Helt tilfeldigvis slå på vindusviskere på en solrik dag? Den gnidningslyden er så forferdelig at du ikke kan slå av viskerene raskt nok, ikke sant? Det ligner på hva som skjer i leddene dine hvis de ikke er godt smurt. Selv om du ikke kan høre dem, blir ledd som ikke er oljet med tykt, glatt væske så knirkete som rustne hengsler på en gammel skjermdør. Mens du gjør mindre av det smørefluidet når du blir eldre, kan disse tre trinnene bidra til å holde leddene i bevegelse jevnt.
Flytt det. Trene pumper mer smøring i leddene dine og (doble din lettelse) frigjør mer vann i smørefluidet ditt, slik at det sprer seg over bruskflatene lettere. Regelmessig å flytte leddene dine gjennom hele spekteret først om morgenen) dekker bruskkroker og kroker med væske.
Gi leddene dine sunne fettstoffer. De samme omega-3-ene som reduserer betennelse i blodårene, beroliger det også i leddene dine. Få dem fra laks, ørret, olivenolje, nøtter, avokado og kosttilskudd høyt I dha form av omega-3s.
Ta disse felles preservers. Kosttilskudd med en kombinasjon av glukosaminsulfat og kondroitin kan hjelpe på to fronter: de øker smøring og reduserer betennelse (og dermed smerte). På lang sikt kan de til og med reparere noen osteoartritiske skader. Vi anbefaler 1,500 mg Daglig Av Triple Flex, Osteo Bi-Flex eller Cosamin DS-merker som vi vet har 80 prosent til 100 prosent av denne dosen.
You Docs, Mehmet Oz Og Mike Roizen, er forfattere av » DU: På En Diett.»Vil du ha mer? Se «The Dr. Oz Show» PÅ TV (hverdager på 3 pm, KATU/2). For å sende inn spørsmål, gå til www.RealAge.com.
