Pour la plupart des femmes, si on vous a parlé de la santé de votre plancher pelvien, on vous a probablement dit de kegel, ou de « presser comme si vous arrêtiez le flux d’urine. »
Comment faire un Kegel 2.0
Cette prescription universelle de kegeling est problématique pour deux raisons, c’est exactement pourquoi j’enseigne ce que j’appelle un « kegel 2.0 » à la place.
Voici le repérage de base: Commencez par une respiration diaphragmatique profonde et détendue, en sentant votre ventre se remplir à l’inspiration et se vider à l’expiration. Si vous le pouvez, essayez de prendre conscience de tout mouvement du plancher pelvien pendant votre respiration diaphragmatique. Avec une expiration, engagez tout le plancher pelvien en soulevant votre périnée.
Si vous ne savez pas trop comment soulever votre périnée, voici quelques autres visualisations qui pourraient vous aider:
- Agitez-vous pour trouver les quatre repères osseux du dessous de votre bassin: les deux os assis, l’os pubien et le coccyx. Lorsque vous expirez, pensez à rassembler les quatre.
- Serrez vos os assis ensemble comme des baguettes.
- Enveloppez les os de votre bassin comme si vous seriez dans un sac à main à cordon.
- Imaginez que vous soulevez une myrtille avec votre vagin.
- Imaginez votre vagin comme une paille de smoothie et imaginez que vous suciez du smoothie avec.
À l’expiration, relâchez doucement tout le plancher pelvien vers le bas.
Kegeling avec tout le plancher pelvien
La première raison pour laquelle le kegel traditionnel est problématique est qu’il ne fait référence qu’à la coupure de l’écoulement de l’urine. Cela signifierait engager votre sphincter urétral uniquement. Bien qu’il puisse sembler que les poils se fendent, le sphincter urétral, le vagin et le sphincter anal peuvent tous être engagés indépendamment. Un kegel 2.0 vous encourage à utiliser tout le plancher pelvien. C’est mieux pour votre santé pelvienne et cela crée un meilleur équilibre dans le plancher pelvien, plutôt qu’un plancher pelvien avant vraiment fort sans beaucoup de force ailleurs.
Relâcher votre Kegel
L’autre grande différence entre un kegel 2.0 et un kegel old school est que le kegel 2.0 inclut la libération du plancher pelvien. Beaucoup de femmes sont en fait trop serrées dans le plancher pelvien, ce qui peut créer toute une série d’autres symptômes. Un symptôme potentiel est le sentiment de ne pas être capable de kegel (parce que le plancher pelvien est déjà engagé et ne peut plus s’engager). Ceci est exacerbé par plus de kegeling sans libérer réellement le plancher pelvien. C’est comme faire une boucle de biceps sans jamais redresser le bras.
Ce qui m’amène à la dernière distinction importante: tout le monde n’a pas besoin de kegel. Souvent, les kegels ont été recommandés (par de vrais médecins et des gens comme Cosmopolitan) universellement sans se demander si la femme a réellement besoin de resserrer les muscles du plancher pelvien. Si vous êtes déjà trop serré dans le plancher pelvien, vous devrez peut-être simplement vous assouplir, vous étirer et vous détendre.
Bien que je ne puisse certainement pas prendre la place d’un médecin qualifié, j’ai de l’expérience en travaillant main dans la main avec les PTS du plancher pelvien. Si vous avez besoin d’un entraîneur capable de travailler avec votre PT ou de vous aider à vous remettre d’une blessure, discutons!
