Er Det Mulig Å Følge En Keto Diett uten Galleblæren?

vurderer du en keto diett, men du har allerede hatt galleblæren fjernet?

Lurer på om det er greit å følge denne fettrike måten å spise selv under den omstendigheten?

ved hjelp av dagens guide vil jeg ikke bare vise deg om det er mulig, jeg vil til og med dele seks strategier som kan gjøre keto-overgangen mye enklere hvis du bestemmer deg for å prøve det.

Her er hele scoop på hva jeg dykker inn i dag:

for å sparke ting av, må vi forstå hvordan to viktige organer — nemlig leveren og galleblæren — fungerer under normale forhold først.

Hvordan Leveren Og Galleblæren Fungerer Sammen

forholdet mellom leveren og galleblæren er spesielt.

mens leveren og galleblæren jobber sammen, tjener de svært forskjellige formål.

leveren produserer galle, en tykk væske som hjelper kroppen å fordøye mat og eliminere avfall. Galle er spesielt nyttig for å bryte ned fett i kostholdet ditt, slik at de blir en form for energi kroppen din kan absorbere og bruke.

galleblæren er der det overskytende galle er lagret.

så under normale forhold produserer leveren galle når maten når tynntarmen for å bryte ned hva du spiser og drikker.

hvis leveren produserer mer galle enn tynntarmen trenger, sender det overskytende rett til galleblæren.

dette skjer også når du faster: galle sendes umiddelbart til galleblæren din for lagring siden det ikke er noe å bryte ned.

når det er på tide å spise igjen, sender kroppen din ut viktige hormoner for å signalere galleblæren din for å begynne å levere den lagrede gallen.

Så hvis du trenger denne ekstra gallen for å hjelpe deg med å fordøye fettene og andre matvarer i kostholdet ditt, fører det til spørsmålet:

Hva Skjer når Galleblæren Er Fjernet?

når galleblæren er fjernet fra ligningen, ser fordøyelsesprosessen litt annerledes ut mot slutten.

leveren din vil fortsatt produsere galle, men nå har den ingen steder å lagre den.

så i stedet for å dumpe en stor mengde galle på en gang, å vite at det som ikke brukes, ikke kan lagres, deler leveren ut mye mindre mengder.

dette betyr at galle frigjøres litt om gangen til tynntarmen.

problemet er at leveren din kan ha det vanskelig å sende riktig mengde galle for å fullføre jobben, spesielt hvis du går over til en keto diett eller du nettopp har fått galleblæren fjernet.

når dette skjer, kan kroppen din ikke ha nok galle til å fordøye måltider som inneholder en høyere mengde fett, noe som er ganske mye hver dag på et ketogent diett.

hvis fett ikke er riktig fordøyd, vil kroppen din ikke ta inn alle de essensielle næringsstoffene som finnes i dem.

Du kan ende opp med mangelfull i kritiske fettløselige næringsstoffer — som vitamin K, A, D og E-siden kroppen din ikke vil kunne absorbere dem fra maten du spiser.

så betyr det automatisk at noen uten galleblæren ikke kan spise fettrike måltider eller følge en keto diett?

Er Det Mulig Å Gjøre Keto uten Galleblæren?

den gode nyheten er at du ikke trenger å sverge av sunne fettstoffer, og du kan fortsatt følge en keto diett selv uten galleblæren din.

Men du må gjøre noen viktige justeringer, eller du vil oppleve malabsorpsjonsproblemet jeg nettopp snakket om.

hvis kroppen din ikke behandler fett riktig, vil du legge merke til avføring som:

• Lukt dårlig
• er voluminøse og myke
• har En tendens til å flyte eller til og med legge merke til på siden av toalettet

du kan også oppleve diare, som ytterligere tømmer kroppen din av viktige næringsstoffer, denne gangen elektrolytter.

for å unngå de ubehagelige bivirkningene, hold disse tipsene i bakhodet hvis ketose er målet ditt.

Seks Måter Å Følge En Keto Diett Hvis Galleblæren Ble Fjernet

Øv disse seks strategier hver dag, og du bør være i stand til å trygt nyte å være på en keto diett, med legens godkjenning selvfølgelig.

Lett Inn I Keto Og Reduser Karbohydrater Sakte

Det spiller ingen rolle om du nylig har fjernet galleblæren eller det har vært borte i over et tiår, det er fortsatt viktig at du tar en mye langsommere tilnærming til keto-overgangen enn de fleste ville.

Å Sikte på raske resultater ved å legge til for mange fettstoffer eller kutte for mange karbohydrater samtidig, kan føre deg rett mot malabsorpsjon, da det kan legge for mye belastning på systemet ditt.

så i stedet for fullstendig overgang til keto over natten, bør du starte ett måltid om gangen, per dag.

På dag ett, for eksempel, kan du legge til litt mer fett til frokost eller lunsj mens du bytter ut noen karbohydrater, som sukkeret du vanligvis legger til kaffen din eller fjerner den øverste delen av smørbrød til lunsj.

så se hvordan kroppen din reagerer før du legger til ekstra fett til et annet måltid.

hvis avføringen din ikke endres mye, kan du prøve å legge litt mer fett til måltidene dine neste dag.

men hvis du opplever fordøyelsesproblemer, må du kanskje kutte fettinntaket i halvparten før du begynner å legge mer til andre måltider.

Et annet triks som kan hjelpe er noshing på carb kilder som spesifikt øker galleproduksjon, slik som rødbeter og epler, som du begynner å introdusere mer fett til kostholdet ditt.

disse matvarene kan også hjelpe kroppen din til å fordøye det økte fettinntaket.

det samme skjer når du følger dette neste tipset.

Par Fettene dine Med Løselig Fiber

Når du legger til mer fett i måltidene dine, og du merker at avføringen blir fettete eller oljete, er det en god sjanse for at kroppen din ikke klarer å fordøye alle fettene du spiser.

Men før du bestemmer deg for å gi avkall på keto, må du kanskje prøve å spise fett med løselig fiber i stedet.

Funnet i nøtter, frø og grønnsaker, trekker denne typen fiber vann inn i fordøyelsesprosessen og gjør det til et gellignende stoff for å hjelpe kroppen din å bryte ned mat og fett riktig.

Så ved å parre dine måltider som inneholder mer fett med litt løselig fiber, kan du kanskje hjelpe kroppen din trygt overgang og opphold i ketose.

her er en liste over keto-vennlig mat pakket med fiber:

• Brusselspirer
• Brokkoli
• Kål
• Asparges
• Artisjokker
• Epler (kun for overgangsperioden)
• Gresskarfrø
• Solsikkefrø
• linfrø
• chia frø

Det Er Også Noen Flere Måter Du Kan Hjelpe Fordøyelsen Til Å Løpe Jevnt.

Hjelp Kroppen Din Til Å Fordøye Maten Riktig

i tillegg til å spise mat med høyt oppløselig fiber, kan følgende matvarer også sende et signal til leveren din for å skille ut mer galle:

• Sitron
• Lime
• Selleri
• Sauerkraut
• Eple cider eddik
• Ingefær

jo mer galle leveren din produserer, desto lettere vil kroppen din bryte ned ditt ekstra fettinntak.

To måter å gjøre nettopp det inkluderer bruk av fordøyelsesenzymer og oksegalle.

disse kosttilskuddene utløser både kroppens egne mageenzymer og galle for å komme på jobb med maten du spiser. Dette betyr at de er effektivt fordøyd og alle næringsstoffene fra måltidene dine absorberes.

dette neste tipset er en du kanskje ikke har vurdert, men det er like viktig som resten.

Hold Deg Hydrert,Med Ett Unntak

du har sikkert allerede hørt hvor viktig det er å drikke vann,men hvis du gjør det like før eller etter måltidene, gjør du ikke kroppen din noen favoriserer.

Se, når du drikker væsker med eller rundt måltider, spyler du faktisk kroppens egne fordøyelsesenzymer.

disse gutta dukker opp for å bryte ned maten du spiser, men når du tar noen sip av vann med måltidet ditt, vasker du dem i hovedsak rett ned i tarmkanalen din før de kan komme på jobb.

for å sikre at du ikke gjør dette, unngå å drikke væsker med måltider og 30 minutter før og etter dem.

Å Gjøre denne neste bryteren kan også skape en stor forskjell også.

Velg Mellomkjedede Fettsyrer Over Langkjedede

De fleste trenger ikke å bekymre seg for hvilke fettsyrer å spise, så lenge de får en sunn balanse mellom både middels og lang kjede.

men når det gjelder mennesker uten galleblæren, er dette ikke tilfelle.

se, langkjedede fettsyrer, som de som finnes i melk, biff og eggeplommer, for eksempel, er mye vanskeligere å fordøye og krever mer galle å behandle.

for noen uten galleblæren er dette mye arbeid, og det kan ikke være riktig fullført, noe som fører til fettmalabsorpsjon.

en mindre belastende måte å komme inn i essensielle fettstoffer uten å forårsake mer arbeid for kroppen din, er å velge mellomkjedede fettsyrer, som de som finnes i gressmatet smør og kokosfett.

med en kortere kjede å bryte ned, trenger kroppen din ikke så mye galle, og det har en bedre sjanse til å absorbere næringsstoffene som finnes i disse matvarene, siden det faktisk kan bryte dem ned riktig.

Ved hjelp av ren MCT olje fra kokosnøtter er en effektiv måte å hjelpe kroppen din bryte ned fett du spiser samtidig øke din keton nivåer.

DETTE skyldes AT MCT-olje ikke krever at galle skal fordøyes og absorberes riktig, noe som betyr at det er enda mindre arbeid for kroppen din.

i hvert fall tidlig i keto-reisen, bør du unngå de langkjedede fettsyrene som finnes i nøtter, frø, avokadoer, oliven og kjøtt til kroppen din justerer seg.

Reach for matvarer pakket med mellomkjedede fettsyrer som de som finnes i gressmatet smør og MCT olje i stedet.

det siste tipset på denne listen er en som er både praktisk og full av ernæring.

Tillegg Med Ernæringsmessige Shakes

hvis det ikke er helt klart ennå, er ideen her å gjøre å spise fett mindre beskatning på kroppen din, slik at den kan fordøye det økte fettinntaket som følger med en keto diett.

en enkel måte å få en hel haug med næringsstoffer i kroppen din uten å få det til å fungere for hardt, er å bruke smoothies og ernæringsmessige shakes.

Fordi din supplement pulver og blender eller shaker flaske gjør alt arbeidet med å bryte ned mat og næringsstoffer i en lett tilgjengelig form, kan kroppen din bare absorbere hva som blir tatt i uten å måtte behandle det først.

Men det er bare hvis du velger riktig smoothies og shakes.

de sukkerfylte du finner i butikker og på juice barer — du vet, de som inneholder fem eller seks frukter og 40g+ sukker per flaske — er ikke de jeg refererer til her.

i Stedet bør du vurdere å lage dine egne smoothies, slik at du kan kutte ned på både sukker og karbohydrater av tradisjonelle alternativer.

De er super enkle å piske opp og de kan vare i kjøleskapet i opptil 24 timer (12 timer for en juice). Det betyr at du kan lage to på en gang og ha morgendagens klar til å gå i dag.

hvis du trenger noen enkle keto-vennlige smoothieoppskrifter for inspirasjon, bør denne veiledningen hjelpe.

I det finner du følgende appetittvekkende alternativer:

1. Low-Carb Acai Mandel Smør Smoothie
2. Sitrus Keto Grønn Smoothie
3. Keto Kollagen Sjokolade Smoothie
4. Mikro Greener Matcha Smoothie
5. Sjokolade Smoothie

du kan også bruke en keto-vennlig protein pulver pakket med kollagen Og MCTs å opprette en satiating riste som holder deg følelsen god hele Dag.

Keto Uten Galleblæren: Det Er Mulig Med Mindre Justeringer

ved å holde disse seks tipsene i bakhodet, kan du være i stand til å nyte en keto diett trygt selv om galleblæren ble fjernet.

du vil være svært oppmerksom på hvordan kroppen din fordøyer maten din. Hvis du ser tegn på at kroppen din sliter med å behandle det økte fettinntaket av et ketogent diett, må du justere prosessen og gjøre små justeringer.

sørg for å snakke med legen din om å prøve et ketogent diett for din spesifikke situasjon først. Og hvis du er ryddet for å ta av, sjekk ut den ultimate guiden for å starte keto neste.