleine Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind, anstatt ein großes Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Andere alternative Wege zu einem schnelleren Stoffwechsel sind der Verzehr von mehr kaltem Wasser, scharfen Speisen und Eiweiß sowie das häufige Zappeln und die erforderliche Ruhezeit jede Nacht.
Ein Sprecher von Vivotion.com sagte: „Kalorienbewusste Briten müssen einen langsamen Stoffwechsel nicht als Pech akzeptieren.
„Anstatt ein Hindernis für die Gewichtsabnahme zu sein, kann Ihr Stoffwechsel tatsächlich Ihre Gesundheits- und Fitnessziele unterstützen, wenn er mit einigen unserer praktischen Tipps beschleunigt wird.
„Es kann so einfach sein wie ein zusätzliches Glas kaltes Wasser und ein oder zwei Chilis in Ihr Abendessen zu werfen – denken Sie daran, niemals Schlaf oder Mahlzeiten auszulassen.“
Hier sind die acht Wege Vivotion.com beraten Sie, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln:
- Trinken Sie kaltes Wasser
Studien haben gezeigt, dass das Trinken von nur 500 ml Wasser Ihren Ruhestoffwechsel um 10-30% pro Stunde steigern kann! Der Effekt kann noch größer sein, wenn Sie wirklich kaltes Wasser trinken, da Ihr Körper Energie verwendet, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen.
- Verhungern Sie nicht
Ihre Nahrungsaufnahme drastisch zu reduzieren und Mahlzeiten auszulassen, ist nicht nur unglaublich ungesund – es ist eigentlich kontraintuitiv. Versuchen Sie, mit Häppchen auszukommen, und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich so sehr, dass Sie nicht nur aufhören, Gewicht zu verlieren, sondern auch Glück haben, wenn Sie sogar die Energie haben, sich vom Sofa zu schälen.
- Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten
Ähnlich wie beim vorherigen Punkt denken Sie vielleicht, dass Sie weniger oft essen sollten, wenn Sie abnehmen möchten, aber das ist einfach nicht der Fall. Wenn Sie alle paar Stunden essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung und stellen sicher, dass er sich zwischen den Mahlzeiten nicht verlangsamt, um an Kalorien festzuhalten. Eine Mahlzeit kann so klein sein wie eine Tasse Suppe oder eine Schüssel Obst.
- Zappeln
Menschen, die mit den Fingern trommeln oder mit den Knien hüpfen, könnten tatsächlich etwa 500 Kalorien pro Tag verbrennen! Das entspricht etwa einem Pfund pro Woche.
- Erhöhen Sie das Protein in Ihrer Ernährung
Indem Sie Ihre Proteinaufnahme auf das obere Ende des empfohlenen Bereichs (ungefähr 20 Prozent der Gesamtkalorien) erhöhen, bleibt die Menge an Energie, die Sie in Ruhe verbrauchen, auch während Sie abnehmen, gleich. Wenn Sie abnehmen, passt sich Ihr Körper normalerweise an und Sie verbrennen in Ruhe weniger Kalorien.
- Essen Sie scharfe Speisen
Paprika enthält Capsaicin, eine Substanz, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Allein, die Auswirkungen der Zugabe von Gewürzen zu Ihrem Essen kann unbemerkt sein, aber in Kombination mit anderen Stoffwechsel-Steigerung Strategien, könnte es zu einem leichten Vorteil führen.
- Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines guten Schlafes
Ein schlechter Schlaf kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen, ein Stresshormon, das Sie hungriger macht und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Es wird auch Ihren Leptinspiegel senken, das Sättigungshormon, das Ihrem Gehirn sagen kann, mehr Kalorien zu essen, als Sie tatsächlich brauchen.
- Ersetzen Sie Speisefette durch Kokosöl
Kokosöl ist relativ reich an mittelkettigen Fetten, die Ihren Stoffwechsel mehr steigern können als die langkettigen Fette in Lebensmitteln wie Butter. Aufgrund des einzigartigen Fettsäureprofils von Kokosnussöl kann das Ersetzen einiger Ihrer anderen Kochfette durch dieses Öl bescheidene Vorteile für die Gewichtsabnahme haben.
