10 Commandements de force du Dieu de la dynamophilie Jim Wendler

Alors vous voulez devenir plus fort? Vous devriez probablement lire ceci…

Si quelqu’un sait comment se renforcer, c’est le légendaire haltérophile Jim Wendler.

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Il a écrit le livre. Littéralement. Big Jim a redéfini l’entraînement en force avec son programme révolutionnaire 5/3/1 utilisé par les débutants et les pros.

Oh et avons-nous mentionné qu’il est fort?

Alors quand JOE a entendu M. Wendler parler, nous avons tout laissé tomber, effacé le journal, coupé le téléphone et versé un verre raide.

Nous avons choisi quelques pépites dorées étincelantes de ce Dieu de la force accroupi de 1 000 lb pour vous aider à soulever plus grand dans la salle de sport. Vous êtes les bienvenus…

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Le plan directeur

Vous voulez devenir plus fort? Étape 1 – obtenez un plan. Étape 2 – respectez le plan de fonctionnement. Étape 3 – Gagnez.

Cela semble simple. Et ça l’est. Jim dit que les gens sont trop rapides pour changer de plan après un demi-cycle, ajouter des tas d’extras fous ou même sauter une journée ou deux. Ne le fais pas. Il suffit de garder le cap et vous verrez des résultats.

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Squat

Personne ne devient grand et fort jour de jambe de saut. C’est juste un fait froid et dur. Le squat est probablement le mouvement le plus important que vous ferez dans la salle de gym. Cela devrait être une pierre angulaire de votre formation.

Jim dit squat lourd au moins une fois par semaine au cours d’une décennie et tous vos rêves de force se réaliseront.

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Soyez compétitif

La compétition est la nature humaine de base – alors, soyez Darwinien, que ce soit au gymnase ou sur le terrain de football. Cela forgera cette mentalité compétitive pour vous pousser.

Jim dit que vous devriez participer à un sport. Il dit: « J’aime la lutte parce qu’il faut du courage pour aller là-bas et perdre – vous allez mono un mono et vous ne pouvez pas vous cacher. Gagner est génial, mais perdre en apprend beaucoup plus aussi. »

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Augmentez votre volume

Vous ne serez pas champion du monde de haltérophilie pendant la nuit – alors n’essayez peut-être pas de vous entraîner comme ça. Pensez-vous que Dmitry Klokov a commencé à arracher 200 kg ou que Rich Froning a commencé à s’entraîner au CrossFit quatre fois par jour? Non.

La tendance est maintenant de s’accroupir tous les jours comme un lifter olympique. Jim dit que c’est génial si vous pouvez le gérer – mais la plupart des gens devraient progressivement atteindre ce volume au fil des mois et des années. Pas des jours.

Ne vous tuez pas

Entraînez-vous dur, mais entraînez-vous intelligemment. Et écoutez votre corps. Vous devriez quitter la salle de gym avec l’impression d’avoir fait un entraînement difficile. Vous ne devriez pas partir sur un fauteuil roulant, une civière ou vous affaisser dans les bras de votre compagnon de gym.

Jim cite un gars appelé John Meadows :  » L’entraînement, c’est creuser un trou et la récupération, c’est combler ce trou. »

Mais la plupart des gens continuent de creuser et de creuser et se demandent pourquoi ils s’épuisent ou se blessent. N’en faites pas trop.

La récupération est la clé

Frapper les poids est évidemment très important si vous voulez devenir fort. Mais la récupération si elle est également clé. Vous ne deviendrez jamais fort si vous êtes constamment sur vous-même.

Une chose qui affecte vraiment votre récupération, et donc vos gains, est le stress.

Jim énumère un travail très stressant, des enfants qui hurlent et une femme lancinante comme des choses qui pourraient faire monter votre niveau de stress en flèche.

Essayez de minimiser ces facteurs de stress. Soyez créatif.

Facile sur le conditionnement

« Ces 1 000 burpees et ces 10 kilomètres de course que vous avez faits sur Facebook étaient vraiment géniaux », a déclaré personne, jamais.

Une grande chose que Jim remarque est la façon dont les gens vont waaaaaaay à la mer sur le conditionnement. Vous pouvez vous entraîner aussi intelligemment que vous le souhaitez dans la salle de musculation. Mais si vous sortez et faites 100 poussées de traîneau avec 200 kg, votre squat ne battra aucun record.

Les petits gains s’ajoutent à de gros gains

Mon compagnon Dave ramassait du cuivre qu’il trouvait sur le sol et disait: « 100 sous fait 1 £ ». On se moquait de lui, mais il avait raison de petits gains qui s’ajoutent à de plus grandes choses.

La même chose en dynamophilie. Si vous pouviez ajouter 5 kg à votre soulevé de terre ou vous accroupir chaque mois au cours d’une carrière de 30 ans, vous seriez l’homme le plus fort sur terre.

Jim dit penser à plus long terme – la clé consiste à enregistrer constamment de petits gains qui peuvent bientôt s’ajouter à des records personnels.

Force sur l’apparence

Ma mère l’appelait « manteau de fourrure, pas de culotte » – tout ce qui a l’air bien à l’extérieur mais laisse beaucoup à désirer en dessous.

Certaines personnes s’entraînent pour bien paraître, d’autres pour la performance. Jims dit: « Selon mon expérience, les objectifs de performance sont quelque chose dont vous pouvez être si fier, mais si vous poursuivez toujours un « look », vous n’y arriverez jamais. »

Mangez s ** t, entraînez s ** t

Si vous ne savez pas ce qu’est une alimentation saine, donnez-lui peut-être un peu google. Les hamburgers et les frites tous les jours ne vous mèneront nulle part. Un homme sage m’a dit un jour que votre corps est comme une voiture de course, si vous le remplissez de sh * t, il ne vous mènera pas très loin.

Jim en fait écho. Il a des gens qui viennent à lui qui mangent de la restauration rapide depuis 40 ans et qui s’attendent à se mettre en forme dans six semaines. Cela n’arrivera pas.

Le meilleur conseil qu’il donne est d’avoir la discipline simple de se dire « non » lorsque les beignets sont remis au bureau. Cela vous aidera à long terme.