Wenn Sie unter Knieschmerzen leiden, freuen Sie sich wahrscheinlich darauf, nach Hause zu kommen, von den Füßen zu steigen und sich am Ende eines anstrengenden Tages hinzulegen. Das Problem ist, dass Sie tatsächlich erhöhte Knieschmerzen haben können, wenn Sie sich hinlegen, da die Aktivitäten des Tages Sie einholen. Diese Zunahme der Knieschmerzen kann ärgerlich sein und sogar Ihren Schlaf beeinträchtigen, was zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen kann. Wir werden einige der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen im Liegen skizzieren und was Sie tun können, um diese Art von Schmerzen zu verhindern.
Ursachen für Knieschmerzen im Liegen
Es gibt eine Vielzahl von zugrunde liegenden Problemen, die zu Knieschmerzen im Liegen führen, insbesondere über Nacht, wenn Sie längere Zeit im Liegen liegen, darunter:
Arthrose
Dies ist die häufigste Ursache für Knieschmerzen im Liegen, und dies liegt daran, dass sich die Muskeln um das Kniegelenk beim Liegen entspannen. Dies kann dazu führen, dass das untere Ende des Oberschenkelknochens am oberen Teil des Beinknochens reibt, was zu erhöhten Knieschmerzen führt.
Rheumatoide Arthritis
Diese Art von Arthritis ist auf eine abnormale Immunantwort zurückzuführen, die typischerweise beide Knie betrifft.
Bursitis
Dies wird durch sich wiederholende Bewegungen verursacht, die zu einer Ansammlung von Flüssigkeit im Gelenk führen, was zu Schmerzen führt, die schlimmer sind, wenn das Knie gebeugt ist.
Tendinitis
Dies wird durch Überbeanspruchung des Gelenks verursacht und kann nachts zu Schwellungen, Rötungen, Wärme und Knieschmerzen führen.
Gicht
Dies wird durch eine Ansammlung von Harnsäure im Kniegelenk verursacht. Flare-ups, die sehr schmerzhaft sein können, neigen dazu, in der Nacht auftreten.
Ankylosierende Spondylitis
Diese Störung betrifft typischerweise die Wirbelsäule, kann aber auch andere Gelenke des Körpers betreffen, einschließlich der Knie, und die Schmerzen verschlimmern sich typischerweise im Liegen.
Adipositas
Zusätzliches Gewicht belastet die Knie zusätzlich, was zu Knieschmerzen im Liegen führen kann.
Knieschmerzen im Liegen vorbeugen
Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, die Sie ausprobieren können, um Knieschmerzen im Liegen zu minimieren. Ruhen Sie sich aus und heben Sie Ihr Knie an und tragen Sie den ganzen Tag über Wärme oder Eis auf, um Schwellungen zu minimieren und Schmerzen zu lindern. Dehnen und stärken Sie tagsüber die Muskeln um das Knie, um das Gelenk zu unterstützen und Ihre Knieschmerzen zu minimieren. Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, können Kissen unter die Knie gelegt werden, wenn Sie auf dem Rücken liegen, oder zwischen die Knie, wenn Sie auf der Seite liegen, um den Druck auf die Gelenke zu verringern und Knieschmerzen zu lindern.
Weitere Dinge, auf die Sie tagsüber achten sollten, um Knieschmerzen zu minimieren, sind:
- Vermeiden Sie schweres Heben
- Verwenden Sie die richtigen Hebetechniken
- Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung des Gelenks
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Knie übermäßig belasten (Kniebeugen, Ausfallschritte usw.)
- Tragen Sie geeignetes Schuhwerk und ersetzen Sie Schuhe, wenn sie abgenutzt sind (vermeiden Sie hohe Absätze)
- Verwenden Sie ein Hilfsmittel wie einen Stock oder eine Gehhilfe, um die Belastung Ihrer Knie zu minimieren
- Mit dem Rauchen aufhören (es verzögert den Heilungsprozess, da es die Durchblutung beeinträchtigt)
- Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten und / oder einen Massagetherapeuten, um eventuell auftretende Muskel- oder Gelenkprobleme anzugehen und behalten Sie Ihren Bewegungsumfang und Ihre Muskelkraft bei
Fazit
Wenn Sie im Liegen unter Knieschmerzen leiden, wenden Sie sich an einen physiotherapeut bei Blue Hill Sports & Wirbelsäulenrehabilitation kann helfen, das zugrunde liegende Problem anzugehen. Sie entwickeln einen Behandlungsplan, um Schmerzen zu lindern, den Bewegungsumfang zu erhöhen und die Funktion zu verbessern. Dies wird letztendlich dazu beitragen, Ihre Knieschmerzen beim Sitzen, Stehen und Liegen zu reduzieren, wodurch Sie besser schlafen können.
