Power Kneløft På Et Trinn er et trekk som styrker musklene i bena og setemuskler mens propelling pulsen for en stor cardio flytte og kaloriforbrenning. Dette trekket fokuserer på underkroppsmusklene dine for å drive kroppen din opp i en hoppende bevegelse. Dette er definitivt et plyometrisk trekk, noe som betyr et eksplosivt trekk som bygger styrker og forhold til hjertets muskler. Nøkkelen til et riktig plyometrisk trekk er eksplosivitet. Tenk stort! Det er imidlertid viktig at du også fokuserer på landingen. Landingen i bevegelse som dette må være myk og kontrollert. Med andre ord – ikke høres ut som en elefant når du utfører dette eller andre plyometriske trekk. Hvis Du lærer Hvordan Du Gjør Power Knee Lift på Et Trinn, trener du kroppen din til å bruke kjernestyrke og underkroppsmuskler for å kontrollere kroppens vekt og lande på en måte som ikke syltetøy i leddene dine som knær eller hofter.
Du trenger en plattform som en benk eller et trinn for dette trekket. En fot er på toppen av benken og den andre er på bakken. Dette gir deg en sjanse til å jobbe beinet som er på toppen-eller forhøyet-siden det er beinet som vil poppe deg opp og ta vekten først når du lander. Du kommer til å brenne store kalorier!
Plyometrics er en form for styrketrening, slik at du ikke vil gjøre dem hver dag. Musklene trenger en god 48-timers pause mellom øktene. Hvis du ikke er aktiv nå, må du kanskje begynne å jobbe med din grunnleggende kondisjon først og senere få en proff til å vise deg hvordan du gjør bevegelsene riktig for å sikre effektivitet og unngå skade. Du kan også endre ved å løfte høyt og unngå hopp delen.
her er trinnene for Å utføre Power Knee Lift På Et Trinn:
1) Start i en knebøystilling med en fot på trinnet og en på gulvet.
2) Kjør kneet på gulvbenet opp mens du hopper inn i luften og svinger motsatt arm. Land tilbake i et knep og gjenta for ønsket antall reps. Bytt sider.
Mål: setemuskler, firemannsrom, hamstrings
