Avambraccio Plancia sulle ginocchia è un esercizio del corpo di base che rafforza tutti i muscoli del nucleo, ti dà una parte bassa della schiena più forte, e insegna la stabilizzazione del corpo. Spesso trascurato, il transversus abdominus è il vero muscolo che ti dà una pancia piatta. Questo piccolo muscolo che si trova sotto l’ombelico è estremamente importante per la salute della schiena e una pancia forte. Se impari a fare la tavola dell’avambraccio sulle ginocchia, rafforzerai questo muscolo insieme a molti altri!
Il nostro nucleo è costituito da molti muscoli. Spesso quando si fa lavoro ab persone trascorrono la maggior parte del loro tempo concentrandosi sulla parte anteriore del abs che si può vedere – il “6-pack” o il retto addominale. Tuttavia, il tuo transversus abdominus – “low abs” è estremamente importante per la tua forza e stabilità complessiva. Molte persone soffrono di problemi alla schiena. Rafforzare il vostro basso abs è un modo per proteggere la parte bassa della schiena da un infortunio e mantenere forte. Scricchiolii e sit-up sono buoni, ma non affrontano il problema del mal di schiena o lesioni. Le tavole si’!
Quando impari per la prima volta questa mossa metti le ginocchia a terra. Questo vi insegnerà forma corretta senza compromettere la schiena. Una volta che si padroneggia la tavola dell’avambraccio sulle ginocchia, è possibile spostarsi fino a una tavola dell’avambraccio completa. Queste tavole dovrebbero essere fatte in incrementi di tempo. Inizia con 10 secondi. Una volta che si può tenere per così tanto tempo senza lasciare che la schiena abbassamento o sensazione di un ceppo, aggiungere altri dieci secondi. Continua a farlo fino a quando non hai raggiunto 60 secondi completi. Pratica la plancia avambraccio 2-3 volte a settimana e provare il nostro allenamento 6 variazioni plancia per Abs impressionante.
Ecco i passaggi per eseguire la plancia dell’avambraccio sulle ginocchia:
1) Iniziare a sdraiarsi sul pavimento con gli avambracci appoggiati sul pavimento, assicurandosi che i gomiti siano allineati direttamente sotto le spalle.
2) Impegnare il core e sollevare il corpo dal pavimento, mantenendo gli avambracci e le ginocchia sul pavimento e il corpo in linea retta dalla testa alle ginocchia. Mantenere i vostri addominali impegnati e cercare di lasciare che i fianchi salire o cadere.
Obiettivi: spalle, nucleo
