Wenn Ihnen bei den meisten Frauen etwas über die Gesundheit Ihres Beckenbodens gesagt wurde, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, Sie sollten Kegel spielen oder „quetschen, als würden Sie den Urinfluss stoppen.“
Wie man einen Kegel 2.0 macht
Diese universelle Verschreibung von Kegeling ist aus mehreren Gründen problematisch, weshalb ich stattdessen das unterrichte, was ich „Kegel 2.0“ nenne.
Hier ist das grundlegende Cueing: Beginnen Sie mit tiefer, entspannter Zwerchfellatmung, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen füllt und beim Ausatmen leer wird. Wenn Sie können, versuchen Sie, sich während Ihres Zwerchfellatmens einer Bewegung im Beckenboden bewusst zu werden. Greifen Sie beim Ausatmen den gesamten Beckenboden an, indem Sie Ihr Perineum nach innen und oben heben.
Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, wie Sie Ihr Perineum anheben sollen, finden Sie hier einige andere Visualisierungen, die Ihnen helfen könnten:
- Wackeln Sie herum, um die vier knöchernen Landmarken der Unterseite Ihres Beckens zu finden: die beiden Sitzknochen, Schambein und Steißbein. Denken Sie beim Ausatmen daran, alle vier zusammenzuziehen.
- Drücken Sie Ihre Sitzknochen wie Stäbchen zusammen.
- Wickeln Sie die Knochen Ihres Beckens ein und auf, als würden Sie eine Geldbörse mit Kordelzug anschnallen.
- Stell dir vor, du hebst eine Heidelbeere mit deiner Vagina.
- Stellen Sie sich Ihre Vagina als Smoothie-Strohhalm vor und stellen Sie sich vor, Sie saugen Smoothie damit auf.
Beim Ausatmen den gesamten Beckenboden sanft wieder nach unten loslassen.
Kegeling mit dem gesamten Beckenboden
Der erste Grund, warum das traditionelle Kegel problematisch ist, ist, dass es sich nur darauf bezieht, den Urinfluss abzuschneiden. Das würde bedeuten, dass Sie nur Ihren Harnröhrenschließmuskel einsetzen. Während es wie das Spalten von Haaren erscheinen mag, können der Harnröhrenschließmuskel, die Vagina und der Analsphinkter alle unabhängig voneinander in Eingriff gebracht werden. Ein Kegel 2.0 regt dazu an, den gesamten Beckenboden zu nutzen. Dies ist besser für Ihre Beckengesundheit und schafft ein besseres Gleichgewicht im Beckenboden als ein wirklich starker vorderer Beckenboden ohne viel Kraft anderswo.
Releasing Your Kegel
Der andere große Unterschied zwischen einem Kegel 2.0 und einem Kegel der alten Schule besteht darin, dass der Kegel 2.0 die Freigabe des Beckenbodens beinhaltet. Viele Frauen sind tatsächlich zu eng im Beckenboden, was eine ganze Reihe anderer Symptome hervorrufen kann. Ein mögliches Symptom ist das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sind, Kegel zu spielen (weil der Beckenboden bereits in Eingriff ist und nicht weiter eingreifen kann). Dies wird durch mehr Kegeling verschlimmert, ohne den Beckenboden tatsächlich freizugeben. Es ist, als würde man eine Bizeps-Locke machen, ohne jemals den Arm wieder zu strecken.
Was mich zur letzten wichtigen Unterscheidung bringt: Nicht jeder muss Kegel spielen. Oft wurden Kegel empfohlen (von tatsächlichen Ärzten und Kosmopoliten), ohne darüber nachzudenken, ob die Frau tatsächlich die Beckenbodenmuskulatur straffen muss. Wenn Sie bereits zu eng im Beckenboden sind, müssen Sie möglicherweise nur erweichen, dehnen und entspannen.
Obwohl ich sicherlich nicht den Platz eines qualifizierten Arztes einnehmen kann, habe ich Erfahrung in der Hand in Hand mit Beckenboden-PTs. Wenn Sie einen Trainer benötigen, der mit Ihrem PT arbeiten oder Ihnen helfen kann, sich von Verletzungen zu erholen, lassen Sie uns chatten!
