wist u dat suikers een soort koolhydraten zijn? En hoewel veel mensen geloven dat het eten van fruit is gezond, ongeacht wat, fruit hebben calorieën, en sommige hebben veel natuurlijke suiker, die uw bloedsuikerspiegel kan verhogen. Om u te helpen kijken wat u eet, geven experts van de Texas A&M School of Public Health een lijst van vruchten die in uw koolhydraatvriendelijke maaltijd kunnen passen.
rabarber
deze koolzuurarme vrucht wordt vaak in recepten met veel suiker gegooid, zoals rabarbertaart en aardbeienrabarbergelei. Rabarberstengels zijn een populaire snack in sommige gebieden, en ze hebben zeer weinig natuurlijke suiker (slechts ongeveer 1 gram in elke kop), dus ze zijn een goede keuze als u wilt de hoeveelheid suiker in uw voedsel te beheren. Ze zijn ook een goede bron van vitamine K.
frambozen
: Ze zijn rijk aan antioxidanten, vezels en vitaminen, terwijl ze laag in vet, koolhydraten en calorieën. Frambozen hebben meer vezels dan bosbessen of aardbeien, en de vezel helpt een suikerpiek te voorkomen door de afbraak van koolhydraten en de opname van suiker in het lichaam te vertragen.
frambozen hebben ongeveer 5 gram suiker per kopje, dus voeg ze toe aan je smoothies, salades, havermout, yoghurt, pannenkoeken of andere recepten die een beetje zoetheid kunnen gebruiken.
kiwi ‘ s
dit kleine exotische fruit is een favoriet in de supermarkt geworden. Niet alleen zijn deze kleine greens laag in suiker, kiwi zit boordevol vitamine C, die uw immuunsysteem kan verbeteren. Ook, een studie liet doorschemeren dat het eten van kiwi voor het slapen gaan, de duur en de efficiëntie bij volwassenen met zelf-gerapporteerde slaapstoornissen zou kunnen verbeteren.
kiwi ‘ s kunnen een veelzijdige toevoeging aan uw keuken zijn. Het zoete vlees kan worden toegevoegd aan vele dinerrecepten, snacks, salades, smoothies en ontbijten.
veenbessen
veenbessen zijn een zeer prominent seizoensingrediënt geworden in veel keukens, maar hebben niet alleen deze kleine vitamine C-rijke bessen tijdens de feestdagen. Een studie toonde aan dat caloriearm cranberrysap verschillende risicofactoren voor hart-en vaatziekten bij volwassenen kan verbeteren. Echter, omdat veenbessen van nature erg zuur zijn, kunnen veel cranberry producten in de supermarkten veel toegevoegde suiker hebben, dus het is belangrijk om voedingsetiketten zorgvuldig te lezen.
veenbessen, zonder toegevoegde suiker, hebben slechts ongeveer 4 gram suiker per kop en zijn zeer nuttig in salades, smoothies, havermout, stoofschotels en andere recepten.
Avocado
Avocado is een noodzakelijke aanvulling op taco-of fajita-maaltijden, en gelukkig zijn ze even heilzaam als heerlijk. Guacamole liefhebbers kunnen zich verheugen wetende dat deze vrucht (Ja, fruit! bevat slechts 1 gram suiker per kopje terwijl u een goede hoeveelheid hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en voedingsstoffen verpakt om u langer voller te laten voelen. Avocado ‘ s zijn ook rijk aan vitamine A, wat gunstig is voor celgroei en een gezond immuunsysteem.
avocado ‘ s zijn een van de meest veelzijdige voedingsmiddelen die er zijn, omdat ze kunnen worden toegevoegd aan veel ontbijt, lunch, diners, snacks en desserts—Ja, desserts. Of je nu guacamole maakt, het toevoegt aan je hamburger, of een chocolade avocado pudding recept probeert dat je online hebt gevonden, weet dat je smaakpapillen—en lichaam—je zullen bedanken.
— Dominic Hernandez
