ほとんどの女性にとって、骨盤底の健康について何か言われた場合、おそらくケーゲルに言われた、または”尿の流れを止めているように絞る。”
ケーゲル2.0を行う方法
ケーゲルのこの普遍的な処方は、いくつかの理由で問題があります。
ここでは、基本的なキューイングです: 深く、リラックスした横隔膜呼吸から始め、あなたの腹が吸い込むことで満たされ、吐き出すことで空になるのを感じます。 可能であれば、横隔膜呼吸中に骨盤底の動きを認識してみてください。 呼気で、あなたの会陰を持ち上げて骨盤底全体に従事してください。
あなたの会陰を持ち上げる方法がよくわからない場合は、ここで役立つかもしれないいくつかの他の視覚化があります:
- あなたの骨盤の下側の4つの骨のランドマークを見つけるために周りを振る：2つの座っている骨、恥骨、および尾骨。 あなたが吐き出すように、4つすべてを一緒に描くことを考えてください。
- 箸のように座っている骨を一緒に絞る。
- あなたが巾着を締めているように、あなたの骨盤の骨を包み込みます。
- あなたの膣でブルーベリーを持ち上げていると想像してください。
- あなたの膣をスムージーの藁のように描き、あなたがそれでスムージーを吸っていると想像してください。
呼気の上で、骨盤底全体を静かに下に戻します。
骨盤底全体を持つケーゲル
伝統的なケーゲルが問題となる最初の理由は、尿の流れを遮断することだけを指しているからです。 それはあなたの尿道括約筋だけに係合することを意味します。 それは分裂毛のように見えるかもしれませんが、尿道括約筋、膣、および肛門括約筋はすべて独立して従事することができます。 ケーゲル2.0は、骨盤底全体を使用することを奨励しています。 これはあなたの骨盤の健康のためによりよく、どこか他の多くの強さなしで実際に強い前部骨盤の床よりもむしろ骨盤の床でよりよいバランスを、作
あなたのケーゲルを解放する
ケーゲル2.0と古い学校のケーゲルの他の大きな違いは、ケーゲル2.0が骨盤底を解放することを含んでいることです。 多くの女性は、他の症状の全体のホストを作成することができ、骨盤底に実際にはあまりにもタイトです。 潜在的な症状の1つは、あなたがケーゲルできないように感じていることです（骨盤底はすでに従事しており、さらに従事することはできません）。 これは、実際に骨盤底を解放することなく、より多くのkegelingによって悪化します。 それはあなたの腕をまっすぐにしないで上腕二頭筋のカールをすることのようである。
これは最後の重要な区別に私をもたらします：誰もがケーゲルする必要はありません。 多くの場合、ケーゲルは、女性が実際に骨盤底の筋肉を締める必要があるかどうかを考慮せずに、普遍的に（実際の医療従事者やコスモポリタンの同類によ あなたがすでに骨盤底にあまりにもタイトであれば、あなただけの、柔らかくストレッチ、およびリラックスする必要があるかもしれません。
私は確かに資格のある開業医の場所を取ることはできませんが、私は骨盤底PTsと手をつないで働いた経験があります。 あなたのPTで作業したり、怪我からの回復に対処するのを助けることができるトレーナーが必要な場合は、チャットしましょう！
