bij de meeste vrouwen, als u iets over de gezondheid van uw bekkenbodem is verteld, is u waarschijnlijk verteld om te kegel, of “knijpen alsof u de urinestroom stopt.”
hoe doe ik een Kegel 2.0
dit universele voorschrift van kegeling is problematisch om een paar redenen, en dat is precies waarom ik in plaats daarvan een “kegel 2.0” leer.
hier is de basis cueing: Begin met diepe, ontspannen diafragmatische ademhaling, voel je buik zich vullen tijdens het inademen en leeg tijdens het uitademen. Als je kunt, probeer je bewust te worden van elke beweging in de bekkenbodem tijdens je middenrif adem. Met een uitademing, neem de hele bekkenbodem door het opheffen van uw perineum in en omhoog.
Als u niet helemaal zeker weet hoe u uw perineum moet optillen, zijn hier een paar andere visualisaties die kunnen helpen:
- wiebel rond om de vier benige oriëntatiepunten van de onderkant van je bekken te vinden: de twee zitten botten, schaambeen, en staartbeen. Als je uitademt, denk dan aan het tekenen van alle vier samen.
- knijp uw zitbeentjes samen als eetstokjes.
- wikkel de botten van uw bekken in en omhoog alsof u een tas met trekkoord aan het vastklemmen bent.
- stel je voor dat je een bosbes optilt met je vagina.
- stel je je vagina voor als een smoothie rietje en stel je voor dat je er smoothie mee aan het opzuigen bent.
laat bij het uitademen de gehele bekkenbodem voorzichtig weer naar beneden zakken.
Kegeling met de gehele bekkenbodem
de eerste reden dat de traditionele kegel problematisch is, is omdat deze alleen betrekking heeft op het afsnijden van de urinestroom. Dan moet je alleen je urethrale sluitspier gebruiken. Hoewel het lijkt alsof het haarkloverij, de urethrale sluitspier, vagina en anale sluitspier kunnen allemaal onafhankelijk worden ingeschakeld. Een kegel 2.0 moedigt je aan om de gehele bekkenbodem te gebruiken. Dit is beter voor uw bekkengezondheid en het zorgt voor een betere balans in de bekkenbodem, in plaats van een echt sterke voorste bekkenbodem zonder veel kracht ergens anders.
uw Kegel loslaten
het andere grote verschil tussen een kegel 2.0 en een old school kegel is dat de kegel 2.0 de bekkenbodem vrijgeven omvat. Veel vrouwen zijn eigenlijk te strak in de bekkenbodem, wat een hele reeks andere symptomen kan creëren. Een mogelijk symptoom is het gevoel dat je niet in staat bent om te kegelen (omdat de bekkenbodem al bezig is en niet verder kan gaan). Dit wordt verergerd door meer kegelen zonder daadwerkelijk vrijgeven van de bekkenbodem. Het is alsof je een biceps krul doet zonder ooit je arm weer recht te trekken.
wat mij bij het laatste belangrijke onderscheid brengt: niet iedereen hoeft te kegelen. Vaak kegels zijn aanbevolen (door de werkelijke artsen en de wil van Cosmopolitan) universeel zonder rekening te houden met de vraag of de vrouw eigenlijk nodig heeft om de bekkenbodemspieren strakker. Als je al te strak in de bekkenbodem zit, moet je misschien gewoon verzachten, strekken en ontspannen.
hoewel ik zeker niet de plaats van een gekwalificeerde arts kan innemen, heb ik wel ervaring met hand in hand werken met PTs op de bekkenbodem. Als u een trainer die kan werken met uw PT of u helpen omgaan met het herstellen van een blessure nodig, laten we chatten!
