kyynärvarren lankku polvissa on ydinvartaloharjoitus, joka vahvistaa kaikkia ytimen lihaksia, antaa sinulle vahvemman alaselän ja opettaa kehon vakauttamista. Usein unohdetaan, transversus abdominus on todellinen lihas, joka antaa sinulle litteä vatsa. Tämä pieni lihas, joka istuu navan alapuolella, on äärimmäisen tärkeä selkäterveydelle ja vahvalle vatsalle. Jos opit tekemään kyynärvarren lankkua polvissa, vahvistat tätä lihasta yhdessä monien muiden kanssa!
ydin koostuu monista lihaksista. Usein ab-työtä tehdessä ihmiset keskittyvät suurimman osan ajastaan näkyvien vatsalihasten etupuolelle – ”6-Packiin” tai rectus abdominukseen. Transversus abdominus – ”low abs” on kuitenkin erittäin tärkeä yleiselle voimallesi ja vakaudellesi. Moni kärsii selkävaivoista. Matalien vatsalihasten vahvistaminen on yksi tapa suojata alaselkää vammoilta ja pitää sinut vahvana. Rutistukset ja istumat ovat hyviä, mutta niillä ei puututa selkäkipuihin tai-vammoihin. Lankkuja!
kun opit tämän liikkeen ensimmäisen kerran, laitat polvet maahan. Tämä opettaa sinulle oikean muodon tinkimättä selästäsi. Kun hallitset kyynärvarren lankun polvilla, voit siirtyä jopa koko kyynärvarren lankulle. Nämä lankut tulisi tehdä ajoissa lisäyksiä. Aloita 10 sekunnista. Kun voit pitää sitä niin kauan antamatta selkäsi painua tai tuntea rasitusta, lisää kymmenen sekuntia. Jatka näin, kunnes olet saavuttanut täydet 60 sekuntia. Harjoittele kyynärvarren lankkua 2-3 kertaa viikossa ja kokeile treeni 6 Lankkuvariaatiota upeisiin vatsalihaksiin.
tässä ovat vaiheet kyynärvarren Lankutuksen suorittamiseen polvilla:
1) Aloita makaaminen lattialla kyynärvarret tasaisina lattialla, varmistaen, että kyynärpäät ovat suorassa linjassa hartioiden alla.
2) sitoudu ytimeen ja nosta kehosi ylös lattiasta pitäen kyynärvarret ja polvet lattialla ja kehosi suorassa linjassa päästä polviin. Pidä vatsalihakset mukana ja yritä antaa lantion nousta tai pudota.
tavoitteet: hartiat, ydin
