knærne ta juling. Enten du er en idrettsutøver, trene regelmessig eller bare blåse ut noen ekstra lys på bursdagskake, kneskader er vanlig og en hyppig årsak til Et besøk Til North Boulder Fysioterapi. Hva er noen grunnleggende kneskade forebyggende metoder du kan bruke?
uansett alder, er det noen viktige punkter du bør vite. Det er viktig å innlemme fleksibilitet og strekker seg inn i treningsprogrammet ditt. Styrketrening er også en fin måte å forhindre skade på. Basert på ditt treningsnivå, tidligere skader, nåværende skader og helseproblemer, bør et treningsprogram for å møte dine individuelle behov settes på plass.
Kontroller at du har riktig utstyr og du lære riktig teknikk for å unngå ytterligere skade. Hvis du ikke er sikker på hva øvelser for å gjøre, ta kontakt med en fitness ekspert eller idrettsmedisin lege for grunnleggende kneskade forebygging teknikker.
når du prøver å forhindre kneskade, er det viktig å styrke musklene rundt kneet. De viktigste musklene for å forebygge kneskade er hofte-og lårmuskelen, samt quads, kneledd og hamstring.
Vektmaskiner og motstandstrening er en fin måte å styrke disse områdene på. Hver øvelse bør fokusere på de enkelte muskelgruppene og inneholde minst åtte til ti repetisjoner. Det er viktig å ikke starte med for mange repetisjoner og sett. Start med ett sett og øk til tre sett med 20-40 sekunders hvile mellom settene. Fokuser på riktig teknikk ikke hvor mange reps du har gjort og hvor mye vekt du har brukt.
Kroppsvekt øvelser som vegg knebøy, knebøy og utfall er også et flott alternativ for grunnleggende kneskade forebygging. Denne typen trening krever svært lite plass eller utstyr og retter seg mot flere muskelgrupper. Riktig form er enda viktigere med disse øvelsene og kan være en utfordring, så det er alltid lurt å være forsiktig.
Strekking er ekstremt viktig for å forhindre skade. Hvis du allerede har en skade, er strekk et absolutt must. Siden fleksibiliteten avtar med alderen, er det best å fortsette å strekke seg gjennom hele ditt daglige liv, siden fleksibilitet kan være vanskelig å gjenvinne.
Stretching vil ikke forbedre ytelsen, men det vil fungere for å forhindre skade og, som en generell regel, er et absolutt must hvis du har påført en skade. Det er grunnleggende retningslinjer du bør følge når du gjør din warm-up. Det er viktig å strekke hver muskelgruppe to til tre ganger og varme opp til du bryter en svette. Stretching bør også være en viktig del av nedkjølingen. Vær også oppmerksom på utstyret ditt. Joggesko bør skiftes hver 300 miles for å unngå støtdemping problemer som forårsaker høy effekt på knærne.
det er viktig å være oppmerksom på kroppen din for å unngå og forhindre skade. North Boulder Fysioterapi og Rehabilitering gir fysioterapi for idrettsskader samt mange andre plager. Kontrahert Av University Of Colorado, kunnskap og profesjonalitet av våre ansatte gjør oss til nummer en fysioterapi fasiliteter i området.
