그래서 당신은 더 강해지고 싶습니까? 당신은 아마 이것을 읽어야합니다…
누군가가 힘을 구축하는 방법을 알고 있다면 그것은 전설적인 파워 리프터 짐 웬 들러.
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그는 책을 썼다. 말 그대로. 큰 짐 초보자와 전문가 모두에 의해 사용 되는 그의 혁신적인 5/3/1 프로그램과 강도 훈련을 재정의.
아,그리고 우리는 그가 강하다고 언급 했습니까?
그래서 조가 웬 들러 씨가 말하는 것을 들었을 때 우리는 모든 것을 떨어 뜨리고 일기를 지우고 전화를 끊고 뻣뻣한 음료를 부었습니다.
우리는이 1,000 파운드에서 빛나는 황금 덩어리를 골랐습니다-당신이 체육관을 더 크게 들어 올릴 수 있도록 힘을 쪼그리고 앉는 신. 당신은 환영합니다…
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마스터 플랜
강해지고 싶어? 1 단계-계획을 세우십시오. 2 단계-계획을 고수하십시오. 단계 3-승리.
간단하게 들린다. 그리고 그것은. 짐은 사람들이 반 사이클 후 계획을 변경 너무 빨리 말한다,미친 엑스트라의 부하를 추가 또는 다리 하루 이틀을 건너. 그러지 마 그냥 과정을 유지하고 당신은 결과를 볼 수 있습니다.
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스쿼트
아무도 크고 강한 건너 뛰는 다리 일을 얻을 수 없습니다. 그것은 단지 차가운 어려운 사실입니다. 스쿼트는 아마 당신이 체육관에서 할 것입니다 가장 중요한 운동이다. 그것은 당신의 훈련의 초석이어야합니다.
짐은 10 년의 과정을 통해 적어도 일주일에 한 번 무거운 쪼그리고 모든 힘의 꿈이 이루어질 것이라고 말한다.
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경쟁 받기
경쟁은 기본적인 인간의 본성이다–그래서 체육관이나 축구 필드에 그 쉬*에 다윈주의 얻을. 그것은 당신을 밀어 그 경쟁 정신을 위조합니다.
짐은 어떤 스포츠에서 경쟁해야한다고 말한다. 그는 말한다”나는 거기 가서 잃을 용기가 필요하기 때문에 레슬링을 사랑-당신은 모노 모노 가고 당신은 숨길 수 없습니다. 이기는 것은 훌륭하지만 잃는 것은 훨씬 더 많은 것을 가르쳐줍니다.”
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를 구축하량
없는 세계 챔피언이 될 powerlifter 이것은 밤–그래서 어쩌면 하려고 하지 않 교육처럼 하나입니다. 드미트리 클로코프가 200 킬로그램을 날치기 시작했거나 리치 프로닝이 하루에 네 번 크로스 핏 훈련을 시작했다고 생각하십니까? 아뇨
추세는 이제 올림픽 리프터처럼 매일 쪼그리고 앉는 것입니다. 짐은 당신이 그것을 처리 할 수 있다면 그 위대한 말한다–하지만 대부분의 사람들은 점차 개월 년 동안 그 볼륨을 구축해야한다. 아니 일.
자신을 죽이지 마십시오
열심히 훈련하지만 똑똑하게 훈련하십시오. 그리고 당신의 몸을 들어라. 당신은 힘든 운동을 했어 같은 체육관 느낌을 떠나야한다. 너는 너의 체조 동료의 팔안에 휠체어,들것 또는 폭락에 떠나면 안된다.
짐은 존 메도스라는 녀석을 인용한다:”훈련은 구멍을 파고 회복은 그 구멍을 다시 채우고 있다.”
그러나 대부분의 사람들은 계속 파고 파고 왜 스스로 타거나 다쳤는지 궁금해합니다. 너무 많이하지 마십시오.
복구가 핵심입니다
당신이 강한 얻고 싶은 경우에 무게를 치는 것은 분명히 매우 중요하다. 그러나 복구 똑같이 키 경우. 당신이 끊임없이 있다면 당신은 결코 강하지 않을 것입니다.
당신의 회복과 이익에 정말로 영향을 미치는 한 가지는 스트레스입니다.
짐은 스트레스 수준이 급등 보낼 수있는 것들로 아이들과 잔소리 아내를 비명,높은 스트레스 작업을 나열합니다.
이러한 스트레스 요인을 최소화하십시오. 창조적.
컨디셔닝에 쉽게’그 1000 버피와 10 마일 실행 당신은 페이스 북에서 정말 좋았어요’,아무도 말했다,이제까지..
큰 것은 그 통지 짐은 어떻게 사람들은 이동 과거데이터 삭제 바다에어컨이 있습니다. 당신은 당신이 무게 방에서 원하는만큼 스마트 훈련 할 수있다. 그러나 당신이 나가서 200 킬로그램으로 100 개의 썰매를 밀면,당신의 스쿼트는 어떤 기록도 깨지 않을 것입니다.
작은 이득은 큰 이익까지 추가
내 동료 데이브는 그가 바닥에 발견 된 구리를 선택하고 말을하는 데 사용’100 페니는 1 을 만든다. 그는 웃었다,그러나 그는 바로 작은 이익이 더 큰 일을 추가했다.
파워 리프팅에서도 마찬가지입니다. 당신이 당신의 데 드리프트에 5 킬로그램을 추가하거나 30 년의 경력을 통해 매 달 쪼그리고 앉을 수 있다면 당신은 지구상에서 가장 강한 사람이 될 것입니다.
짐은 장기적으로 생각 말한다-키는 지속적으로 곧 개인 이상 빠릅니다까지 추가 할 수있는 작은 이익을 클러킹한다.
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어떤 사람들은 잘 보이도록 훈련하고,다른 사람들은 성능을 위해 훈련합니다. 짐은 말한다”그것은 성능 목표는 뭔가 당신이 자랑스러워 할 수있는 내 경험이었다 그러나 당신은 항상’모양’을 쫓는 경우 당신은 결코 거기에 도착하지 않을거야.”
당신은 건강한 식습관이 무엇인지 모르는 경우,어쩌면 그것을 조금 구글을 제공합니다. 햄버거와 칩 매일 아무데도 당신을 얻을 것이다. 현명한 사람이 한 번 당신의 몸은 경주 용 자동차처럼 나에게 말했다,당신은 쉬*티로 채울 경우 그것은 아주 멀리 당신을 얻을하지 않습니다.
짐은 이것을 반향한다. 그는 40 년 동안 패스트 푸드를 먹고 6 주 만에 몸매를 유지할 것으로 기대하는 사람들이 그에게 왔습니다. 그것은 일어나지 않을 것입니다.
그가 주는 가장 좋은 충고는 도넛이 사무실 둘레에 수교될 때”아니”말하는 간단한 규율이 있다 이다. 그것은 장기적으로 당신을 도울 것입니다.
