tehát erősebbé akarsz válni? Ezt el kellene olvasnod…
ha valaki tudja, hogyan kell erőt építeni, az a legendás erőemelő, Jim Wendler.
hirdetés
ő írta a könyvet. Szó szerint. Big Jim újradefiniálta az erőnléti edzést forradalmi 5/3/1 programjával, amelyet kezdők és profik egyaránt használnak.
Ó, és említettük már, hogy erős?
amikor JOE meghallotta Mr. Wendler beszédét, mindent eldobtunk, kitöröltük a naplót, levágtuk a telefont, és kiöntöttünk egy erős italt.
kiválasztottunk néhány csillogó arany rögök ebből 1000 lbs-guggolva Isten ereje, hogy segítsen emelni nagyobb le az edzőteremben. Szívesen…
hirdetés
a főterv
szeretne erősebb lenni? Lépés 1-kap egy tervet. 2. lépés-Tartsa be az f * cking tervet. 3. Lépés-Győzelem.
egyszerűen hangzik. És az is. Jim szerint az emberek fél ciklus után túl gyorsan változtatják meg a terveket, adjon hozzá rengeteg őrült extrát, vagy akár hagyjon ki egy-két lábnapot. Ne csináld. Csak maradjon a pályán, és látni fogja az eredményeket.
hirdetés
Squat
senki sem lesz nagy és erős ugró láb nap. Ez csak egy hideg, kemény tény. A guggolás valószínűleg a legfontosabb mozgás, amelyet az edzőteremben fog végezni. Ennek a képzés sarokkövének kell lennie.
Jim azt mondja, hogy egy évtized alatt legalább hetente egyszer guggolj keményen, és minden erőd álma valóra válik.
hirdetés
Get versenyképes
verseny alapvető emberi természet – így kap darwini, hogy sh*t akár le az edzőteremben, vagy a futballpályán. Ez fogja kovácsolni, hogy a versenyképes mentalitás, hogy álljon meg.
Jim azt mondja, hogy versenyezned kell valamilyen sportágban. Azt mondja: “Szeretem a birkózást, mert bátorság kell ahhoz, hogy kimegy oda és veszítsen – mono-mono leszel, és nem tudsz elrejteni. A győzelem nagyszerű, de a vereség is sokkal többet tanít.”
hirdetés
Építsd fel a kötetet
nem leszel világbajnok erőemelő egy éjszaka alatt – szóval talán ne próbáld meg úgy edzeni, mint egy. Gondolod, hogy Dmitrij Klokov 200 kg-ot kezdett elkapni, vagy Rich Froning naponta négyszer kezdte a CrossFit edzését? Nem.
a trend most az, hogy minden nap guggol, mint egy olimpiai emelő. Jim azt mondja, hogy nagyszerű, ha kezelni tudja – de a legtöbb embernek fokozatosan fel kell építenie ezt a mennyiséget hónapok és évek alatt. Nem napok.
ne öld meg magad
vonat kemény, de a vonat okos. És hallgass a testedre. Úgy kellene elhagynia az edzőtermet, mintha kemény edzésed lenne. Nem szabad kerekesszékkel, hordágyon távoznia, vagy az edzőterem társának karjaiba zuhannia.
Jim egy John Meadows nevű fickót idéz: “a kiképzés gödröt ás, a gyógyulás pedig ezt a lyukat tölti be.”
de a legtöbb ember tovább ás és ás, és csoda, hogy miért égnek ki vagy sérülnek meg. Ne csinálj túl sokat.
a helyreállítás kulcsfontosságú
a súlyok megütése nyilvánvalóan nagyon fontos, ha erős akarsz lenni. De a helyreállítás, ha ugyanolyan kulcsfontosságú. Soha nem leszel erős, ha állandóan a*se vagy.
egy dolog, ami igazán befolyásolja a felépülést, és így a nyereség, a stressz.
Jim felsorolja a magas stressz munkát, a sikoltozó gyerekeket és a zsémbes feleségeket, mint olyan dolgokat, amelyek a stressz szintjét az egekbe szöknek.
próbálja meg minimalizálni ezeket a stresszorokat. Légy kreatív.
könnyű a kondicionálás
‘az 1000 burpees és a 10 mérföldes futás, amit a Facebook-on tettél, nagyon nagyszerű volt’, mondta senki, soha.
egy nagy dolog, hogy Jim észreveszi, hogy az emberek mennek waaaaaaay a vízbe a kondicionáló. Olyan okosan edzhet, amennyit csak akar a súlyteremben. De ha kimész és 100 szánkót nyomsz 200 kg-mal, a guggolásod nem fog rekordot dönteni.
kis nyereség adja ki a nagy nyereség
haverom Dave használt felvenni minden réz talált a padlón, és azt mondják, ‘ 100 fillérekért teszi a 1. Kinevették, de igaza volt, a kis nyereség nagyobb dolgokat eredményez.
ugyanaz az erőemelésben. Ha egy 30 éves karrier során minden hónapban hozzáadhatna 5 kg-ot a holtághoz vagy a guggoláshoz, akkor a Föld legerősebb embere lenne.
Jim azt mondja, gondolom, hosszabb távon – a kulcs következetesen órajele fel kis nyereség, amely hamarosan adja ki a személyes legjobb.
Strength over looks
anyukám ” bundának, bugyi nélkül “hívta-bármi, ami kívülről jól néz ki, de sok kívánnivalót hagy maga után.
vannak, akik a vonat, hogy jól nézzen ki, mások a vonat a teljesítmény. Jims azt mondja: “tapasztalatom szerint a teljesítménycélok olyan dolgok, amelyekre annyira büszke lehet, de ha mindig egy “pillantást” kergetsz, akkor soha nem fogsz odaérni.”
Egyél s * * t, vonat s * * t
ha nem tudod, mi az egészséges táplálkozás, talán adj neki egy kis google-t. Hamburger és chips minden nap nem vezet sehova. Egy bölcs ember egyszer azt mondta nekem, hogy a tested olyan, mint egy versenyautó, ha sh*t-vel töltöd meg, nem jutsz túl messzire.
Jim visszhangozza ezt. Olyan emberek jönnek hozzá, akik 40 éve esznek gyorséttermet, és arra számítanak, hogy hat hét alatt formába lendülnek. Ez nem fog megtörténni.
a legjobb tanács, amit ad, az az egyszerű fegyelem, hogy nemet mondj magadnak, amikor a fánkot átadják az irodában. Ez hosszú távon segít.
