L-Tryptofan jest naturalnym aminokwasem, który jest niezbędny dla naszego zdrowia. Jest zalecany jako niezbędny, jeśli chodzi o leczenie lęku, depresji, braku snu i bezsenności, zaburzeń zachowania i zespołu napięcia przedmiesiączkowego. W ostatnich kilku latach stosowanie L-tryptofanu stało się dość powszechne, ponieważ ma tak wiele pozytywnych skutków dla naszego zdrowia. Jednak, mimo że jest uważany za substancję naturalną i bezpieczną, nadal istnieje kwestia właściwego dawkowania.
dlatego w poniższych akapitach omówimy zalecaną dawkę pod względem snu, braku snu i bezsenności. Przyjrzymy się pewnym skutkom i skutkom ubocznym niewłaściwego dawkowania. Więc zaczynajmy!
L-Tryptofan Przegląd
Co To Jest L-Tryptofan?
L-Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który znajduje się w pokarmach bogatych w białko. Kiedy mówimy, że L-Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, mamy na myśli, że jest go mało w naszym organizmie i musimy go przyjmować poprzez suplementację lub dietę bogatą w białko. Aminokwas ten został odkryty na początku XX wieku, po wyizolowaniu go z białka kazeiny. Od tego czasu odkryliśmy, że L-tryptofan ma bardzo niskie stężenie w organizmie (najniższe stężenie w porównaniu z innymi aminokwasami).
jednak dalsze odkrycia wykazały rzeczywiste znaczenie tego aminokwasu. Na przykład, wraz ze zwiększoną dostępnością aminokwasów w sklepach ze zdrową żywnością i ogólnym wzrostem zainteresowania naturalnymi środkami, L-tryptofan otrzymał uznanie, na które zasługuje. Aminokwas ten został uznany za skuteczny w przypadkach depresji, zaburzeń afektywnych, zaburzeń behawioralnych, problemów psychomotorycznych, braku snu, bezsenności i wielu innych.
Jakie Są Korzyści Z Przyjmowania L-Tryptofanu?
jeśli chodzi o korzyści z spożycia L-tryptofanu, możemy zacząć od stwierdzenia, że może być przydatny do produkcji serotoniny i melatoniny. L-tryptofan można przekształcić w cząsteczkę znaną jako 5-HTP, która jest dalej wykorzystywana do wytwarzania melatoniny i serotoniny. W przypadku uszkodzenia mózgu lub uszkodzenia rdzenia kręgowego tryptofan może przyczynić się do neuroprotekcyjnego charakteru melatoniny.
ponieważ L-tryptofan uczestniczy w biochemicznej syntezie melatoniny, możemy powiedzieć, że jego spożycie może z pewnością przyczynić się do leczenia braku snu i zaburzeń snu. Dzięki regularnemu przyjmowaniu L-tryptofanu jesteśmy bardziej skłonni do promowania produkcji melatoniny i serotoniny, co może dodatkowo regulować nasz rytm dobowy i cykl snu i czuwania. Dzięki odpowiedniej produkcji melatoniny i zdrowemu cyklowi snu i czuwania prawdopodobnie będziemy bardziej funkcjonalni i ogólnie będziemy czuć się i wyglądać lepiej.
Uwaga: wiadomo, że L-tryptofan zmniejsza wahania nastroju, napięcie i drażliwość u kobiet z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym lub PMDD. Ponadto wiadomo również, że poprawia efekty konwencjonalnego leczenia rzucania palenia.
Gdzie Mogę Znaleźć L-Tryptofan?
L-Tryptofan zwykle znajduje się w żywności bogatej w białko. Tak więc, im więcej białka spożywasz, tym więcej tryptofanu przyjmujesz i przechowujesz w swoim ciele i metabolizmie. Oto lista niektórych pokarmów, które są najbogatsze w tryptofan;
- białko jaja – 673mg
- mąka sezamowa – 659mg
- szpinak – 594mg
- mięso kaczki – 543mg
- mięso indyka – 509mg
- tuńczyk – 493mg
- mięso z kurczaka – 491mg
- soja – 480mg
- łosoś czerwony – 435mg
- ser mozzarella – 399mg
- wołowina – 391mg
w suplementacji można również znaleźć L-tryptofan. Taka suplementacja zwykle zawiera cząsteczki pochodzące z tryptofanu, czyli cząsteczki 5-HTP i melatoninę. Nie zaleca się przyjmowania suplementacji, która zawiera sam L-tryptofan, ponieważ w takim przypadku może być stosowany do produkcji białka i niacyny w organizmie, zamiast melatoniny i serotoniny. Dlatego zaleca się przyjmowanie tylko skojarzonej suplementacji tryptofanem lub tylko suplementacji melatoniną.
ponadto, zanim zdecydujesz się na jakiekolwiek suplementy, upewnij się, że porozmawiasz z lekarzem i zobaczysz, jak każdy z suplementów może oddziaływać na twoje ciało i aktualną sytuację zdrowotną.
L-tryptofan i sen
badania wykazały, że L-tryptofan, ze względu na to, jak współdziała z 5-HTP w celu wytworzenia melatoniny i serotoniny, może mieć znaczący wpływ na sen. Na przykład w ciągu ostatnich 20 lat przeprowadzono 40 kontrolowanych badań dotyczących wpływu L-tryptofanu na ludzką senność lub sen. W większości tych badań stwierdzono, że dzienne spożycie 1 grama L-tryptofanu może zwiększyć senność i zmniejszyć opóźnienie snu lub czas potrzebny do zasypiania.
jednak istnieją mniej twarde dane, jeśli chodzi o wpływ L-tryptofanu na całkowitą czuwanie lub zwiększenie całkowitego czasu snu. Niemniej jednak potwierdzone efekty zostały uznane za najlepsze u pacjentów cierpiących na łagodną bezsenność i brak snu. Mieszane wyniki potwierdzono u osób z regularnymi cyklami snu i czuwania; ostatecznie osoby te zostały opisane jako nieodpowiednie do takich badań, ponieważ ich wzorce snu nie wymagają poprawy.
Uwaga: inne badania pokazują, że spożycie L-tryptofanu może pomóc w zaburzeniach snu, takich jak bezdech senny lub narkolepsja.
pacjenci, którzy spożywali między 300-600mg suplementów L-tryptofanu i 5-HTP, zgłaszali lepszą jakość snu i ogólnie mniej zaburzeń snu.
ponadto połączenie L-tryptofanu (2 mg) i fluoksetyny (20 mg leków przeciwdepresyjnych) wykazało niesamowite wyniki w poprawie lepszej jakości snu u pacjentów cierpiących na depresję i przewlekłą bezsenność.
dawka L-tryptofanu w przypadku snu i zaburzeń związanych ze snem
zgodnie z biblioteką informacji o zdrowiu, oto niektóre zalecane liczby dawek dla snu, braku snu i innych zaburzeń związanych ze snem lub zaburzeniami zachowania;
- bezsenność-zalecana dawka wynosi od 1 do 2 gramów przed snem
L-tryptofan, jak wspomniano wcześniej, został udowodniony w licznych badaniach jako skuteczny u osób cierpiących na poważny brak snu lub bezsenność. Kontrolowane badania wykazały, że spożycie 1 do 2 mg (w poważnych przypadkach 1 do 4 mg) L-tryptofanu przez kilka nocy z rzędu może znacznie poprawić sen, czas snu i jakość snu. Zaleca się przyjmowanie suplementów tryptofanu między 30 a 45 minut przed snem. Można również przyjmować tę suplementację razem z witaminą B6, aby pomóc efektom tryptofanu.
- zespół napięcia przedmiesiączkowego – zalecana dawka wynosi od 2 do 6 gramów dziennie, w drugiej połowie cyklu miesiączkowego
niektóre badania wskazują, że spożycie L-tryptofanu może pomóc ustabilizować wahania nastroju związane z PMS. Może również zmniejszyć objawy depresji i lęku i ogólnie promować lepszy sen i lepszy nastrój podczas PMS lub rzeczywistego cyklu miesiączkowego.
- ból – zalecana dawka wynosi od 2 do 4 gramów dziennie
podwójnie ślepe badania pokazują, że doustne przyjmowanie L-tryptofanu może zwiększyć naszą tolerancję na ostry ból. Pacjenci po operacji pęcherzyka żółciowego lub osoby z przewlekłym bólem stawu skroniowo-żuchwowego zgłaszali mniejszy ból po spożyciu L-tryptofanu.
- depresja – zalecana dawka wynosi od 3 do 6 gramów dziennie
wydaje się, że spożycie L-tryptofanu może pomóc, jeśli chodzi o zakłócenie dobrego samopoczucia emocjonalnego. Kilka kontrolowanych badań wykazało, że L-tryptofan może być równie skuteczny jak leki przeciwdepresyjne. Jednak spożycie w takich celach musi być kontrolowane, więc przed użyciem L-tryptofanu jako leku przeciwdepresyjnego należy skonsultować się z lekarzem.
- choroba afektywna dwubiegunowa – zalecana dawka nieznana (patrz instrukcje na etykiecie suplementu)
ponieważ L-tryptofan wykazuje działanie w przypadkach depresji, uważa się, że jest również skuteczny w przypadkach choroby afektywnej dwubiegunowej. Niestety, nie ma wystarczająco dużo badań, badań i prób, aby poprzeć takie raporty i oświadczenia. Tak więc, przed spożyciem L-tryptofanu w przypadkach choroby afektywnej dwubiegunowej, należy skonsultować się z lekarzem.
- lęk – zalecana dawka nieznana (patrz instrukcje na etykiecie suplementu)
istniejące badania sugerują możliwy związek między L-tryptofanem, serotoniną i lękiem. L-tryptofan, jako prekursor serotoniny, może rzekomo pomóc w zmniejszeniu lęku u osób z lękiem społecznym, lękiem przed snem lub nerwicą.
L-Tryptofan skutki uboczne
L-Tryptofan jest uważany za naturalny i całkowicie bezpieczny aminokwas, gdy jest przyjmowany w normalnych ilościach. Dawki od 1 do 5 gramów nie powodują żadnych szczególnych skutków ubocznych. Możliwe działania niepożądane L-tryptofanu były badane od ponad 50 lat i nie zgłoszono żadnych szczególnych działań niepożądanych.
jednak zdarzają się sporadyczne przypadki, w których spożycie L-tryptofanu może powodować zawroty głowy i nudności. Takie przypadki wystąpiły u osób, które ważą niewiele, ale przyjmują dziennie więcej niż 4 lub 5 gramów L-tryptofanu. Te działania niepożądane mogą być również bardziej poważne, jeśli ludzie przyjmują L-tryptofan razem z lekami przeciwdepresyjnymi.
zdarzały się przypadki tak zwanego zespołu serotoninowego, gdy poziom serotoniny jest nadmiernie zwiększony. Może się to zdarzyć w przypadku regularnego przyjmowania dużych dawek L-tryptofanu. Działania niepożądane zwykle obejmują drżenie, nadmierne pocenie się, pobudzenie i majaczenie.
niski poziom L-tryptofanu i ich działanie
L-tryptofan ma najniższe stężenia w naszym organizmie, więc bez prawidłowego odżywiania lub suplementacji jego niski poziom może mieć poważny wpływ na nasze zdrowie. Oto jak niski poziom tego aminokwasu wpływa na nasz umysł i ciało;
- Zaburzenia nastroju-niski poziom L-tryptofanu może prowadzić do depresji, lęku i ogólnych zmian behawioralnych i nastroju. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają niski poziom tryptofanu, są bardziej narażeni na nerwowość, napięcie i niepokój, szczególnie w stresujących warunkach. Niski poziom tryptofanu może nawet powodować zwiększoną agresję i impulsywność.
- upośledzone zdolności poznawcze-niski poziom L-tryptofanu może upośledzać naszą zdolność uczenia się, przetwarzania wspomnień i informacji oraz ogólnie zapamiętywania nowych informacji. Badania wykazały, że niski poziom tryptofanu ma długotrwały wpływ na zdolności poznawcze i wydajność pamięci.
- niska aktywność mózgu-z powodu niskiego poziomu tryptofanu może wystąpić spadek aktywności mózgu. Niektóre badania pokazują, że bez L-tryptofanu następuje spadek serotoniny, która jest odpowiedzialna za zwiększenie aktywności mózgu. Co więcej, przy niskiej aktywności mózgu ludzie są podatni na depresję, zaburzenia nastroju i bezsenność.
myśli końcowe
przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju suplementacji należy skonsultować się z lekarzem lub specjalistą medycznym. Ci ludzie biorą pod uwagę ogólny stan zdrowia psychicznego i fizycznego i określają, jaka dawka będzie dla Ciebie najlepsza.
zalecamy, aby najpierw zwiększyć spożycie białka, jeśli chodzi o dietę. Jeśli to nie okaże się skuteczne, należy skonsultować się z lekarzem i rozważyć suplementy. Chociaż L-tryptofan nie powoduje żadnych szczególnych skutków ubocznych, jeśli zostanie niewłaściwie przyjęty, z pewnością może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, jak wspomniano wcześniej.
Czytaj Też:
- 12 najlepsze naturalne środki do snu, które naprawdę robią sztuczkę
- 5 Najlepsze bez recepty pomoce do snu (i 3 bardzo ważne rzeczy, które warto wiedzieć)
dzielenie się to troska!
