膝の上の前腕の板は、コアの筋肉のすべてを強化し、あなたに強い腰を与え、あなたの体の安定化を教えるコアボディエクササイズです。 見落とされることが多い、横腹腹はあなたに平らな腹を与える本当の筋肉です。 腹ボタンの下に座っているこの小さな筋肉は、背中の健康と強いおなかのために非常に重要です。 あなたが膝の上で前腕の板をする方法を学ぶならば、あなたは他の多くの人と一緒にこの筋肉を強化します！
私たちのコアは多くの筋肉で構成されています。 多くの場合、ab作業を行うとき、人々はあなたが見ることができるabsの前面に焦点を当てて自分の時間のほとんどを過ごす-“6パック”または腹直筋。 但し、あなたのtransversus abdominus-“低いabs”はあなたの全面的な強さおよび安定性のために非常に重要である。 多くの人々は背中の問題に苦しんでいます。 あなたの低腹筋を強化することは、怪我からあなたの腰を保護し、あなたを強く保つための一つの方法です。 クランチや腹筋は良いですが、背中の痛みや怪我の問題には取り組んでいません。 厚板が行う！
あなたが最初にこの動きを学ぶとき、あなたは地面に膝を置きます。 これはあなたの背部を妥協しないで適切な形態を教える。 あなたが膝の上に前腕板を習得したら、あなたは完全な前腕板まで移動することができます。 これらの厚板は時間単位で行う必要があります。 10秒で開始します。 あなたの背中のたるみや緊張を感じさせることなく、その長い間それを保持することができたら、十秒以上を追加します。 あなたが完全な60秒に達するまでこれを続けてください。 前腕の板を週2-3回練習し、素晴らしいAbsのための私達の試し6つの板の変化を試みなさい。
膝の上で前腕の板を行う手順は次のとおりです:
1)前腕を床に平らにして床に横たわり、肘が肩の真下に整列していることを確認します。
2)体を床から持ち上げ、前腕と膝を床に置き、体を頭から膝まで直線に保ちます。 あなたのabdominalsを従事させておき、あなたのヒップが上がるか、または落ちるように試みなさい。
ターゲット：肩、コア
