lähtökohta: kun se tulee liikuntaa, aerobinen aktiivisuus on perinteisesti suositellaan sydämen terveyttä, kun taas vastus koulutus on määrätty lihasvoimaa. Monet ymmärtävät, miten tärkeää on käyttää rutiini, joka yhdistää sekä aerobinen ja vastus piirejä, mutta uusi tutkimus Appalachian State University toteaa, että resistance liikunta (kuten nostamalla painoja) pakkaa myös joitakin sydän-ja verisuonitautien terveyshyötyjä.
asetelma: Tutkijaryhmä tarkasteli muutoksia, jotka tapahtuivat valtimoissa ja verenkierrossa 45 minuutin kuluttua kahdesta erityyppisestä keskivaikeasta harjoituksesta: kahdeksasta vastusharjoituksesta, kolmesta 10 toiston sarjasta ja 30 minuutin aerobisesta pyöräilystä. Mitattuihin vasteisiin kuului verisuonten laajeneminen lisääntyneen verenkierron (virtausvälitteinen laajeneminen) ja valtimoiden jäykkyys (vs. laajeneminen) seurauksena. Suurempi virtausvälitteinen laajeneminen ja pienempi valtimoiden jäykkyys ovat keskeisiä sydän-ja verisuoniterveyden edistäjiä.
tulokset: ”Kestävyysharjoittelu on hyödyllisempää kuin monet uskovat”, sanoo johtava tutkija, Tri Scott R. Collier. Vastusharjoitukset tuottivat erilaisen verisuonivasteen kuin aerobinen liikunta, mikä viittaa siihen, että ensin mainitulla voi olla tärkeitä ja ainutlaatuisia etuja sydän-ja verisuoniterveydelle. Vastusharjoitus sai aikaan suuremman verenkierron raajoihin-vaikka se aiheutti myös pientä keskusvaltimoiden jäykkyyden lisääntymistä. Aerobinen liikunta sen sijaan vähensi valtimoiden jäykkyyttä—mutta ilman verenkierron lisääntymistä.
kestävyysliikunta johti myös pitkäkestoisempaan verenpaineen laskuun (jopa 20 prosenttia) liikunnan jälkeen verrattuna aerobiseen liikuntaan. ”Avain on kouluttaa sydän-vain yksilöiden tulla tietoiseksi, että he eivät näytä Arnold Schwarzenegger, kun he heräävät! Collier lisää, että myös kestävyysharjoittelu voi parantaa juoksu -, uinti-ja pyöräilyaikoja.
the takeaway: ”Olemme osoittaneet, että tyypillisten vastuslaitteiden—kuten useimmissa kuntokeskuksissa olevien LifeFitness—laitteiden-käyttäminen kolmena päivänä viikossa kohtuullisella intensiteetillä (65 prosenttia 10 toiston maksimista) kolme sarjaa ja 10 toistoa voi johtaa sydänhyötyihin”, sanoo Collier. Hän myös lisää, että pitäisi suorittaa toistoja hitaalla tahdilla, jotta saisi välineistä tehokkaimman treenin.
