전제:이 운동에 올 때 저항 훈련은 근육 이득을 위해 처방되는 동안,에어로빅 활동은 전통적으로 심장 건강을 권장합니다. 많은 사람들이 호기성 회로와 저항 회로를 결합한 운동 루틴의 중요성을 이해하지만 애팔 래 치아 주립 대학의 새로운 연구에 따르면 저항 운동(예:역도)은 심혈관 건강상의 이점을 제공합니다.
설정: 연구자의 그룹은 온건하 강렬 운동의 2 개의 다른 유형의 45 분 뒤에 동맥과 혈류량에 생긴 변화를 봤다:8 개의 저항 운동의 세트,10 의 반복의 3 세트;그리고 호기성 순환의 30 분. 측정 된 반응에는 증가 된 혈류(흐름 매개 팽창)및 동맥 강성(대 팽창성)에 대한 반응으로 혈관 확장이 포함되었습니다. 더 큰 흐름 매개 팽창과 낮은 동맥 경직은 심혈관 건강에 중요한 기여자입니다.
결과: “저항 훈련은 많은 사람들이 믿는 것보다 더 유익합니다.”라고 수석 연구원은 말합니다. 저항 운동은 전자가 심장 혈관 건강을 위한 중요하고 유일한 이득이 있을지도 모르다는 것을 건의하는 에어로빅 운동 보다는 혈관 응답의 다른 본을 일으켰다. 저항 운동은 사지에 혈류량에 있는 더 중대한 증가를 일으켰다-비록 또한 중앙 동맥 뻣뻣함에 있는 작은 증가를 일으키는 원인이 되었더라도. 대조적으로,유산소 운동은 동맥 경직을 감소 시켰지만 혈류는 증가하지 않았습니다.
저항 운동은 유산소 운동에 비해 운동 후 혈압(20%)이 오래 지속되었습니다. “키 교육 심장-개인 인식 될 때 그들은 아놀드 슈워제네거 처럼 보이지 않을 것 이다!”콜리어는 저항 훈련이 달리기,수영 및 사이클링 시간을 향상시킬 수 있다고 덧붙입니다.
테이크 아웃: “우리는 대부분의 피트니스 센터에서 발견되는 라이프 피트니스 장비와 같은 전형적인 저항 기계를 3 세트 및 10 회 반복에 대해 적당한 강도(최대 10 회 반복의 65%)로 일주일에 3 일 사용하면 심장 혜택으로 이어질 수 있음을 보여주었습니다.”라고 콜리어는 말합니다. 그는 또한 하나 장비에서 가장 효과적인 운동을 느린 속도로 담당자를 완료 해야 추가 합니다.
