Motivasjon er både en tanke og en følelse. Det er ønsket om å gjøre noe-en indre stasjon som holder deg i gang til du når målet ditt. Men nøkkelen til motivasjon er å ikke bare holde disse tankene og følelsene inne i hodet ditt, men faktisk å oversette dem til atferd. En transformasjon som i beste fall får deg til å handle, holde ut i disse handlingene og se dem gjennom til slutten.
men motivasjon kan ofte vise seg unnvikende. Noen ganger kan du bare ikke komme i gang. Du utsette. Du gir opp halvveis. Du blir overvunnet med en apatisk følelse av ikke å bli plaget. Og fordi motivasjon er så komplisert, er det mange grunner til at vi ikke klarer å bli eller bli motivert.
Veier opp kostnader og fordeler.
så hvordan ser motivasjon ut fra hjernens perspektiv? Vel, en av de enkleste rammene som brukes når man snakker om motivasjon, er ideen om kostnader mot fordeler. Slik du tenker om økonomi. Tanken er at for hvert mål er det både forventede fordeler som du vil motta ved å oppnå et mål, og de forventede kostnadene du må tåle for å oppnå det.
og på et svært forenklet nivå, når fordelene oppveier kostnadene da bingo, har du motivasjon.
men fangsten er at disse forventede kostnadene og fordelene er multifaktorielle. Det kan være flere fordeler – positive gevinster som du får fra å nå målet ditt som å føle deg i et positivt humør, en følelse av tilfredshet og selvværd, en følelse av fremgang, en økning i sosial status eller mer konkrete fordeler, for eksempel læring eller økonomisk gevinst. Tilsvarende kan det være flere kostnader. Disse kan inkludere ting som hvor mye innsats du må legge inn, hvor mye tid det vil ta, materialkostnader, uønskede konsekvenser underveis, eller kanskje til og med det faktum at du gjør oppgaven, kan føre til at du går glipp av alternative aktiviteter.
og det er ikke alltid enkelt å veie opp kostnadene og fordelene. Hva mer, de kan endre seg fra øyeblikk til øyeblikk, stat til stat. Så det som kan virke som en viktig fordel i en kontekst, kan virke mindre viktig i en annen. Du kan derfor ikke bare beregne alle mulige kostnader og fordeler og bruke dem på samme måte i alle situasjoner og forvente suksess. Det fungerer ikke alltid sånn.
kostnadene og fordelene er også subjektive. Med andre ord er det ikke de faktiske kostnadene og fordelene som betyr noe; det er måten du tenker på disse kostnadene og fordelene som er viktige. Og dette kan variere fra person til person avhengig av personlighet, evner, holdninger, sosiale normer og tidligere erfaringer. Så hva en person kan se som en kostnad, kan en annen person se som ubetydelig. I hovedsak er det ikke en one size fits all tilnærming til motivasjon. Det er personlig. Andre ting som den samlede verdien av målet ditt (for eksempel hver dag vs karriere), og sannsynligheten for at du faktisk oppnår målet (for eksempel hvor vanskelig det er) er også viktige faktorer innenfor dette rammeverket.
Indre mot ytre motivasjon
Et annet aspekt ved dette rammeverket er å dele opp motivasjon om indre motivasjon og ytre motivasjon. Indre motivasjon er når folk engasjere seg i en aktivitet fordi de finner det interessant og iboende tilfredsstillende. Eller for å ta det videre, er indre motivasjon «den spontane tendensen til å oppsøke nyhet og utfordringer, å utvide og utøve sin kapasitet, å utforske og lære». I hovedsak kommer motivasjonen fra deg. I motsetning er ekstrinsisk motivasjon når folk engasjerer seg i en aktivitet for å få noen ekstern belønning(økonomisk, sosial etc.)- med andre ord gjør du det på grunn av noe eksternt for deg.
og mens begge typer belønning er viktige (selv om den generelle indre motivasjonen anses å være å foretrekke), kan de samhandle sammen på negative måter. For eksempel antyder vitenskapen at hvis folk i utgangspunktet er iboende motiverte, kan det å gi dem en slags konkret ekstrinsisk belønning redusere deres indre motivasjon.
så basert på dette rammeverket hva kan du gjøre for å øke din motivasjon? Her er ni ideer:
1. Administrere din tid og planlegge effektivt. Tid er dyrebar, og kaste bort det unødvendig med avbrudd eller sommel gjør det vanskeligere å finne tid til å oppnå dine faktiske mål. Ved å planlegge effektivt kan du bidra til å redusere tidskostnadsbelastningen som noen ganger kan oppveie de forventede fordelene, og øke motivasjonen.
2. Ikke fall for forsinkelse diskontere effekter. Husk at mål langt i fremtiden er irrasjonelt diskontert som av mindre verdi. Ikke fall for denne innebygde bias og i stedet kompensere for det når du motiverer deg selv for dine langsiktige mål.
3. Bryt store mål i mindre for å gjøre dem mindre anstrengende. Motivasjonskostnader handler ofte om innsats. Og en stor jobb er ofte mye mer innsats enn en liten. Bryte store mål ned i mindre å fragmentere din innsats i håndterbare biter og så justere måten du veie opp kostnader og fordeler.
4. Fremme læring, nysgjerrighet og entusiasme. Husk at læring, nysgjerrighet og entusiasme er alle knyttet til motivasjon. Å være interessert og entusiastisk om oppgaven bidrar til å drive indre motivasjon og fremme en tankegang basert på læring og mulighet, i stedet for suksess og fiasko betyr at du vil finne det lettere å motivere deg selv, så vel som å være mer motstandsdyktig mot tilbakeslag.
5. Kapitaliser på naturens gjenopprettende kraft. Motivasjon betyr ikke å jobbe flatt ut før du har fullført målet ditt. Det betyr å planlegge hvordan du skal komme fra A Til B, på en måte som gjør at du faktisk effektivt kommer Til B. Til dette må du ta pauser underveis, og utnytte naturens gjenopprettende kraft kan bidra til å forynge fokuset ditt. 
6. Administrere forventninger. Motivasjon er basert på forventede kostnader og fordeler. Hvis dine forventninger er vilt urealistiske, vil du enten bli overrasket eller skuffet. Ved å sette deg ned og vurdere de realistiske kostnadene og fordelene ved et hvilket som helst mål, med tanke på konteksten og holdningene dine, kan du sette meningsfulle forventninger og derfor unngå uforutsette konsekvenser underveis.
7. Finn måter å gjøre aktiviteten morsommere. Ikke alle mål er hyggelig, men å finne en måte å gjøre dem hyggelig bidrar til å øke fordelen siden av kostnad-nytte motivasjon ligningen. Ofte finner folk at å gjøre en oppgave til et spill umiddelbart rammer aktiviteten annerledes og bidrar til å tippe balansen til fordel for fordelene, i stedet for kostnadene.
8. Fokuser på de ytre fordelene når det er nødvendig. Noen ganger er det ikke nok å stole på indre motivasjon, og vi krever ekstra oppmuntring fra utsiden. Når du finner deg selv sliter for indre motivasjon, skrive en liste over de eksterne fordelene som du får fra å gjøre oppgaven som en motivasjon pick-me-up, med fokus spesielt på hvordan fordelen er personlig relevant for deg (dvs.å øke sin verdi ytterligere).
9. Gjør alternative aktiviteter unattractive. En ting som kan påvirke motivasjon er når det er potensielt morsommere ting du kan gjøre (dvs.som krever mindre innsats eller er mer givende på kort sikt). Å forsøke å fokusere på negativene til disse alternative aktivitetene, eller gjøre dem vanskeligere å utføre i en viss periode, kan bidra til å øke sine oppfattede kostnader, noe som gjør dem mindre attraktive.
hvis du ønsker å finne ut mer om hvordan du kan øke motivasjonen i din organisasjon, så ta kontakt med Oss Som Synaptisk Potensial.
Tweet
