De fleste vet at styrke quads er viktig, men det er ofte oversett at det er spesielt eksentriske quads styrke som er en viktig del av ski. Dette betyr quads ‘evne til å sakte slippe kneet i en mer bøyd ‘bøyd’ posisjon. Måten å jobbe quads eksentrisk er å stå på slutten av et trinn og gjøre single-leg kneet bøyer av trinnet (med bena i riktig ski justering beskrevet ovenfor). Sørg for at hoftene holde nivå og kneet faller over midten av foten, IKKE innover. Vertikale split squats med vekten på bakbenet er også utmerket hvis det utføres riktig. Begge kan være kommet med vekter i ulike former og med økende hastighet, men ikke øke hastigheten eller motstand til du kan oppnå perfekt justering med letthet. Andre måter å styrke quads inkluderer sykling eller spinning, knep og lunges. Pass på at du trener quads med hofter og knær i en ski posisjon slik at du jobber den høyre delen av musklene. Når du har mestret riktig justering kan du også introdusere hoppe opp og ned trinn. Pass på at du gjør dem under veiledning av en personlig trener, fysioterapeut eller osteopat for å unngå skade.
