前提：運動に関しては、伝統的に心臓の健康には有酸素活動が推奨され、筋肉の増加にはレジスタンストレーニングが処方されています。 多くの人は、好気性回路と抵抗回路の両方を組み合わせた運動ルーチンの重要性を理解していますが、アパラチア州立大学の新しい研究では、抵抗運動（
セットアップ: 研究者のグループは、2つの異なるタイプの中程度の強度の運動の45分後に動脈と血流に発生した変化を調べました：8つの抵抗運動のセット、10回の繰り 測定された応答には、血流の増加（流れを介した拡張）および動脈の硬さ（膨張性に対する）に応答して血管が広がることが含まれる。 より大きい流れ仲介された膨張およびより低い幹線剛さは心血管の健康への主貢献者です。
の検索結果: “レジスタンストレーニングは、多くの人が信じているよりも有益です”と主任研究員のScott R.Collier博士は述べています。 抵抗運動は有酸素運動とは異なる血管応答パターンを生じ，前者が心血管健康にとって重要でユニークな利点を有する可能性があることを示唆した。 抵抗運動は、四肢への血流のより大きな増加をもたらした—それはまた、中央動脈の剛性のわずかな増加を引き起こしたにもかかわらず。 対照的に、有酸素運動は動脈の硬さを減少させたが、血流の増加はなかった。
抵抗運動はまた、有酸素運動と比較して、運動後の血圧の長期的な低下（20％も）をもたらした。 “キーは、彼らが目を覚ますとき、彼らはアーノルド*シュワルツェネッガーのように見えないことに気づくように心臓専用の個人を教育することです！”コリアーは、抵抗トレーニングはまた、ランニング、水泳、サイクリング時間を改善することができます追加します。
お持ち帰り: “私たちは、ほとんどのフィットネスセンターで見つかったLifeFitness機器などの典型的な抵抗マシンを使用することを示しています—中程度の強度で週に三日（65 彼はまた装置から最も有効な試しを得るために遅い率でrepsを完了するべきであることを加える。
