Hvordan Vite Når Det Er Trygt Å Løpe Gjennom Knesmerter Og når Du Trenger Å Stoppe

av alle smerter og smerter som kan plage løpere, er knesmerter en av de vanligste. Som lege i fysioterapi spør pasientene meg ofte når det ER OK å løpe med knesmerter, og når det går gjennom det, kan det føre til verre skade. Som løper selv, er jeg skyldig i å løpe med knesmerter når jeg sannsynligvis skal ta en pause. Hvis du er noe som meg, det tar en betydelig mengde smerte å faktisk få deg til å slutte å kjøre, men sannheten er, det er ikke alltid den beste tilnærmingen.

Knesmerter kommer i mange former. Det kan være skarp, kjedelig, verkende, zinging, sjokkerende, eller knirkete.

Fysioterapeuter gjør vårt beste for å kvantifisere smerte, med numeriske skalaer og spørreskjemaer om hvor mye smerte påvirker funksjon, for eksempel den populære 0-10 smerteskalaen. Men til slutt kan smerte være veldig subjektiv. For noen mennesker, en lett verke kan føre dem til å bjeffe når de bøyer kneet. Andre (som mange av pasientene mine trener for å løpe maraton) vil grine og bære det, løpe gjennom noen knesmerter så lenge de tror at de ikke permanent ødelegger kroppene sine. Mens teknikkene og skalaene vi har for å måle smerte, er svært nyttige for å kvantifisere og kategorisere smerte, forteller de oss ikke nødvendigvis når en gitt person skal slutte å løpe eller fortsette, fordi smerte er så individualisert.

Når det er sagt, er det noen generelle retningslinjer å følge hvis du prøver å dechiffrere mellom en irriterende smerte og en ekte skade.

Knesmerter kan skyldes en håndfull forskjellige forhold.

Vanlige forhold inkluderer runners knee (eller patellofemoral smerte syndrom), DET (iliotibial) band syndrom, ligament tårer (ACL og MCL tårer er den vanligste), og menisk tårer (en tåre av brusk i kneleddet). Noen av smerter og smerter forbundet med disse forholdene kan gå bort med høyre setemuskler -, quad -, eller hip-styrke diett, alvorlig skum rullende, fottøy endringer, og visse strekninger. Men noen krever mer oppmerksomhet, inkludert hvile og / eller fysioterapi.

Runner ‘ s knee er den vanligste skyldige i løpsrelaterte knesmerter, selv om det er noen lignende, ikke-alvorlige forhold som løpere kan oppleve.

ifølge forskning er omtrent 25 prosent av løpsrelaterte skader tilskrevet patellofemoral smertesyndrom (PFPS), eller «runner’ s knee.»I min erfaring er antall kvinner som er rammet av denne tilstanden betydelig høyere enn antall menn, delvis på grunn av vinkelen som kvinners bredere hofter skaper på kneleddet. Runner kne kan føles som en kjedelig, diffus verke i og rundt kneskålen. Det er forårsaket av muskel ubalanser (som svake hofter eller en asymmetri i quad styrke) som forårsaker kneet cap å skifte ut av sted som du bøye og rette benet, til slutt fører til irritasjon i og rundt leddet.

Runner ‘ s knee kan ofte føre til kondomalakia, en tilstand som utvikler seg når brusk under knekken blir grov med gjentatt slitasje. Denne «ruingen» forårsaker økt friksjon under leddets overflate, noe som fører til irritasjon, betennelse og smerte.

it band syndrom (ITBS) er også en overforbruk skade. IT-bandet er et band av fascia (bindevev) som strekker seg fra hoften til like under kneet. Det fungerer som en stabilisator under kjøring, og overforbruk eller en rask økning i treningsvolumet (samt biomekaniske faktorer som hoftesvakhet) kan føre til at det blir irritert.

SYMPTOMER PÅ PFPS, kondomalakia og ITBS intensiverer vanligvis med enkeltbens plyometrisk trening som løping. Men til tross for å være ubehagelig, er det VANLIGVIS OK å løpe med disse symptomene, så lenge du samtidig adresserer årsaken til smerten din. Avhengig av årsaken til smerten din, kan dette inkludere de ulike behandlingene som er nevnt ovenfor: arbeider med å styrke hofter og quads, strekker underkroppen og bruker myofascial frigjøringsteknikker som skumrulling på de stramme flekkene. (Selvfølgelig, hvis legen din sier noe annet for ditt spesifikke tilfelle, må du alltid lytte til dem.)

hvis knesmerter er mer skarpe, hyppige eller intense, eller hvis det fører til en følelse av ustabilitet, «fanger» (som om du ikke helt kan bøye eller rette kneet), eller buckling, kan det være et mer presserende problem.

Strukturelle problemer som ligament eller menisk tårer er vanligvis en annen historie. Disse skader, per definisjon, foreslår skade på en av de stabiliserende strukturer i kneleddet. Symptomer på ustabilitet, hevelse, begrenset bevegelsesområde og høyere nivåer av smerte er vanligere med disse skader og er alle tegn på at du bør få kneet undersøkt av en profesjonell før du går tilbake til å løpe.

hvis du kan vurdere smerten din under en 4 av 10 (med 10 som den verste smerten i livet ditt), kan det være OK å løpe på det.

når det er sagt, er enhver liten mengde smerte et signal til kroppen din om at det sannsynligvis er en sårbarhet, som en svakhet andre steder som bidrar til dårlig kroppsmekanikk. Svakhet og tetthet, heldigvis, kan løses med riktig styrke og strekke rutine. Hvis du ikke adresserer symptomene dine, kan en relativt liten smerte fra noe som runner ‘ s knee føre til en mer problematisk, akutt skade som en ligamenttår. Så, hvis du bestemmer deg for å løpe gjennom smerten av noe relativt lite som runner ‘ s knee, sørg for at du også adresserer årsaken til problemet.