L-tryptofaani on luonnollinen aminohappo, joka on välttämätön terveydellemme. Sitä on pidetty välttämättömänä ahdistuksen, masennuksen, univajeen ja unettomuuden, käytöshäiriöiden ja kuukautisia edeltävän oireyhtymän hoidossa. Viime vuosina L-tryptofaanin käyttö on yleistynyt melko paljon, koska sillä on niin monia myönteisiä vaikutuksia terveyteemme. Vaikka sitä pidetään luonnollisena ja turvallisena aineena, on kuitenkin vielä kysymys oikeasta annostuksesta.
siksi seuraavissa kappaleissa käsitellään suositeltua annostusta unen, univajeen ja unettomuuden kannalta. Otamme tarkastella tiettyjä vaikutuksia ja sivuvaikutuksia väärän annoksen samoin. Aloitetaan siis!
- L-Tryptofaani Yleiskatsaus
- Mikä On L-Tryptofaani?
- Mitä Hyötyä L-Tryptofaanin Saannista On?
- Mistä Löydän L-Tryptofaanin?
- L-tryptofaani ja uni
- L-Tryptofaaniannos uneen ja uneen liittyviin häiriöihin
- L-tryptofaanin sivuvaikutukset
- L-tryptofaanin alhaiset pitoisuudet ja niiden vaikutukset
- lopulliset ajatukset
L-Tryptofaani Yleiskatsaus
Mikä On L-Tryptofaani?
L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota esiintyy proteiinipitoisissa elintarvikkeissa. Kun sanomme, että L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, tarkoitamme, että sitä on vähän kehossamme ja meidän on otettava se lisäravinteiden tai proteiinipitoisen ruokavalion avulla. Tämä aminohappo on löydetty 1900-luvun alussa, kun se on eristetty kaseiiniproteiinista. Siitä lähtien olemme havainneet, että L-tryptofaanin pitoisuus elimistössä on hyvin alhainen (pienin pitoisuus verrattuna muihin aminohappoihin).
kuitenkin myöhemmät löydöt osoittivat tämän aminohapon todellisen merkityksen. Esimerkiksi aminohappojen saatavuuden lisääntyessä luontaistuotekaupoissa ja Luontaistuotteiden yleisen kiinnostuksen kasvaessa L-tryptofaani on saanut ansaitsemansa tunnustuksen. Tämä aminohappo on tunnustettu tehokas tapauksissa masennus, affektiiviset häiriöt, käytöshäiriöt, psykomotoriset kysymykset, univaje, unettomuus, ja monet muut.
Mitä Hyötyä L-Tryptofaanin Saannista On?
L-tryptofaanin saannin hyödyistä voidaan aloittaa sanomalla, että siitä voi olla hyötyä serotoniinin ja melatoniinin tuotannossa. L-tryptofaani voidaan muuntaa 5-HTP-molekyyliksi, josta valmistetaan edelleen melatoniinia ja serotoniinia. Aivovamman tai selkäydinvamman yhteydessä tryptofaani voi edistää melatoniinin neuroprotektiivista luonnetta.
koska L-tryptofaani osallistuu melatoniinin biokemialliseen synteesiin, voidaan sanoa, että sen nauttiminen voi varmasti edistää univajeen ja unihäiriöiden hoitoa. Säännöllisellä L-tryptofaanin saannilla edistämme todennäköisemmin melatoniinin ja serotoniinin tuotantoa, mikä voi edelleen säädellä vuorokausirytmiämme ja uni-valverytmiämme. Oikeanlaisella melatoniinin tuotannolla ja terveellisellä Uni-valverytmillä olemme todennäköisesti toimintakykyisempiä ja yleisesti voimme ja näytämme paremmilta.
huomaa: L-tryptofaanin tiedetään vähentävän mielialan vaihteluja, jännitystä ja ärtyneisyyttä naisilla, joilla on kuukautisia edeltävä dysforinen häiriö tai PMDD. Lisäksi sen tiedetään myös parantavan perinteisen hoidon vaikutuksia tupakoinnin lopettamiseen.
Mistä Löydän L-Tryptofaanin?
L-tryptofaania on yleensä proteiinipitoisessa ruoassa. Joten, mitä enemmän proteiinia syöt, sitä enemmän tryptofaania otat ja varastoit kehoosi ja aineenvaihduntaan. Tässä lista ruoka, joka on rikkain tryptofaani;
- Munavalkuainen – 673 mg
- Seesamijauho – 659 mg
- pinaatti – 594 mg
- ankan liha – 543 mg
- kalkkunanliha – 509 mg
- tonnikala – 493 mg
- kananliha – 491 mg
- soija – 480 mg
- punalohi – 435 mg
- mozzarellajuusto – 399 mg
- naudanliha – 391 mg
L-tryptofaania löytyy myös lisänä. Tällainen täydennys sisältää yleensä tryptofaanista eli 5-HTP-molekyyleistä ja melatoniinista johdettuja molekyylejä. Pelkkää L-tryptofaania sisältävää ravintolisää ei kannata ottaa, koska siinä tapauksessa sitä voidaan käyttää proteiinin ja niasiinin tuotantoon elimistössä melatoniinin ja serotoniinin sijaan. Siksi on suositeltavaa ottaa vain yhdistetty tryptofaanilisä tai vain melatoniinilisä.
ennen kuin päätät ottaa mitä tahansa lisäravinteita, keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, miten kaikki lisäravinteet voivat vaikuttaa elimistöösi ja tämänhetkiseen terveystilanteeseesi.
L-tryptofaani ja uni
tutkimukset ovat osoittaneet, että L-tryptofaanilla voi olla merkittävä vaikutus uneen, koska se vaikuttaa 5-HTP: n kanssa melatoniinin ja serotoniinin tuottamiseen. Esimerkiksi L-tryptofaanin vaikutuksesta ihmisen uneliaisuuteen tai uneen on viimeisten 20 vuoden aikana tehty 40 kontrolloitua tutkimusta. Suurin osa näistä tutkimuksista totesi, että 1 gramman päivittäinen saanti L-tryptofaania voi lisätä uneliaisuutta ja vähentää unen viivettä tai nukahtamiseen tarvittavaa aikaa.
L-tryptofaanin vaikutuksista kokonaisuniaktiivisuuteen tai kokonaisuniajan pitenemiseen on kuitenkin vähemmän varmaa tietoa. Vahvistettuja vaikutuksia on kuitenkin pidetty parhaimpina lievästä unettomuudesta ja univajeesta kärsivillä potilailla. Vaihtelevia tuloksia vahvistettiin ihmisillä, joilla oli säännöllinen uni-valverytmi; lopulta koehenkilöitä kuvailtiin sopimattomiksi tällaisiin tutkimuksiin, koska heidän unirytminsä eivät vaadi parannusta.
huomaa: muut tutkimukset osoittavat, että L-tryptofaanin saanti voi auttaa unihäiriöihin, kuten uniapneaan tai narkolepsiaan.
potilaat, jotka käyttivät 300-600 mg L – tryptofaania ja 5-HTP-lisäravinteita, raportoivat paremmasta unenlaadusta ja vähemmän unihäiriöitä kaiken kaikkiaan.
lisäksi L-tryptofaanin (2 mg) ja fluoksetiinin (20 mg masennuslääkkeitä) yhdistelmällä osoitettiin uskomattomia tuloksia unen laadun paranemisesta potilailla, jotka kärsivät masennuksesta ja kroonisesta unettomuudesta.
L-Tryptofaaniannos uneen ja uneen liittyviin häiriöihin
Terveystietokirjaston mukaan tässä on joitakin suositeltuja annosnumeroita uneen, univajeeseen ja muihin, uneen liittyviin tai käytöshäiriöihin;
- unettomuus-suositeltu annos on 1-2 grammaa ennen nukkumaanmenoa
L-tryptofaani, kuten aiemmin mainittiin, on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa tehokkaaksi ihmisille, jotka kärsivät vakavasta univajeesta tai unettomuudesta. Kontrolloidut tutkimukset osoittivat, että 1-2 mg: n (vakavissa tapauksissa 1-4 mg: n) L-tryptofaanin saanti useana yönä peräkkäin voi parantaa merkittävästi unta, unen kestoa ja unen laatua. On suositeltavaa ottaa tryptofaanilisät 30-45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Yksi voi myös ottaa tämän lisäravinteen yhdessä B6-vitamiinin, auttaa tryptofaani vaikutuksia.
- kuukautisia edeltävä oireyhtymä-suositeltu annos on 2-6 grammaa päivässä, kuukautiskierron jälkipuoliskolla
joidenkin tutkimusten mukaan L-tryptofaanin saanti voi auttaa vakauttamaan PMS: ään liittyviä mielialan vaihteluita. Se voi myös vähentää masennus-ja ahdistusoireita ja yleensä edistää parempaa unta ja parempaa mielialaa PMS: n tai varsinaisen kuukautisten aikana.
- Kipusuositus on 2-4 grammaa päivässä
kaksoissokkotutkimus osoittaa, että L-tryptofaanin nauttiminen suun kautta voi lisätä sietokykyämme akuuttiin kipuun. Sappirakon leikkauksesta toipuvat potilaat tai henkilöt, joilla on krooninen temporomandibulaarinen nivelkipu, raportoivat vähemmän kipua L-tryptofaanin saannin jälkeen.
- masennus-suositeltu annos on 3-6 grammaa päivässä
näyttää siltä, että L-tryptofaanin saanti voi auttaa henkisen hyvinvoinnin häiriintymiseen. Useat kontrolloidut tutkimukset osoittivat, että L-tryptofaani voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkitys. Saanti tällaisiin tarkoituksiin on kuitenkin valvottava, joten ennen kuin käytät L-tryptofaania masennuslääkkeenä, varmista, että otat yhteyttä lääkäriin.
- kaksisuuntainen mielialahäiriö – suositeltu annostus tuntematon (KS. täydennysosan etikettiohjeet)
koska L-tryptofaanilla on todettu vaikutuksia masennustapauksissa, sen uskotaan tehoavan myös kaksisuuntaisen mielialahäiriön tapauksiin. Valitettavasti, ei ole tarpeeksi tutkimuksia, tutkimus, ja kokeet tukemaan tällaisia raportteja ja lausuntoja. Joten ennen L-tryptofaanin saantia kaksisuuntaisen mielialahäiriön tapauksissa on neuvoteltava lääkärin kanssa.
- ahdistuneisuus-suositeltu annostus tuntematon (KS. täydennysosan etikettiohjeet)
nykyinen tutkimus viittaa mahdolliseen yhteyteen L-tryptofaanin, serotoniinin ja ahdistuksen välillä. L-tryptofaani, joka on serotoniinin esiaste, voi väitetysti auttaa vähentämään ahdistusta ihmisillä, joilla on sosiaalista ahdistusta, uniahdistusta tai neuroosia.
L-tryptofaanin sivuvaikutukset
L-tryptofaania pidetään luonnollisena ja täysin turvallisena aminohappona, kun sitä otetaan luonnollisesti normaalimäärinä. 1-5 gramman annokset eivät aiheuta erityisiä haittavaikutuksia. Mahdollisia L-tryptofaanin sivuvaikutuksia on tutkittu jo yli 50 vuotta, eikä mitään erityisiä haittavaikutuksia ole raportoitu.
näyttää kuitenkin olevan satunnaisia tapauksia, joissa L-tryptofaanin saanti voi aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia. Tällaisia tapauksia esiintyi henkilöillä, jotka painavat vähän mutta ottavat yli 4 tai 5 grammaa L-tryptofaania päivittäin. Nämä haittavaikutukset voivat olla myös vakavampia, jos ihmiset käyttävät L-tryptofaania yhdessä masennuslääkkeiden kanssa.
on esiintynyt niin sanottua serotoniinioireyhtymää, kun serotoniinitasot ovat kohonneet liikaa. Näin voi käydä, jos L-tryptofaanin saanti on säännöllistä, suurta annosta. Haittavaikutuksia ovat yleensä vapina, liiallinen hikoilu, agitaatio ja delirium.
L-tryptofaanin alhaiset pitoisuudet ja niiden vaikutukset
L-tryptofaanin pitoisuudet ovat alhaisimmat elimistössämme, joten ilman asianmukaista ravintoa tai lisäravinteita sen matalilla pitoisuuksilla voi olla vakavia vaikutuksia terveyteemme. Näin alhainen aminohappo vaikuttaa mieleemme ja kehoomme;
- mielialahäiriöt-Alhainen L-tryptofaanin määrä voi johtaa masennukseen, ahdistukseen ja yleiseen käyttäytymiseen ja mielialaan liittyviin muutoksiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on alhainen tryptofaanipitoisuus, kokevat todennäköisemmin hermostuneisuutta, jännitystä ja ahdistusta, erityisesti stressaavissa olosuhteissa. Alhainen tryptofaanipitoisuus voi johtaa jopa lisääntyneeseen aggressiivisuuteen ja impulsiivisuuteen.
- heikentyneet kognitiiviset taidot-L-tryptofaanin alhainen taso voi heikentää kykyämme oppia, käsitellä muistoja ja tietoa ja yleensä muistaa uutta tietoa. Tutkimusten mukaan matalilla tryptofaanipitoisuuksilla on pitkäaikaisia vaikutuksia kognitiivisiin taitoihin ja muistin suorituskykyyn.
- Alhainen aivotoiminta – alhaisen tryptofaanipitoisuuden vuoksi aivotoiminta voi vähentyä. Tietyt tutkimukset osoittavat, että ilman L-tryptofaania serotoniinin määrä vähenee, mikä on vastuussa aivojen aktiivisuuden lisäämisestä. Lisäksi vähäisen aivotoiminnan vuoksi ihmiset sairastuvat herkästi masennukseen, mielialahäiriöihin ja unettomuuteen.
lopulliset ajatukset
ennen kuin aloitat minkään lisähoidon, sinun on neuvoteltava lääkärin tai lääkärin kanssa. Nämä ihmiset ottavat huomioon yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä ja määrittää, mikä annos sopii sinulle parhaiten.
suosittelemme, että aloitat proteiinin saannin lisäämisen, kun on kyse ruokavaliostasi. Jos tämä ei näytä tehokas, ota yhteys lääkäriin, ja harkita täydentää. Vaikka L-tryptofaani ei aiheuta mitään erityisiä haittavaikutuksia, jos sitä otetaan riittämättömästi, sillä voi varmasti olla joitakin kielteisiä vaikutuksia terveyteesi, kuten edellä.
Luetaan Myös:
- 12 parasta luonnollista unilääkettä, jotka todella tekevät tempun
- 5 parasta over the Counter-unilääkettä (ja 3 erittäin tärkeää asiaa, jotka on tiedettävä)
jakaminen on välittämistä!
