useimmille naisille, jos sinulle on kerrottu jotain lantionpohjan terveydestä, sinulle on luultavasti sanottu kegel, tai ” purista kuin pysäyttäisit virtsan virtauksen.”
miten Kegel 2.0
tämä yleinen kegeling-resepti on ongelmallinen parista syystä, ja juuri siksi opetan sen sijaan niin sanottua ”kegel 2.0”.
tässä peruskeksintö: Aloita syvä, rento palleahengitys, tunne vatsasi täyttyvän sisäänhengityksessä ja tyhjä uloshengityksessä. Jos voit, yritä tulla tietoiseksi lantionpohjan liikkeistä palleahengityksesi aikana. Hengitä ulos ja kiinnitä koko lantionpohja nostamalla välilihasi sisään ja ylös.
jos et ole aivan varma, miten perineum nostetaan, tässä muutama muu visualisointi, jotka saattavat auttaa:
- kiemurtele ympäriinsä löytääksesi lantiosi alapinnan neljä luista maamerkkiä: kaksi istuinluuta, häpyluu ja häntäluu. Kun hengität ulos, ajattele kaikkien neljän piirtämistä yhteen.
- purista istumaluut yhteen kuin syömäpuikot.
- kääri lantiosi luut sisään ja ylös kuin kiristysnauha.
- Kuvittele nostavasi mustikkaa vaginallasi.
- Kuvittele vaginasi smoothie-pilliksi ja kuvittele imeväsi smoothieta sen kanssa.
hengitä ulos ja vapauta koko lantionpohja varovasti takaisin alas.
koko lantionpohjan kattava Kegeling
ensimmäinen syy perinteisen Kegelin ongelmallisuuteen on se, että se viittaa vain virtsavirran katkaisemiseen. Se tarkoittaisi vain virtsaputken sulkijalihaksen kytkemistä. Vaikka se voi tuntua halkaisu karvat, virtsaputken sulkijalihaksen, emättimen, ja peräaukon sulkijalihaksen voi kaikki harjoittaa itsenäisesti. Kegel 2.0 kannustaa käyttämään koko lantionpohjaa. Tämä on parempi lantion terveydelle ja se luo paremman tasapainon lantionpohjaan, eikä todella vahva edessä lantionpohja ilman paljon voimaa missään muualla.
Kegelin vapauttaminen
toinen suuri ero Kegel 2.0: n ja vanhan koulukunnan Kegelin välillä on se, että Kegel 2.0 sisältää sen lantionpohjan vapauttamisen. Monilla naisilla lantionpohja on itse asiassa liian tiukka, mikä voi aiheuttaa koko joukon muita oireita. Yksi mahdollinen oire on tunne kuin et pysty kegel (koska lantionpohja on jo mukana eikä voi sitoutua edelleen). Tämä pahentaa enemmän kegeling ilman varsinaisesti vapauttaa lantionpohjan. Se on kuin tekisi hauiskäänteen suoristamatta kättään.
mikä tuo minut viimeiseen tärkeään eroon: kaikkien ei tarvitse kegel. Usein kegels on suositellut (todelliset lääkärit ja tykkää Cosmopolitan) yleisesti ottamatta huomioon, onko nainen todella tarvitse kiristää lantionpohjan lihaksia. Jos lantionpohja on jo valmiiksi liian tiukka, voi olla, että tarvitsee vain pehmentää, venytellä ja rentoutua.
vaikka en todellakaan voi ottaa pätevän lääkärin paikkaa, minulla on kokemusta käsi kädessä työskentelystä lantionpohjan PTs: n kanssa. Jos tarvitset kouluttaja, joka voi työskennellä PT tai auttaa sinua käsittelemään toipumassa vahinkoa, Let ’ s chat!
