jos olet polvikipupotilas, odotat todennäköisesti pääseväsi kotiin, nousevasi jaloillesi ja meneväsi makuulle kiireisen päivän päätteeksi. Ongelmana on, että saatat todella kokea lisääntynyt polvikipu, kun olet makuulla, kun päivän toimet kiinni sinua. Tämä polvikipujen lisääntyminen voi olla ärsyttävää ja se voi jopa häiritä unta, mikä voi johtaa uusiin terveysongelmiin. Esitämme joitakin yleisiä syitä polven kipua makuulla, ja mitä voit tehdä auttaa estämään tällaista kipua.
Polvikivun syyt makuuasennossa
on olemassa erilaisia taustaongelmia, jotka aiheuttavat polvikipua makuuasennossa, erityisesti yön yli pitkässä makuuasennossa, mukaan lukien:
nivelrikko
tämä on yleisin syy polvikipuun makuuasennossa ja se tapahtuu, koska polvinivelen ympärillä olevat lihakset rentoutuvat makuulla. Tämä voi aiheuttaa reisiluun alapään hankautumisen jalkaluun yläosaa vasten, jolloin polvikipu lisääntyy.
nivelreuma
tämän tyyppinen niveltulehdus johtuu epänormaalista immuunivasteesta, joka vaikuttaa tyypillisesti molempiin polviin.
bursiitti
tämä johtuu toistuvista liikkeistä, jotka johtavat nesteen kertymiseen niveleen ja johtavat kipuun, joka pahenee polven koukistuessa.
jännetulehdus
johtuu nivelen liikakäytöstä ja voi aiheuttaa öisin turvotusta, punoitusta, kuumotusta ja polvikipua.
kihti
tämä johtuu virtsahapon kertymisestä polviniveleen. Leimahduksia, jotka voivat olla melko kivuliaita, esiintyy yleensä yöllä.
selkärankareuma
tämä häiriö vaikuttaa tyypillisesti selkärankaan, mutta voi vaikuttaa kehon muihin niveliin, mukaan lukien polviin, ja kipu tyypillisesti pahenee makuulla.
lihavuus
ylipainon kantaminen lisäsi rasitusta polviin, mikä voi aiheuttaa polvikivua makuulla.
Polvikivun estäminen makuulla
on monia hoitovaihtoehtoja, joita voit kokeilla minimoidaksesi polvikivun makuulla. Lepää ja nosta polvi, ja soveltaa joko lämpöä tai jäätä, koko päivän auttaa minimoimaan turvotusta ja vähentää kipua. Venyttele ja vahvista päivän aikana polven ympärillä olevia lihaksia, jotta saat tukea niveleen ja minimoit polvikipusi. Kun on aika suunnata nukkumaan, asettamalla tyynyt polvien alle, jos makaat selälläsi, tai polvien väliin, jos makaat kyljelläsi, voi auttaa vähentämään painetta nivelissä ja vähentämään polven kipua.
muita asioita, joita sinun tulisi muistaa päivän aikana polvikipujen minimoimiseksi, ovat:
- Vältä raskasta nostoa
- käytä kunnollisia nostotekniikoita
- Vältä nivelen liikakäyttöä
- Vältä toimintoja,jotka rasittavat liikaa polviasi (kyykky, syöksy jne.)
- Käytä sopivia jalkineita ja vaihda kengät, kun ne kuluvat (vältä korkokenkiä)
- käytä apuvälinettä, kuten kävelykeppiä tai kävelykeppiä, minimoidaksesi polvien rasituksen
- Lopeta tupakointi (se viivästyttää paranemista, koska se häiritsee verenkiertoa)
- käy fysioterapeutilla ja/tai hierojalla mahdollisten lihas-tai nivelongelmien ratkaisemiseksi ja säilytä liikeratasi ja lihasvoimasi
johtopäätös
jos kärsit polvikivusta maatessasi, konsultoi fysioterapeutti Blue Hill Sports & selkärangan kuntoutus voi auttaa käsittelemään taustalla olevaa ongelmaa. He kehittävät hoitosuunnitelman kivun vähentämiseksi, liikeradan lisäämiseksi ja toiminnan parantamiseksi. Tämä lopulta auttaa vähentämään polven kipua istuessa, seisten ja makuulla, mikä auttaa sinua saamaan paremman yöunen.
