a legtöbb nő esetében, ha bármit is mondtak neked a medencefenék egészségéről, akkor valószínűleg azt mondták neked, hogy kegel, vagy “nyomja össze, mintha megállítaná a vizelet áramlását.”
hogyan kell csinálni a Kegel 2.0-t
ez a kegeling univerzális receptje néhány okból problematikus, ezért tanítom azt, amit inkább “kegel 2.0” – nak hívok.
itt van az alapvető cueing: Kezdje mély, nyugodt diafragmatikus légzéssel, érezze, hogy a hasa megtelik a belégzéskor, a kilégzéskor pedig üres. Ha teheti, próbáljon tudomást szerezni a medencefenék bármilyen mozgásáról a rekeszizom légzése során. Kilégzéssel kapcsolja be az egész medencefenéket úgy, hogy felemeli a perineumot.
ha nem biztos benne, hogyan kell felemelni a perineumot, itt van néhány más vizualizáció, amely segíthet:
- Wiggle körül, hogy megtalálja a négy csontos tereptárgyak az alsó a medence: a két ül csontok, szeméremcsont, és farokcsont. Kilégzéskor gondoljon arra, hogy mind a négyet együtt rajzolja.
- szorítsa össze az ülő csontjait, mint a pálcika.
- tekerje be a medence csontjait, mintha egy húzózsinórt húzna fel.
- képzelje el, hogy áfonyát emel a vaginájával.
- Képzeld el a vaginádat, mint egy smoothie szalmát, és képzeld el, hogy smoothie-t szopsz vele.
kilégzéskor óvatosan engedje vissza az egész medencefenéket.
Kegeling az egész Medencefenékkel
az első ok, amiért a hagyományos kegel problémás, az, hogy csak a vizelet áramlásának levágására utal. Ez azt jelentené, hogy csak a húgycső záróizomzatát kell bevonni. Bár úgy tűnhet, mint a szőrszálak felosztása, a húgycső sphincter, a hüvely és az anális sphincter mind önállóan részt vehet. A kegel 2.0 arra ösztönzi Önt, hogy használja a teljes medencefenéket. Ez jobb a medence egészségére, és jobb egyensúlyt teremt a medencefenékben, mint egy igazán erős első medencefenék, anélkül, hogy sok erőt máshol.
a Kegel felszabadítása
a másik nagy különbség a Kegel 2.0 és a régi iskola kegel között az, hogy a Kegel 2.0 magában foglalja a medencefenék felszabadítását. Sok nő valójában túl szoros a medencefenékben, ami számos más tünetet okozhat. Az egyik lehetséges tünet az, hogy úgy érzi, hogy nem képes kegel-re (mert a medencefenék már be van kapcsolva, és nem tud tovább kapcsolódni). Ezt súlyosbítja a több kegeling anélkül, hogy ténylegesen felszabadítaná a medencefenéket. Ez olyan, mint egy bicepsz göndörítése anélkül, hogy valaha is kiegyenesítené a karját.
ami az utolsó fontos megkülönböztetéshez vezet: nem mindenkinek kell kegel. Gyakran a kegels-t ajánlották (a tényleges orvosok és a Cosmopolitan kedvelői) egyetemesen, anélkül, hogy figyelembe vették volna, hogy a nőnek valóban meg kell-e húznia a medencefenék izmait. Ha már túl szoros a medencefenék, akkor lehet, hogy csak meg kell lágyítani, nyúlik, és pihenni.
bár én biztosan nem veszi a helyét egy képzett orvos, én van tapasztalata kéz a kézben medencefenék PTs. Ha szüksége van egy edző, aki tud dolgozni a PT vagy segít kezelni lábadozik sérülés, beszélgessünk!
