だから、強くなりたいですか？ あなたはおそらくこれを読むべきです。..
誰かが強さを構築する方法を知っていれば、それは伝説のパワーリフター Jim Wendlerです。
彼は本を書いた。 文字通り。 ビッグジムは、同様に初心者やプロによって使用される彼の革命的な5/3/1プログラムで筋力トレーニングを再定義しました。
ああ、私たちは彼が強いf*ckingだと言いましたか？
だからジョーがウェンドラー氏が話すのを聞いたとき、私たちはすべてを落とし、日記をクリアし、電話を切って硬い飲み物を注いだ。
私たちは、あなたがジムを大きく持ち上げるのを助けるために、この1,000ポンドの力の神をしゃがんでからいくつかのキラリと光る黄金のナゲッ どういたしまして…
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マスタープラン
強くなりたいですか？ ステップ1-計画を取得します。 ステップ2-f*cking計画に固執します。 ステップ3-勝利。
シンプルに聞こえます。 そして、それはあります。 ジムは、人々が半分のサイクルの後に計画を変更したり、狂ったエキストラの負荷を追加したり、足の一日か二日をスキップするには速すぎると言います。 やめて ただ、コースに滞在し、あなたは結果が表示されます。
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スクワット
誰も大きくて強いスキップ脚の日を取得しません。 それはただの冷たいハードな事実です。 スクワットは、おそらくあなたがジムで行う最も重要な動きです。 それはあなたの訓練の礎石でなければなりません。
ジムは十年の間に少なくとも週に一度重いスクワットを言い、すべてのあなたの強さの夢は叶うでしょう。
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競争力を得る
競争は基本的な人間性です–だからジムでもサッカー場でも、そのsh*tにダーウィンを取得します。 それはあなたをプッシュするためにその競争力のある考え方を偽造します。
ジムは、あなたがいくつかのスポーツで競争すべきだと言います。 彼は”レスリングが大好きなのは、そこに行って負けるのに勇気が必要だからです。 勝利は素晴らしいですが、負けはあまりにも全体の多くを教えています。”
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あなたのボリュームを構築
あなたは一晩で世界チャンピオンのパワーリフターになることはありません–ので、多分一つのような訓練を試してみてくださ ドミトリー-クロコフは200kgをひったくり始めたと思いますか、リッチ-フロニングは一日四回クロスフィットを訓練し始めたと思いますか？ いいえ。.
今のトレンドはオリンピックリフターのように毎日スクワットすることです。 ジムは、あなたがそれを扱うことができればそれは素晴らしいことだと言います–しかし、ほとんどの人は徐々に数ヶ月と数年にわたってそのボリ 日ではない。
自分を殺さないでください
ハードを訓練しますが、スマートを訓練します。 そして、あなたの体に耳を傾けます。 あなたは厳しいトレーニングをしてきたようなジムの感じを残してする必要があります。 車椅子、伸張器で去るか、またはあなたの体育館の仲間の腕で落ちたべきではない。
ジムはジョン-メドウズと呼ばれるチャップを引用している：”訓練は穴を掘ることであり、回復はその穴を埋めている。”
しかし、ほとんどの人は掘り続け、掘り続け、なぜ彼らが燃え尽きるか、自分自身を傷つけるのだろうかと疑問に思う。 あまりしないでください。
回復が鍵
あなたが強くなりたいなら、重みを打つことは明らかに非常に重要です。 しかし、回復も同様にキーの場合。 あなたは常にあなたにしている場合は、強くなることは決してないだろう*seです。
あなたの回復、したがってあなたの利益に本当に影響を与えることの一つは、ストレスです。
ジムはあなたの圧力レベルを急騰させる送るかもしれない事として高い圧力の仕事、叫んでいる子供およびしつこい妻をリストする。
これらのストレッサーを最小限に抑えてみてください。 創造的でありなさい。
Easy on the conditioning
「Facebookでやった1,000人のバーピーと10マイルの走りは本当に素晴らしかった」と、誰も言っていない。facebookでやった1,000人のバーピーと10マイルの走りは本当に素晴らしかった」と、誰も言っていない。
ジムが気づく大きなことは、人々がコンディショニングに船外にwaaaaaay行く方法です。 あなたはウェイトルームで好きなだけスマートに訓練することができます。 しかし、あなたが外出して100そりプッシュを200kgで行うと、あなたのスクワットは記録を破ることはありません。
小さな利益は大きな利益に加算
私の仲間デイブは、彼が床に見つかった任意の銅を拾うために使用され、”100ペニーは£1になります”と言います。 彼は笑っていたが、彼は正しかった小さな利益は大きなものに追加します。
パワーリフティングでも同じ。 あなたのデッドリフトに5kgを追加したり、30年のキャリアの上に毎月スクワットすることができれば、あなたは地球上で最強の男になるでしょう。
ジムは、長期的に考えると言います-キーは一貫して小さな利益を記録しており、すぐに個人的なベストに追加することができます。
強さオーバールックス
私の母はそれを呼び出すために使用されます”毛皮のコート、ニッカーなし”–外によく見えるが、下に望まれることがたくさん葉何か。
何人かの人々はよく見るために訓練し、他は性能のために訓練する。 Jimsは”パフォーマンスの目標は、あなたがとても誇りに思うことができるものですが、常に”ルック”を追いかけているなら、そこに到達することはありません。”
Eat s**t,train s**t
あなたは健康的な食事が何であるかわからない場合は、多分それを少しgoogleを与えます。 ハンバーガーとチップは毎日どこにもあなたを取得しません。 賢者はかつてあなたの体はレーシングカーのようなものだと私に言った、あなたはsh*tでそれを埋める場合、それは非常に遠くにあなたを取得しません。
ジムはこれをエコーします。 彼は40年間ファーストフードを食べており、六週間で形になることを期待している人々が彼に来ています。 それは起こるつもりはありません。
彼が与える最高のアドバイスは、ドーナツがオフィスの周りに渡されているときに自分自身に”いいえ”と言う簡単な規律を持っていることです。 それは長期的にあなたを助けます。
