Per la maggior parte delle donne, se ti è stato detto qualcosa sulla salute del tuo pavimento pelvico, probabilmente ti è stato detto di kegel, o “spremere come se stessi fermando il flusso di urina.”
Come fare un Kegel 2.0
Questa prescrizione universale di kegeling è problematica per un paio di motivi, che è esattamente il motivo per cui insegno ciò che chiamo” kegel 2.0″.
Ecco il cueing di base: Inizia con una respirazione diaframmatica profonda e rilassata, sentendo la pancia riempire l’inspirazione e svuotare l’espirazione. Se puoi, prova a diventare consapevole di qualsiasi movimento nel pavimento pelvico durante il respiro diaframmatico. Con un’espirazione, impegnare l’intero pavimento pelvico sollevando il perineo dentro e verso l’alto.
Se non sei abbastanza sicuro di come sollevare il perineo, ecco alcune altre visualizzazioni che potrebbero aiutarti:
- Muoviti per trovare i quattro punti di riferimento ossei della parte inferiore del bacino: i due siedono ossa, osso pubico e coccige. Mentre espiri, pensa di disegnare tutti e quattro insieme.
- Stringi le tue ossa come bacchette.
- Avvolgi le ossa del bacino dentro e su come se stessi stringendo una borsa con coulisse.
- Immagina di sollevare un mirtillo con la tua vagina.
- Immagina la tua vagina come una cannuccia per frullato e immagina di succhiare il frullato con esso.
Durante l’espirazione, rilasciare delicatamente l’intero pavimento pelvico.
Kegeling con l’intero pavimento pelvico
La prima ragione per cui il kegel tradizionale è problematico è perché si riferisce solo al taglio del flusso di urina. Ciò significherebbe coinvolgere solo lo sfintere uretrale. Mentre può sembrare come spaccare i peli, lo sfintere uretrale, la vagina e lo sfintere anale possono essere impegnati in modo indipendente. Un kegel 2.0 ti incoraggia a utilizzare l’intero pavimento pelvico. Questo è meglio per la tua salute pelvica e crea un migliore equilibrio nel pavimento pelvico, piuttosto che un pavimento pelvico anteriore davvero forte senza molta forza altrove.
Rilasciare il Kegel
L’altra grande differenza tra un kegel 2.0 e un kegel della vecchia scuola è che il kegel 2.0 include il rilascio del pavimento pelvico. Molte donne sono in realtà troppo strette nel pavimento pelvico, il che può creare tutta una serie di altri sintomi. Un potenziale sintomo è la sensazione di non essere in grado di kegel (perché il pavimento pelvico è già impegnato e non può impegnarsi ulteriormente). Questo è esacerbato da più kegeling senza rilasciare effettivamente il pavimento pelvico. È come fare un ricciolo bicipite senza mai raddrizzare il braccio.
Il che mi porta all’ultima importante distinzione: non tutti hanno bisogno di kegel. Spesso kegel sono stati raccomandati (da medici effettivi e del calibro di Cosmopolitan) universalmente senza considerazione se la donna ha effettivamente bisogno di stringere i muscoli del pavimento pelvico. Se sei già troppo stretto nel pavimento pelvico, potresti aver solo bisogno di ammorbidirti, allungarti e rilassarti.
Mentre certamente non posso prendere il posto di un medico qualificato, ho esperienza di lavoro mano nella mano con PTS del pavimento pelvico. Se hai bisogno di un allenatore che possa lavorare con il tuo PT o aiutarti a gestire il recupero da un infortunio, parliamo!
