¿Así que quieres hacerte más fuerte? Probablemente deberías leer esto…
Si alguien sabe cómo construir fuerza es el legendario levantador de pesas Jim Wendler.
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Él escribió el libro. Literalmente. Big Jim redefinió el entrenamiento de fuerza con su revolucionario programa 5/3/1 que es utilizado por principiantes y profesionales por igual.
Oh, ¿y mencionamos que está jodidamente fuerte?
Así que cuando JOE oyó hablar al Sr. Wendler se nos cayó todo, limpiamos el diario, cortamos el teléfono y servimos un trago fuerte.
Elegimos algunas pepitas doradas relucientes de este Dios de fuerza de 1,000 libras en cuclillas para ayudarlo a levantar más grandes en el gimnasio. De nada…
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El Plan Maestro
¿Quieres fortalecerte? Paso 1-obtén un plan. Paso 2-apégate al plan de f * cking. Paso 3-Gana.
Suena simple. Y lo es. Jim dice que la gente es demasiado rápida para cambiar de planes después de medio ciclo, agregar un montón de extras locos o incluso saltarse uno o dos días de pierna. No lo hagas. Solo mantén el rumbo y verás resultados.
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Sentadilla
Nadie se hace grande y fuerte saltándose el día de la pierna. Eso es un hecho duro y frío. La sentadilla es probablemente el movimiento más importante que harás en el gimnasio. Debería ser la piedra angular de tu entrenamiento.
Jim dice que se ponga en cuclillas pesadas al menos una vez a la semana en el transcurso de una década y todos sus sueños de fuerza se harán realidad.
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Obtener competitivo
la Competencia básica de la naturaleza humana – para obtener Darwiniana en la que sh*t ya sea en el gimnasio o en el campo de fútbol. Forjará esa mentalidad competitiva para empujarte.
Jim dice que deberías competir en algún deporte. Él dice: «Me encanta la lucha libre porque se necesitan agallas para salir y perder, te estás volviendo mono a mono y no puedes esconderte. Ganar es genial, pero perder también enseña mucho más.»
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Aumenta tu volumen
No serás un levantador de pesas campeón del mundo durante la noche, así que tal vez no intentes entrenar como uno. ¿Crees que Dmitry Klokov comenzó a robar 200 kg o que Rich Froning comenzó a entrenar CrossFit cuatro veces al día? No.
La tendencia ahora es ponerse en cuclillas todos los días como un levantador olímpico. Jim dice que es genial si puedes manejarlo, pero la mayoría de las personas deberían aumentar gradualmente ese volumen a lo largo de meses y años. No días.
No te mates
Entrena duro, pero entrena inteligente. Y escucha a tu cuerpo. Deberías salir del gimnasio sintiéndote como si hubieras hecho un ejercicio duro. No deberías irte en una silla de ruedas, en una camilla o en los brazos de tu compañero de gimnasio.
Jim cita a un tipo llamado John Meadows: «El entrenamiento es cavar un agujero y la recuperación es llenar ese agujero de nuevo.»
Pero la mayoría de las personas siguen cavando y cavando y se preguntan por qué se queman o se lesionan. No hagas demasiado.
la Recuperación es clave
Golpear los pesos es, obviamente, muy importante si usted desea conseguir fuertes. Pero la recuperación es igualmente clave. Nunca te volverás fuerte si estás constantemente en tu a * se.
Una cosa que realmente afecta su recuperación, y por lo tanto sus ganancias, es el estrés.
Jim enumera un trabajo de alto estrés, niños gritando y una esposa regañadientes como cosas que podrían hacer que tus niveles de estrés se disparen.
Intente minimizar estos factores estresantes. Sé creativo.
Fácil con el acondicionamiento
«Esos 1.000 eructos y 10 millas de carrera que hiciste en Facebook fueron realmente geniales», dijo nadie, nunca.
Una gran cosa que Jim nota es cómo la gente se va por la borda en el acondicionamiento. Puedes entrenar con la inteligencia que quieras en la sala de pesas. Pero si sales y haces 100 empujes en trineo con 200 kg, tu sentadilla no batirá ningún récord.
Las pequeñas ganancias se suman a grandes ganancias
Mi amigo Dave solía recoger cualquier cobre que encontrara en el piso y decir ‘100 centavos hacen £1’. Se reían de él, pero tenía razón, las pequeñas ganancias se suman a cosas más grandes.
Lo mismo en levantamiento de pesas. Si pudieras agregar 5 kg a tu peso muerto o sentadillas cada mes durante una carrera de 30 años, serías el hombre más fuerte de la tierra.
Jim dice que piense a más largo plazo: la clave es registrar constantemente pequeñas ganancias que pronto pueden sumar mejores marcas personales.
Fuerza sobre looks
Mi madre solía llamarlo» abrigo de piel, sin bragas», cualquier cosa que se vea bien por fuera pero deje mucho que desear debajo.
Algunas personas se entrenan para verse bien, otras se entrenan para el rendimiento. Jims dice: «Según mi experiencia, los objetivos de rendimiento son algo de lo que puedes estar tan orgulloso, pero si siempre persigues un «look», nunca lo lograrás.»
Come s * * t, entrena s * * t
Si no sabes lo que es una alimentación saludable, tal vez dale un poco de Google. Hamburguesas y papas fritas todos los días no te llevarán a ninguna parte. Un hombre sabio me dijo una vez que tu cuerpo es como un coche de carreras, si lo llenas de mierda no te llevará muy lejos.
Jim se hace eco de esto. Ha acudido a él gente que ha estado comiendo comida rápida durante 40 años y espera ponerse en forma en seis semanas. No va a suceder.
El mejor consejo que da es tener la simple disciplina de decirte a ti mismo » no » cuando las donas se están entregando en la oficina. Te ayudará a largo plazo.
