설탕이 탄수화물의 한 종류라는 것을 알고 계셨습니까? 그리고 많은 사람들이 과일을 먹는 것이 건강에 좋다고 생각하지만,과일에는 칼로리가 있고,일부는 천연 설탕을 많이 가지고있어 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 당신이 먹는 것을 볼 수 있도록 텍사스 공중 보건 학교의 전문가들은 탄수화물 친화적 인 식사 계획에 맞는 과일을 나열합니다.
대황
이 저탄수화물 타트 과일은 종종 대황 파이와 딸기 대황 젤리와 같은 고당 요리법에 던져집니다. 대황 줄기는 몇몇 지역에 있는 대중적인 식사이고,아주 작은 자연적인 설탕(각 컵에 있는 단지 대략 1 개 그램)가 있다,그래서 당신이 당신의 음식에 있는 설탕의 양을 처리하고 싶은 경우에 좋은 선택이다.
나무 딸기
일반적으로 열매는 영양 특가: 그들은 지방,탄수화물 및 칼로리가 낮 으면서 항산화 제,섬유질 및 비타민이 풍부합니다. 나무 딸기에는 들쭉 또는 딸기 보다는 섬유가 더 있고,섬유는 몸의 탄수화물의 고장 및 설탕의 흡수를 감속해서 설탕 스파이크를 피하는 것을 돕는다.
라스베리에는 컵당 약 5 그램의 설탕이 있으므로 스무디,샐러드,오트밀,요구르트,팬케이크 또는 약간의 단맛을 사용할 수있는 기타 조리법에 추가하십시오.
키위
이 작은 이국적인 과일은 식료품 점에서 가장 좋아하는 과일이되었습니다. 이 작은 채소는 설탕이 적을뿐 아니라 키위에는 면역 체계를 향상시킬 수있는 비타민 씨가 들어 있습니다. 또한 한 연구에 따르면 침대 앞에 키위를 먹으면 자체보고 된 수면 장애가있는 성인의 수면 시작,지속 시간 및 효율성이 향상 될 수 있습니다.
키위는 부엌에 다용도로 추가 될 수 있습니다. 그것의 감미롭 신랄한 살은 많은 저녁 식사 조리법,식사,샐러드,스무디 및 조반에 추가 될 수있다.
크랜베리
크랜베리는 많은 부엌에서 매우 눈에 띄는 계절 성분이되었습니다. 한 연구에 따르면 저칼로리 크랜베리 주스는 성인의 심혈관 질환의 여러 위험 요소를 개선 할 수 있습니다. 그러나 크랜베리는 자연적으로 매우 신랄하기 때문에 식료품 점의 많은 크랜베리 제품에는 많은 설탕이 첨가 될 수 있으므로 영양 라벨을주의 깊게 읽는 것이 중요합니다.
설탕을 첨가하지 않은 크랜베리는 컵당 약 4 그램의 설탕 만 가지고 있으며 샐러드,스무디,오트밀,스튜 및 기타 요리법에 매우 유용합니다.
아보카도
아보카도는 타코 또는 파 히타 식사에 필요한 추가 제품이며 고맙게도 맛있는 것만 큼 유익합니다. 아보카도 애호가들은이 과일(예,과일!)심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방,섬유질 및 영양소를 포장하면서 컵 당 설탕 1 그램 만 함유되어있어 더 오래 풀러 질 수 있습니다. 아보카도는 또한 세포 성장과 건강한 면역 체계에 유익한 비타민이 풍부합니다.
아보카도는 많은 아침,점심,저녁,스낵 및 디저트(예,디저트)에 추가 할 수 있기 때문에 가장 다양한 음식 중 하나입니다. 아보카도 소스를 만들거나,햄버거에 추가하거나,온라인에서 찾은 초콜릿 아보카도 푸딩 레시피를 시도하든,입맛과 몸이 당신에게 감사 할 것임을 알고 있습니다.
—도미니크 에르난데스
