2 월 4 일 2019
전문가에 따르면 하루 종일 일관되게 먹고,얼음처럼 차가운 물 마시고,안절부절 못하는 것이 신진 대사 속도를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
에서 건강 및 피트니스 팀 Vivotion.com 열량 의식이 있는 그들의 물질 대사를 걷어차기 시작할 것을 돕는 8 개의 최고 끝 및 간계를 계시했다.
조언은 식사를 건너 뛰는 것은 체중 감량에 도움이 일부 영국인의 믿음에 대항 포함;이렇게하면 매우 건강에 해로운,걱정스럽게 에너지 레벨을 감소시키고 실제로 당신의 신진 대사를 느리게합니다.
대신 전문 연구원은 큰 아침,점심,저녁 식사보다는 정기적으로 작은 식사가 하루 동안 고르게 퍼지도록 권장합니다.
빠른 신진 대사에 대한 다른 대체 경로에는 차가운 물,매운 음식 및 단백질을 더 많이 섭취하고 매일 밤 자주 안절부절 못하고 휴식을 취하는 것이 포함됩니다.
의 대변인 Vivotion.com 말했다: “칼로리 의식이있는 영국인은 느린 신진 대사를 불운으로 받아 들일 필요가 없습니다.
“체중 감량에 대한 장벽보다는 신진 대사 속도가 우리의 편리한 힌트 중 일부를 사용하여 가속화되면 실제로 건강 및 피트니스 목표에 도움이 될 수 있습니다.
“그것은 차가운 물 한 잔과 저녁 식사에 고추 또는 두 가지를 던지는 것처럼 간단 할 수 있습니다-그냥 수면이나 식사를 건너 뛰지 마십시오.”
여기에 여덟 가지 방법이 있습니다 Vivotion.com 귀하의 신진 대사를 킥-시작 조언:
- 차가운 물 마셔
연구에 따르면 물 500 밀리리터만 마시면 휴식하는 신진 대사가 시간당 10-30%증가 할 수 있습니다! 당신이 정말로 차가운 물 마시는 경우 효과는 더 큰 수 있습니다,당신의 몸은 체온까지 가열 에너지를 사용하므로.
- 굶어 죽지 마라
음식 섭취를 대폭 줄이고 식사를 건너 뛰는 것은 건강에 해로울뿐만 아니라 실제로는 직관적이지 않습니다. 소량에 의해 얻을려고 하 고 귀하의 신진 대사 속도가 느려집니다 너무 많은 뿐만 아니라 체중 감량을 중지 거 야 하지만 당신은 심지어 소파에서 자신을 껍질 에너지를가지고 있다면 운이 있을 거 야.
- 세 끼의 큰 식사 대신 하루에 다섯 끼의 작은 식사
이전 요점과 마찬가지로 체중 감량을 원한다면 덜 자주 먹어야한다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다. 몇 시간마다 먹어서,당신은 당신의 물질 대사를 위로 발사된 유지하고 열량에 매달리기 위하여 식사 사이에서 감속하지 않는다는 것을 지킨다. ‘식사’는 수프 한 잔이나 과일 한 그릇만큼 작을 수 있습니다.
- 안절부절
자신의 손가락을 드럼 또는 무릎을 반송 사람들은 실제로 약 500 칼로리 하루를 구울 수 있습니다! 그것은 주 약 1 파운드에 동일시한다.
- 당신의 식단에서 단백질을 증가
권장 범위의 상단(전체 칼로리의 약 20%)에 단백질 섭취를 증가시킴으로써,당신이 휴식 소비 에너지의 양은 당신이 무게를 잃는 동안에도 동일하게 유지됩니다. 정상적으로,당신이 무게를 잃는 때,당신 몸은 조정하고,나머지에 몇몇 열량을 점화할 것이다.
- 매운 음식 섭취
고추에는 신진 대사를 촉진 할 수있는 물질 인 캡사이신이 포함되어 있습니다. 혼자,음식에 향신료를 추가하는 효과는 눈에 띄지 될 수 있지만,다른 신진 대사 증폭 전략과 결합 할 때,그것은 약간의 이점으로 이어질 수 있습니다.
- 숙면의 힘을 과소 평가하지 마십시오
나쁜 수면은 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 상승시켜 배고프고 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 두뇌가 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하도록 말할 수있는 포만감 호르몬 인 렙틴 수치를 감소시킬 것입니다.
- 요리 지방을 코코넛 오일로 대체
코코넛 오일은 중간 사슬 지방이 상대적으로 높기 때문에 버터와 같은 식품에서 발견되는 장쇄 지방보다 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 코코넛 오일의 독특한 지방산 프로필로 인해,그것으로 다른 요리 지방의 일부를 교체하는 것은 체중 감소를위한 겸손한 혜택을 가질 수있다.
