als u last heeft van kniepijn, kijkt u er waarschijnlijk naar uit om thuis te komen, op te staan en te gaan liggen aan het einde van een drukke dag. Het probleem is dat je eigenlijk zou kunnen ervaren verhoogde kniepijn als je liggend als de activiteiten van de dag inhalen op je. Deze toename van kniepijn kan vervelend zijn en het kan zelfs uw slaap verstoren, wat kan leiden tot verdere gezondheidsproblemen. We zullen een aantal van de meest voorkomende oorzaken van kniepijn bij het liggen schetsen, en wat u kunt doen om dit soort pijn te voorkomen.
oorzaken van kniepijn wanneer u gaat liggen
er zijn verschillende onderliggende problemen die leiden tot kniepijn wanneer u gaat liggen, vooral ‘ s nachts wanneer u langere tijd gaat liggen, waaronder:
osteoartritis
Dit is de meest voorkomende oorzaak van kniepijn wanneer u gaat liggen en het gebeurt omdat de spieren rond het kniegewricht ontspannen wanneer u gaat liggen. Dit kan ertoe leiden dat het onderste uiteinde van het dijbeen tegen het bovenste deel van het beenbot wrijft, waardoor meer kniepijn ontstaat.
reumatoïde artritis
dit type artritis is het gevolg van een abnormale immuunrespons die typisch beide knieën treft.
Bursitis
dit wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen die leiden tot een ophoping van vocht in het gewricht, resulterend in pijn die erger is wanneer de knie wordt gebogen.
Tendinitis
dit wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van het gewricht en kan ‘ s nachts leiden tot zwelling, roodheid, warmte en kniepijn.
jicht
dit wordt veroorzaakt door een ophoping van urinezuur in het kniegewricht. Flare-ups, die behoorlijk pijnlijk kunnen zijn, hebben de neiging om ‘ s nachts te voorkomen.
spondylitis ankylopoetica
deze aandoening treft meestal de wervelkolom, maar kan ook andere gewrichten van het lichaam aantasten, waaronder de knieën en de pijn verergert meestal wanneer u gaat liggen.
obesitas
extra gewicht plaatsen toegevoegd stress op de knieën, die kan leiden tot kniepijn bij het liggen.
kniepijn voorkomen tijdens het liggen
er zijn veel behandelingsopties die u kunt proberen om kniepijn te minimaliseren tijdens het liggen. Rust en verhoog uw knie, en breng warmte of ijs aan, gedurende de dag om zwelling te minimaliseren en pijn te verminderen. Stretch en versterk gedurende de dag de spieren rond de knie om het gewricht te ondersteunen en uw kniepijn te minimaliseren. Wanneer het tijd is om naar bed te gaan, kan het plaatsen van kussens onder de knieën als je op je rug ligt, of tussen je knieën als je op je zij ligt, helpen om de druk op de gewrichten te verminderen en kniepijn te verminderen.
andere zaken waar u overdag rekening mee moet houden om kniepijn te minimaliseren, zijn::
- vermijd zwaar tillen
- gebruik goede lifttechnieken
- vermijd overmatig gebruik van het gewricht
- vermijd activiteiten die overbelasting van uw knieën veroorzaken (squats, lunges, enz.)
- Draag geschikt schoeisel en vervangen schoenen als ze versleten zijn (vermijd hoge hakken)
- Gebruik van een hulpmiddel, zoals een stok of rollator, voor het minimaliseren van de stress op je knieën
- Stoppen met roken (het vertraagt het genezingsproces, omdat het interfereert met de bloedsomloop)
- Zie een fysiotherapeut en/of een massage therapeut om eventuele gespierd of gewrichten problemen die kunnen gaan, en voor het onderhouden van uw bereik van de beweging en de spierkracht
Conclusie
Als je last hebben van pijn in de knie bij liggen, overleg te plegen met een fysiotherapeut bij Blue Hill Sports & Rugrevalidatie kan helpen om het onderliggende probleem aan te pakken. Zij zullen een behandelingsplan ontwikkelen om pijn te verminderen, het bewegingsbereik te vergroten en de functie te verbeteren. Dit zal uiteindelijk helpen om uw kniepijn te verminderen tijdens het zitten, staan en liggen, wat u zal helpen om een betere nachtrust te krijgen.
