de premisse: als het gaat om lichaamsbeweging, wordt aërobe activiteit traditioneel aanbevolen voor de gezondheid van het hart, terwijl resistentietraining wordt voorgeschreven voor spierversterking. Velen begrijpen het belang van een oefening routine die zowel aërobe en weerstand circuits combineert, maar een nieuwe studie van Appalachian State University vindt dat weerstand oefening (zoals het opheffen van gewichten) packs ook een aantal cardiovasculaire voordelen voor de gezondheid.
de opzet: Een groep onderzoekers keek naar veranderingen die zich voordeden aan de slagaders en de bloedstroom na 45 minuten van twee verschillende soorten oefeningen met matige intensiteit: een set van acht resistentieoefeningen, drie sets van 10 herhalingen; en 30 minuten van aërobe cycli. De gemeten responsen omvatten verwijding van het bloedvat als reactie op verhoogde bloedstroom (door de stroming gemedieerde dilatatie) en arteriële stijfheid (versus distensibiliteit). Grotere flow-gemedieerde dilatatie en lagere arteriële stijfheid zijn belangrijke bijdragen aan cardiovasculaire gezondheid.
de resultaten: “Resistentietraining is voordeliger dan velen denken”, zegt hoofdonderzoeker Dr.Scott R. Collier. De resistentieoefeningen produceerden een ander patroon van bloedvatreacties dan de aërobe oefening, wat suggereert dat de eerste belangrijke en unieke voordelen voor cardiovasculaire gezondheid kan hebben. De resistentieoefening veroorzaakte Grotere stijgingen in de bloedtoevoer naar de ledematen—hoewel het ook kleine stijgingen in centrale arteriële stijfheid veroorzaakte. In tegenstelling, aërobe oefening verminderde arteriële stijfheid-maar zonder een toename van de bloedstroom.
Resistentieoefening leidde ook tot een langdurige daling van de bloeddruk (tot 20 procent) na inspanning, in vergelijking met aërobe oefening. “De sleutel is om cardio-only individuen te onderwijzen om zich ervan bewust te worden dat ze er niet zullen uitzien als Arnold Schwarzenegger wanneer ze wakker worden!”Collier voegt eraan toe dat weerstandstraining ook de loop -, zwem-en fietstijden kan verbeteren.
De afhaalmaaltijden: “We hebben aangetoond dat het gebruik van typische weerstandsmachines—zoals LifeFitness—apparatuur die in de meeste fitnesscentra wordt gevonden-drie dagen per week met een matige intensiteit (65 procent van uw maximum van 10 herhalingen) voor drie sets en 10 herhalingen kan leiden tot hartvoordelen,” zegt Collier. Hij voegt er ook aan toe dat men herhalingen in een langzaam tempo moet voltooien om de meest effectieve training uit de apparatuur te krijgen.
