Ketogen diett hva er det og hvordan ser en diettplan ut?

innholdsfortegnelse

1.Innledning: hva er et ketogent diett
2. Hva er ketose
3. Etter hvor mange dager i ketose
4. Eksempler på en keto diett
5. Viktig informasjon for diabetikere om ketose
6. Planlegg keto diett
7. Hva kan du spise på en ketogen diett?
8. Hvilke grønnsaker kan du spise på et ketogent diett?
9. Strimler til bruk med ketogen diett
10. Hvem er ketogen diett egnet for?
11. Starter med ketogen diett
12. 5 keto diett tips

hva er et ketogent diett

det ketogene dietten er ikke en ny dietttype. Det er faktisk en veldig gammel metode i en ny forkledning. For eksempel ble det ketogene dietten utviklet for 95 år siden for å behandle epilepsi hos barn. Og Atkins dietten fra 70-tallet brukte allerede ketose. Spesielt I Amerika ser du nå mange blogger og diettbøker om keto dietten, fordi i tillegg til å redusere epileptiske anfall, kan du også miste pounds med det.

hvordan virker ketogen diett

ketogen diett er ikke en ny diett, men ketogen diett passer inn med trenden med den allerede populære lav-karbohydrat diett. Hvordan fungerer keto dietten? Normalt får kroppen din energi fra karbohydrater som poteter, brød, ris og pasta. Med keto dietten spiser du mye fett og få karbohydrater. Hvis kroppen får få karbohydrater, bytter den til fettforbrenning. Kroppen bryter ned fett i såkalte ketoner denne prosessen kalles ketose. Med keto dietten er ikke karbohydrater, men ketonene den viktigste energikilden for kroppen din.

hva er ketose?

kroppen din går inn i ketose hvis du spiser mindre enn 50 gram karbohydrater per dag. Å spise mindre karbohydrater betyr at kostholdet ditt blir høyere i protein og fett.

når du starter denne dietten, blir glykogenlagrene (energireserver) i leveren og musklene utarmet først. Hvis du ikke lenger spiser karbohydrater, vil kroppen din se etter et alternativ. For dette vil det bryte ned dine lagrede fettstoffer. Denne fettforbrenningen kalles ketose. Leveren din danner deretter de såkalte ketonlegemene. Kroppen din bruker deretter disse ketonlegemene som drivstoff for hjernen.

det finnes flere typer ketonlegemer: aceton, acetonacetat og hydroksybutyrat. I denne bloggen kan du lese mer om ketose

etter hvor mange dager i ketose?

de fleste går inn i ketose bare etter 48 timer. Ketose kan oppstå i ca 38 timer etter starten av faste. Fordelene med ketose prosessen som følelsen montør bare starte etter 4 dager.

vil du ha et eksempel på en ketogen ukentlig meny? Spør ham GRATIS her!

eksempler på en keto diett

Atkins dietten er den mest kjente dietten hvor du spiser så få karbohydrater at kroppen din er i ketose. Etter det har mange kokebøker blitt skrevet UNDER NAVNET KETO diett. Martina Slajerova er også et godt eksempel på atkins dietten. Den Amerikanske Suzanne Ryan gir også sin egen vri på keto dietten med sin nettside ketokarma. Det er ingen nederlandske folk som har skrevet en Spesiell Keto diettbok. Sannsynligvis fordi fettmaten er for mye borte fra vårt eget nederlandske kosthold med det meste brød til lunsj.

viktig informasjon for diabetikere og keto diett

ketose er farlig hvis du er diabetiker og starte uten å konsultere legen din. Under denne dietten reduseres karbohydratinntaket ved blant annet å utelate hvetekaker og andre melprodukter som vanligvis spises mye. Så du spiser mindre karbohydrater enn de anbefalte daglige beløpene i Henhold til Ernæringssenteret. Derfor får diabetespasienter fortsatt mye medisiner for å absorbere alle karbohydrater godt i kroppen din. Disse stoffene (insulin) sikrer at du kan fortsette å spise mye brød, pasta og kaker, selv om bukspyttkjertelen ikke lenger fungerer som den skal. Hvis du fortsatt tar mye narkotika, men ikke spiser karbohydrater, kan stoffene ikke gjøre jobben sin. På grunn av feil forhold mellom mengden glukose og insulin i blodet utvikler ketoacidose. Du kan falle i koma på grunn av dette, og kroppen din tørker ut og syrer.

så aldri redusere karbohydratinntaket på egen hånd, men alltid konsultere med en diabetes sykepleier først. Hun har en bedre oversikt over din personlige situasjon.

planlegg ketogen diett

mindre enn 50 gram karbohydrater per dag betyr at du ikke kan spise frukt ingen søte grønnsaker som gulrøtter, ingen wraps, ris, pasta, brød og derfor ikke mer brød eller baguette med suppe. Og selvfølgelig ingen søtsaker og kaker, men i stedet blir mange kaker bakt basert på mandelmel, søtningsmiddel og pisket krem. Ikke dårlig, ikke sant?

du spiser mye fet mat. Din daglige menyen består av kosthold:

• mange animalske fettstoffer som biff, pølser, salami, svinekotelett, røkt pølse, hamburgere og ja selv frikadellen er tillatt med denne dietten
• hele cottage cheese eller yoghurt (ofte beriket med ekstra fett i form av mascarpone)
• majones-basert diett som egg salat
• olivenolje og smør
• oppskrifter med masse pisket krem, mascarpone eller creme fraise.
• oppskrifter med masse ost, brie og bacon kuber

hva kan du spise med ketogen diett?

i tillegg til den ovennevnte ketogene diettplanen kan du spise enda mer:

i mellom spiser du produkter med mindre enn 1 gram karbohydrater per porsjon. Du kan i mellom:

• egg (stekt eller kokt)
• Sild
• laks
• Ål
• mandler
• cashewnøtter
• bite Bacon
• Bacon
• oliven
• ost kuber (48 +)
• hasselnøtter
• macadamia nøtter
• Paranøtter
• valnøtter
• Avokado
• liverwurst
• reker
• pisket krem med søtningsmiddel
• pølser

hvilke grønnsaker bør du ikke spise med ketogen diett:

alle bladgrønnsaker er tillatt og selvfølgelig også agurk da dette består av 99% vann. Men hvilke grønnsaker du absolutt ikke burde:

• søtpotet
• Artisjokk
• Grønne Erter
• Nyre bønner
• selleri
• linser
• mais
• Gresskar
• rødbeter
• soyabønner
• spirer
• sukker Snaps
• Hvite Bønner
• gulrøtter

hvor mange karbohydrater per dag på en ketogen diett?

hvis du vil vite hvor mange karbohydrater du kan spise per dag med ketogen diett, kan du finne mer informasjon på denne bloggen.

Strips for å teste for ketogen diett

du kan måle om du er i ketose med spesielle ketose strips eller ketosticks. Vi har veiledet folk som følger ketose dietten Hippro i mer enn 10 år. Du spiser målte porsjoner På Hippro, og du er derfor sikker på at du aldri spiser mer enn 50 gram karbohydrater per dag. Vår erfaring med kunder som brukte disse stripene er at de ikke var pålitelige. Vi hadde regelmessig klienter på telefonen som mistet 2 kilo i uken, men ketosepinnen indikerte at de ikke var i ketose. Hvis du vil vite om du er i ketose, anbefaler vi å holde oversikt over nøyaktig hvor mange karbohydrater du spiser i noen dager. Spiser du ikke mer enn mellom 20 og 50 gram karbohydrater per dag? Så gjør du det riktig. Kroppen din er i ketose.

hvem er et ketogent diett egnet for?

vi anser ketogen en ganske streng diett og anbefaler bare dette hvis du er overvektig. Du er overvektig VED ET BMI på 30 eller høyere, så anta at du er 1,70 cm da veier du 86,7 kilo (1,70 x 1,70 x 30 = 86,7)

så tenk deg at du veier 86 kilo eller mer, så er det verdt å vurdere å gjøre en rask start med å miste vekt ved å følge en diett hvor kroppen din er i ketose is.Je kan også følge ketogen diett på strengere og mindre strenge. Se på hvor mange karbohydrater du spiser per dag. På et ketogent diett.

starte en ketogen diett

du kan også følge denne dietten under veiledning av en kostholdsekspert.

vil du prøve en ketogen oppskrift? Prøv deretter denne kremete risottoen med blomkålris

eller last ned gratis e-bok med en keto ukentlig meny her.

5 Keto diett tips

• ikke sett en ende mål, men små delmål på forhånd

mål magen størrelse eller stå på skalaen og skrive ned hva du ser. På denne måten kan du holde styr på det ukentlig og se om du gjør fremgang. Det vil være den vanskeligste den første uken, men hvis du holde styr på det vil du se at kroppen din fortsetter å gå ned i vekt senere.

• forbered og les godt i

Last ned Vår e-bok med ukentlig meny slik at du ikke trenger å tenke på porsjonsstørrelser, hva som er og hva som ikke er tillatt. Også, ikke risikere til tider når du ikke vet hva du skal spise, fordi alt er skrevet ut for deg.

• Fokuser på hva du kan spise

Ikke gjør det vondt for deg selv. Det er fortsatt mange delikatesser som du fortsatt kan spise dag inn og dag ut, så prøv å fokusere på dem, og så vil keto dietten passe deg mye bedre.

• gjør kjøkkenet ditt keto-proof

hold en stor ren og legg bort maten som ikke passer i denne dietten. Produkter som fortsatt er bærekraftige kan overleveres til matbanken for å forhindre matavfall.

• inkluder drikkevann i rutinen

vi kan ikke understreke det nok, men drikkevann er viktig i keto dietten. Normalt må vi drikke ca 8 glass vann om dagen for å få våre 2 liter. Med keto dietten er dette av stor betydning. Liker du ikke nøytralt vann? Sett et stykke sitron, appelsin og mynte i det for å gi det mer smak.