Primære muskler: Quads, kalver
Sekundære muskler: Hamstrings
Utstyr: Ingen utstyr
INSTRUKSJONER FOR KNESIRKLER
1. Stå rett med føttene sammen og knærne bøyd.
2. Legg hendene på knærne og sakte rotere dem lage små sirkler.
3. Fullfør et sett i en retning og bytt deretter til motsatt retning.
RIKTIG FORM og PUSTEMØNSTER
Pust sakte og dypt, hold kroppen avslappet og ansiktet fremover. Hold føttene og knærne sammen og hold deg innenfor et komfortabelt bevegelsesområde. Hold føttene flatt på gulvet og hold bevegelsen i anklene.
TRENINGSFORDELER
Knesirkler Er en god oppvarmingsøvelse for knær og ankler og kan bidra til å lindre smerte og stivhet i disse leddene. Hvis du er utsatt for skader, bør du gjøre denne øvelsen i begynnelsen av underkroppen eller full body workout rutine.
DEMONSTRASJON
SETT og REPRESENTANTER
Start med mindre sirkler og hold bevegelsen myk og smertefri. Et sett med 10 til 15 repetisjoner i hver retning bør være nok til å varme opp leddene dine, forhindre skader og forberede knærne til treningen
KALORIER BRENT
for å beregne antall kalorier som er brent, gjør knesirkler, skriv inn vekten og varigheten av øvelsen:
RELATERTE DYNAMISKE STREKNINGER
Prøv Disse andre dynamiske strekningene for å forbedre felles bevegelsesområde og øke fleksibiliteten:
Hoftesirkler
armsvingninger
Halsruller
store armsirkler
