4 febbraio 2019
Mangiare in modo coerente in tutto il giorno, bere acqua ghiacciata e si agitava sono tra i migliori modi per accelerare il tasso metabolico, secondo gli esperti.
Il team di salute e fitness di Vivotion.com hanno rivelato otto migliori consigli e trucchi per aiutare le calorie consapevole kick-start loro metabolismi.
Il consiglio include contrastare la convinzione di alcuni inglesi che saltare i pasti aiuta la perdita di peso; fare questo è molto malsano, riduce in modo preoccupante i livelli di energia e rallenta effettivamente il metabolismo.
Invece i ricercatori specializzati raccomandano piccoli pasti regolari distribuiti uniformemente durante il giorno, piuttosto che una grande colazione, pranzo e cena.
Altri percorsi alternativi per un metabolismo più veloce includono il consumo di più acqua fredda, cibi piccanti e proteine, così come agitarsi spesso e ottenere il riposo necessario ogni notte.
Un portavoce di Vivotion.com detto: “Gli inglesi attenti alle calorie non devono accettare un metabolismo lento come sfortuna.
“Piuttosto che un ostacolo alla perdita di peso, il tasso metabolico può effettivamente aiutare i vostri obiettivi di salute e fitness se è accelerato utilizzando alcuni dei nostri consigli utili.
” Può essere semplice come un bicchiere in più di acqua fredda e gettare un peperoncino o due nella vostra cena – basta ricordarsi di non saltare mai il sonno o pasti.”
Ecco gli otto modi Vivotion.com consiglia di avviare il metabolismo:
- Bere acqua fredda
Gli studi hanno dimostrato che bere solo 500 ml di acqua può aumentare il metabolismo a riposo del 10-30% all’ora! L’effetto può essere ancora maggiore se bevi acqua veramente fredda, poiché il tuo corpo userà energia per riscaldarla fino alla temperatura corporea.
- Non morire di fame
Ridurre drasticamente l’assunzione di cibo e saltare i pasti non è solo incredibilmente malsano – è in realtà controintuitivo. Cerca di cavartela con i bocconcini e il tuo metabolismo rallenterà così tanto che non solo smetterai di perdere peso, ma sarai fortunato se hai anche l’energia per staccarti dal divano.
- Mangia cinque piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti
Simile al punto precedente, potresti pensare di mangiare meno spesso se vuoi perdere peso, ma non è così. Mangiando ogni poche ore, mantieni il tuo metabolismo acceso e assicurati che non rallenti tra i pasti per aggrapparti alle calorie. Un ‘pasto’ può essere piccolo come una tazza di zuppa o una ciotola di frutta.
- Fidget
Le persone che tamburellano le dita o rimbalzano le ginocchia potrebbero effettivamente bruciare circa 500 calorie al giorno! Che equivale a circa un chilo a settimana.
- Aumenta le proteine nella tua dieta
Aumentando l’assunzione di proteine all’estremità superiore dell’intervallo raccomandato (circa il 20% delle calorie complessive), la quantità di energia che consumi a riposo rimarrà la stessa anche mentre stai perdendo peso. Normalmente, mentre perdi peso, il tuo corpo si regola e brucerai meno calorie a riposo.
- Mangia cibi piccanti
I peperoni contengono capsaicina, una sostanza che può aumentare il metabolismo. Da solo, gli effetti dell’aggiunta di spezie al cibo possono essere impercettibili, ma se combinati con altre strategie di potenziamento del metabolismo, potrebbero portare a un leggero vantaggio.
- Non sottovalutare il potere di una buona notte di sonno
Una cattiva notte di sonno può elevare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che ti rende più affamato e rallenta il metabolismo. Diminuirà anche i livelli di leptina, l’ormone della sazietà, che può dire al tuo cervello di mangiare più calorie di quelle di cui hai effettivamente bisogno.
- Sostituisci i grassi da cucina con olio di cocco
L’olio di cocco è relativamente ricco di grassi a catena media, che possono aumentare il metabolismo più dei grassi a catena lunga presenti in alimenti come il burro. A causa del profilo unico di acidi grassi dell’olio di cocco, sostituire alcuni degli altri grassi di cottura con esso può avere benefici modesti per la perdita di peso.
